Recetas "Comer y Delgado" con una foto. "Eat and Thin": recetas para Ducant

Para aquellos que siguen su figura, las recetas "Comer y Delgado" puede convertirse en un verdadero hallazgo. Los más populares en este momento son las opciones ofrecidas en el programa con Lera Kudryavtseva, y platos para Dyukan. Describimos algunas recetas sencillas.

Transferir "Comer y Delgado" con Lera Kudryavtseva. Recetas

Esta popular transferencia es un almacén de platos bajos en calorías. Las celebridades invitadas junto con la líder Lera Kudryavtseva y el chef "reescribir" las famosas recetas. La tarea principal es hacerlos bajos en calorías. Por lo tanto, para aquellos que quieren lograr el efecto, "Comer y Delgado" – recetas para TNT – esta es una transferencia ideal. Vamos a describir algunos platos sencillos.

• Cordero con verduras. Quitar el hueso, hacer un corte y descomponer la carne con una capa. Rallar cordero con condimentos. Las hierbas aromáticas frescas cortan y ponen carne. Rodillo de cordero con rollos y encogimiento. Hornear la carne durante veinte minutos, poniendo la temperatura a doscientos grados. Además de la parte inferior de la bandeja de hornear, organizar los anillos de cebolla, a continuación – los cubos de calabaza, perejil, apio y coliflor constelación. Agregue los dientes de ajo enteros y los tomates pequeños. Cocine hasta que las verduras estén blandas. Escurrir el jugo en una cacerola pequeña, agregar el vino y cocinar hasta que espese. La salsa debe ser filtrada. Poner las verduras en un plato. Retire el hilo del rollo y cortarlo en rodajas. Cordero para poner en un plato y verter con salsa.
• Ensalada caliente con naranja . El plato resulta muy original. Cortar la naranja en rodajas finas. Caliente la sartén seca y frote con ajo fresco. Agregue el bean de cadena. Cocine sin agregar aceite. Las naranjas se ponen en un tazón profundo, espolvorear con pimiento fresco rojo caliente y ajo picado. Dejar marinar durante media hora. Agregue el aceite de oliva y las semillas de sésamo a los frijoles preparados. Mezclar con las naranjas y servir inmediatamente.
• Ratatouille de verduras con manzana verde . Para el principio, corte los círculos con berenjena, calabacín y calabacín. Cortar el pimiento rojo en pequeños cubos y frotar tres tomates. Apple limpia y corta en círculos. Cortar una cebolla grande y freír sin agregar aceite. En la misma sartén fríe la pimienta búlgara y los tomates. Cierre la tapa y cocine todo a fuego lento durante quince minutos. Al final, poner la pasta de tomate. La mitad de la salsa poner en un recipiente. Del resto – haga una diapositiva, después distribuya el círculo berenjena, el calabacín, las manzanas y el calabacín. Hacemos un aderezo de chile picado, ajo, perejil fresco y vino blanco seco. Llénelo con un plato y cocine a fuego lento durante unos quince minutos en un pequeño fuego. Para evitar que el líquido se evapore, cubra la cacerola con una tapa. Revuelva la salsa restante con hierbas frescas. Utilícelo al servir una comida lista.

"Eat and Thin": recetas para Ducant

Esta dieta es la más popular en este momento. Hay cuatro etapas en ella. Naturalmente, se trata de una división condicional.

En las dos primeras etapas es necesario lograr una reducción activa de peso, en el tercero – para consolidar el resultado. Siguiente – se adhieren a una dieta determinada. Es necesario tener en cuenta esta regla constantemente.

Recetas "Comer y Delgado" de acuerdo a Dyukan se hacen sobre la base de carne baja en grasa, productos de leche agria y carbohidratos complejos con fibra (verduras, verduras y salvado).

Asegúrese de tomar un día y medio a dos litros de agua al día y caminar en un paso promedio de treinta minutos.

Considere con más detalle el contenido de alimentos de cada período.

La primera etapa

Esta etapa es la más difícil y corta, que se llamó "ataque". No dura más de diez días. Después de la expiración de este período, el efecto de "comer y perder peso" se logra realmente. Las recetas de platos deben consistir en pollo bajo en grasa o pavo, cualquier pescado (incluso frito). Puedes usar especias y especias. Los postres se recomiendan para reemplazar el yogur sin grasa.

Hay una regla estricta que las recetas "comer y perder peso" ganado. Categorical prohibido el uso de azúcar y sal.

Recetas para la primera fase de la dieta

Son simples y muy deliciosos. Recetas de la dieta Dukan "Coma y Delgado" de la primera etapa son platos de carne y pescado sin guarnición. Sencillo y sabroso.

El pescado es uno de los mejores productos que ayuda a lograr el efecto "Coma y Delgado". Las recetas con fotos son simples. Y prepárate rápidamente.

Pescado a vapor. Esta es una versión simple y eficaz del plato, que normalmente se ofrece por cualquier programa "Comer y Delgado". Las recetas son tradicionalmente muy similares.

Filete de pescado blanco para cubrir con especias y espolvorear con jugo de limón. Dejar por diez minutos. En un multivark verter dos litros de agua y poner una rama fresca de romero. Poner el pescado en un recipiente especial para el vapor. Exponemos un programa especial. Los pescados cocinan por diez a quince minutos. Servir el plato, rociado con hierbas y condimentos. Si lo desea, puede agregar una gota de salsa de soja.

Rollo de pollo al vapor es un excelente alimento para adelgazar. El plato resulta muy sabroso, delicado y rápidamente conduce al resultado "comer y perder peso". Las recetas (con foto) pueden ser diferentes. Ofrecemos una de las opciones más sencillas.

Cáscara de pollo entero, huesos y cartílago. Pulpa varias veces a través de la amoladora de carne junto con la bombilla, de modo que la masa resultó ser uniforme. Tres dientes de ajo pican y agregan junto con condimentos en carne picada. Distribuirlo en una película de alimentos y atar fuertemente. Poner en una canasta especial multivark. Cocinar por un par de horas y media. Es necesario rodar periódicamente el rollo. Cuando el tiempo se agota, retire la película. Rollo envuelto en papel de aluminio, puesto durante varias horas en el refrigerador. No es necesario poner una prensa. El plato está listo. Puedes cortar y servir en la mesa.

La segunda etapa de la dieta para Dyukan

En la siguiente etapa se le permite introducir verduras en la dieta. Y es necesario alternarlos con carne en dos días, o combinarlos en un plato. Naturalmente, el uso de azúcar y sal está prohibido. Usted puede agregar a la dieta una pequeña cantidad de vino tinto, mantequilla, crema y ketchup.

En esta etapa salvado de avena puede convertirse en un excelente asistente, una especie de "aspiradora" . Ofrecemos algunas recetas "Comer y Delgado".

Ejemplo de menú de la segunda etapa

Las recetas en esta etapa pueden ser más diversas. Pero el favorito son los huevos. Vamos a describir dos recetas.

Huevos escalfados con croutons y ensalada – gran desayuno.

Lave la ensalada verde y la remolacha. Romper con todas las manos y poner en el fondo de la placa. A continuación, pelar y hervir los espárragos. Escurrir y mezclar con un poco de aceite de oliva. Ponga los espárragos en los verdes. Hacer pequeñas migas con eneldo fresco. Enfriar y poner los espárragos. A continuación, se coloca la película de alimentos con aceite. Smash el huevo en él con mucho cuidado, para no dañar la yema. Suavemente recoger los bordes de la película, liberar el aire y atar con fuerza con una bolsa. Llevar el agua a ebullición y bajar el huevo durante cinco minutos. La proteína debe ser elástica. Retire cuidadosamente la película. Coloque el huevo escalfado en el pan tostado. Espolvorear con cebollas verdes picadas y pimienta negra recién molida. Se recomienda servir inmediatamente.

Tortilla de vapor con espinacas y cebollas de primavera .

Rallar un pedazo pequeño de queso bajo en grasa. Un manojo de espinaca fresca y un poco de cebolla verde picada. Batir cuatro huevos antes de que aparezca la espuma. Añadir verduras y queso. Mezcle bien todo. Vierta la masa en una forma rectangular de un tamaño pequeño. Hasta el borde superior debe permanecer entre tres y cuatro centímetros. En una cacerola grande llevar el agua a ebullición y colocar la mezcla de huevo en ella. Cierre la tapa. Se recomienda cocinar una tortilla de siete a diez minutos. A continuación, haga una pequeña incisión en el centro y déjelo en llamas por otra vez. Puedes servir en la mesa. Este plato será delicioso y frío.

Las tortas de grasa y alta en calorías pueden ser reemplazadas por panqueques deliciosos con salvado . Ofrecemos una receta simple.

Un huevo debe ser completamente batido con media taza de kéfir. En un tazón seco, mezcle dos cucharadas grandes de salvado de avena, un – trigo, cincuenta gramos de almidón y un poco de polvo de hornear. Conecte ambas masas. Mezcle todo con un batidor hasta que aparezca espuma y salga por diez minutos, cubierto con una toalla. A continuación, hornear panqueques en una sartén con recubrimiento antiadherente. Usted puede verter un poco de miel y espolvorear con bayas frescas.

La tercera etapa de la dieta de Dyukan

Esta etapa le permitirá relajarse. Las recetas bajas en calorías "Eat and Thin" se pueden diluir con queso maduro, frutas (excepto uvas, plátanos y cerezas dulces), una pequeña cantidad de pasta y patatas.

En esta etapa se le permite a la libertad, teniendo en los alimentos fritos, grasos y de alta en calorías. Pero al día siguiente debe ser necesariamente la descarga, cuando se puede beber sólo la quema de grasa cócteles.

Sugiera varias opciones.

Recetas de cócteles de grasa

Este es el menú perfecto para los días de descarga.

• Un cóctel con queso cottage y tomates efectivamente eliminar tanto el hambre y la sed. Tomates (800 g) en su propio jugo picar la licuadora y pasar a través de un tamiz. Añadir el jugo de cincuenta gramos de jengibre fresco, un paquete de queso cottage, condimentos y jugo de limón. Batir el cóctel a alta velocidad. Sirva inmediatamente, decorando con una ramita de romero.
• Mezcla de jugos de verduras y frutas no es sólo una especie de "aspiradora" para el cuerpo, sino también un delicioso cóctel. No es difícil prepararlo. Dos pequeñas zanahorias para rallar en un pequeño rallador. Quite el núcleo de la manzana. Rallar y rociar con jugo de limón, para que la carne no se oscurece. Exprima el jugo de dos naranjas, agregue un poco de pulpa. Ponga todos los ingredientes en el recipiente de la licuadora. Verter un litro de agua mineral, jugo de cincuenta gramos de jengibre, cuatro cucharadas grandes de miel y espolvorear la misma cantidad de salvado de linaza. Todo es bueno para temblar. Servir con ramitas de apio y anillos de media naranja.
• Cocktail "Apetitoso" – una gran combinación de sabores y sabores. Cáscara de naranja y exprimir el jugo. Vierta en un tazón profundo. Añadir en ella un jugo de treinta gramos de jengibre. Revuelva bien. Añadir medio litro de kefir bajo en grasa y una cucharada grande de canela. Batir con una licuadora. Servir con hojas de menta fresca.
• Ayran con albahaca . Vierta medio litro de leche con crema agria. Tomará 100 gramos Añadir el jugo de un limón, pimienta negra molida y manojo de albahaca picado. Todos batir en una licuadora y verter un medio litro de agua mineral. Agitar de nuevo a alta velocidad. Sirva con ramas frescas de albahaca.
• Cóctel "Rápido" . Vierta el kefir bajo en grasa, espolvoree cinco gramos de canela y jengibre. Añadir una pequeña pizca de pimiento rojo. Batir con una licuadora. Se recomienda tomar este cóctel por las mañanas y por la noche.

Menú bajo en calorías para cada día

Para mantener el efecto de la dieta "Eat and Thin" recetas deben ser elegidos con mucho cuidado. Se recomienda mantenerse en la combinación óptima: pescado magro, carne con verduras cocidas o vegetales frescos. Sabroso, nutritivo y no nutritivo.

Pescado "bajo un abrigo de piel" – una variante excelente para una cena "Comer y худей". Siempre se pueden encontrar recetas con fotos para todos los gustos. Ofrecemos nuestra receta.

Los filetes de cualquier pescado blanco hierven. Mientras se está preparando el producto semiacabado, haremos salsa vegetal. Dos tomates grandes cortados en un cubo medio. Moler el ajo y la cebolla, freír en una pequeña cantidad de aceite de oliva. Las verduras deben ser transparentes. Al final agregue los cubos de tomate, cierre la tapa y cocine a fuego lento durante quince minutos. Un pepino mediano y pimiento rojo cortado y mezclar con una ensalada verde. Comenzamos a formar un plato. Ponga cualquier guarnición en el centro de la placa. La opción ideal puede ser arroz o cebada perla. Coloque filetes de pescado en la parte superior, el agua con salsa de tomate. Coloque una ensalada de verduras frescas. Usted puede agregar el yogur fresco y los pedazos de jengibre al plato.

Pechuga de pollo con verduras y frutas – el plato ideal para la cena de la sección "Comer y Delgado" (recetas del programa en TNT).

Su ventaja es que se prepara fácilmente. Para empezar, cubra la pechuga de pollo con pimienta y condimentos favoritos. Dejar la carne durante media hora. A continuación, poner en una bolsa para hornear, añadir un poco de agua y atar firmemente. Cocinar los filetes durante cuarenta minutos. Al final, corte la bolsa y deje la carne hasta que esté dorada. Los espárragos deben limpiarse y hervirse. Cortar las rodajas de mandarina, círculos de cal. En una placa plana poner pescado, espárragos y hojas de lechuga fresca. Distribuya la fruta. Para preparar la salsa mezclar yogur bajo en grasa con ajo picado. Rocíelos con filetes de pollo. Servir recomendado caliente.

Conclusión

Por lo tanto, para lograr el efecto "Coma y Delgado", se requieren varias reglas simples.

En primer lugar, la cantidad mínima de aceite, sal y azúcar.

En segundo lugar, es necesario hacer los días de descarga con cócteles bajos en calorías.

En tercer lugar, la combinación ideal para obtener el efecto deseado es el pescado magro (o carne), huevos y verduras. Las recetas sencillas y bajas en calorías "Coma y Fino" están descritas arriba.

En cuarto lugar, es absolutamente necesario observar el régimen de beber (unos dos litros al día) y moverse más.

Esos son todos los secretos.