Cómo ganar peso en una semana? consejos prácticos

De alguna manera, resultó que la mayoría de la gente está buscando para bajar de peso. Sin embargo, hay un cierto número de enfermos, que se basa fuertemente la cuestión de cómo ganar peso en una semana. ¿Es posible hacerlo sin daños para la salud? Estamos encantados de curiosidad – de hecho, las técnicas que pueden ayudar a obtener volúmenes adicionales desarrollado.

Los expertos, sin embargo, advierten que la gama de peso más de un kilogramo de una semana, puede afectar negativamente el funcionamiento de los órganos internos y llevar a trastornos metabólicos, problemas graves en el estómago, los intestinos, el hígado, etc.

Cómo ganar peso en una semana, por lo que la salud no se ve afectada? Para empezar a hacer una dieta competente. Trate de pintar el menú para la semana, teniendo en cuenta las recomendaciones de los nutricionistas. Para resolver el problema, cómo conseguir una mejor rapidez, deban ser administrados en la dieta de proteínas (25%), carbohidratos (45%), grasas y hacer seguro (30%). Se deben introducir en las frutas y verduras de menú – son valiosos proveedores de vitaminas y minerales que son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo.

Para resolver adecuadamente la cuestión de cómo ganar peso rápidamente, usted debe olvidarse de las bebidas carbonatadas – su consumo no sólo no ayuda a recoger los volúmenes perdidos, sino también disminuir significativamente el crecimiento del tejido muscular. Debe dar preferencia a agua mineral sin gas, cacao, jugos.

No debemos olvidar el desayuno completo – es deseable que consistía en cereales, queso, huevos. Evitar la sensación de hambre – mantenga siempre en su bolso un poco de comida, por ejemplo, una bolsa de frutos secos.

El almuerzo debe ser denso. Asegúrese de comer la primera comida. En guarnición obligatoria triple con un trozo de pescado o carne. Para la cena, es deseable que comer algo de proteína. Esta sustancia es mucho tiempo para digerir y le da una sensación de saciedad durante mucho tiempo, a la misma proteína son los principales bloques de construcción de músculo.

La persona que hace la pregunta de cómo ganar peso para la semana debe ir al gimnasio. formación bien organizada no sólo le ayudará a hacer frente rápidamente con la tarea, pero se "esculpir" un hermoso, cuerpo atlético. Durante un par de horas antes de una sesión de ejercicios debe ser una comida completa. Mejor si va a ser una proteína (carne o pescado cocinado a la parrilla, chuletas de vapor, etc.) a un plato de proteína deben añadirse al plato lateral de carbohidrato. Asegúrese de comer el pan, de preferencia integral.

Inmediatamente antes de que el ejercicio no es – en la sangre durante el estrés físico se dirige a los músculos de trabajo, y la comida es "mentiras", mientras que en el estómago sin digerir. Después de eso, comienza a fermentar y digerir mucho peor.

Deje que su dieta tendrá más alimentos grasos. Comer mucha crema agria, requesón de grasa. Se puede comer carnes grasas y peces. Pero las proteínas no deben ser objeto de abuso – su digestión requiere energía del cuerpo: ya no es absorbida por 150 gramos de proteína al día, y el resto se excreta del cuerpo.

No se olvide de los demás. El ejercicio no debe ser más de tres veces a la semana. Pero es necesario para obtener suficiente sueño, acostado en la cama no más tarde de 23 horas.

Sujetas a la obtención de estas directrices sobre cómo ganar peso en una semana, fácil de ser resuelto!