Ejercicios con la cuerda que salta – la mejor manera de perder peso y endurecer el cuerpo

Usted está preocupado por el peso extra? Me gustaría deshacerse de esos kilos y centímetros de más, así como fijar el resultado? Olvídate de las dietas.

Se ha encontrado solución bastante diferente: añadir a programar su vida cotidiana más baño de visita, un conjunto de ejercicios con una cuerda y una dieta equilibrada. Ninguno de estos tres elementos en cualquier caso, no debe excluirse, o se puede reducir significativamente la eficiencia.

En cuanto al ejercicio – nota de la cuerda, con no necesariamente escrito al gimnasio y pasar allí horas de su valioso tiempo.

Cuerda. Mucha gente se pregunta, ¿cómo saltar la cuerda, para bajar de peso. De hecho, en el día es suficiente para pagar por cinco a quince minutos, dependiendo de su fuerza de voluntad. Y, como todos los demás, los ejercicios con una cuerda de forma obligatoria que se debe hacer en varios enfoques. Estudios recientes han demostrado que este favorito de muchos un objeto hijo está ayudando activamente a perder peso, quemar calorías anotó. Tenga en cuenta que los ejercicios con una cuerda varias veces más eficaz que la natación, el tenis, el ciclismo.

Si está interesado y desea empezar a aplicar ya su sueño, tener en cuenta, todos los buenos saltos depende de la cantidad por minuto. Los más de ellos hay, más calorías que su cuerpo gasta, y cuanto antes se verán mejoras. Y no se olvide de la comida! No es necesario ni exceda de calorías pasillo, o para reducirla, tanto afectará negativamente, ser razonable. Además de los kilos y centímetros difuntos, verá la manera de fortalecer los músculos, cómo mejorar su resistencia.

No interrumpa sus estudios, el efecto es sólo cuando su regularidad. Mantenga un ojo en el trabajo del corazón, ya que los ejercicios con una cuerda, a pesar de su simplicidad, tienen un fuerte impacto en el cuerpo y parte del entrenamiento de baloncesto, boxeadores, luchadores, astronautas. Saltar la cuerda, un enfoque razonable y diligencia hará el trabajo – muy pronto verá algo que iba – cintura de avispa, la gracia, la fuerza del espíritu, la falta de kilos de más.

Determinación de la longitud de la cuerda

Un aspecto muy importante cuando se está realizando ejercicios con una cuerda – para recoger una longitud adecuada. Definirlo simplemente, es necesario fijar la cuerda por la mitad y levante, como tal, debe tocar el suelo. También longitud adecuada para su altura se puede determinar por otros medios: conseguir sus pies en la cuerda media a la base en los mismos corrales estaban a la altura de las axilas. Si usted entiende que la unidad no le conviene, ajustar la longitud de los nodos adicionales en las asas.

realizar saltos

No hay nada más fácil – acaba de saltar a través del arnés. Repelidos desde el suelo con ambos pies, que son los mismos y la tierra. Salto debe ser ligero, elástico. Con la ejecución correcta debe moverse sólo las manos que sujetan la cuerda, codos, al mismo tiempo cerca del cuerpo, la parte posterior es recta. No se olvide de seguir y la respiración, que debe medirse, de lo contrario su cuerpo no le dirá "Gracias". Inhalar por la nariz, por la boca, pero sólo daño a sí mismo.

Si lo que quería hacer rápidamente los saltos, consulte a su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento, ya que hay algunas restricciones. No se puede hacer los ejercicios con una cuerda a las personas que no están haciendo bien con las articulaciones y los que tienen presión arterial alta. Otro consejo – el mejor salto en la calle, en el aire fresco. Los vecinos son poco probable que se emociona por el estampado. Y fuera de la vivienda, y el aire es fresco, y obstaculizar nadie lo hará.

He aquí algunos ejercicios que le ayudarán a desarrollar la flexibilidad de la columna vertebral y al mismo tiempo ayudar a mantener la movilidad articular.

1. Ponte de pie con las piernas separadas, doblar los brazos y tomar la cuerda, pre-doblado cuatro veces. Ahora levante la cuerda y tirar de él. Esta posición es necesario realizar Povorovo derecha e izquierda, siempre volviendo a su posición original. En cada lado debe ser repetido por turnos cinco veces.

2. De pie con las piernas separadas, doblar los brazos y tomar la cuerda, después de doblar por la mitad. Ahora levantarlo y tirar. Realizar dos de inclinación resistentes a la derecha y volver a la posición inicial. Después de hacer unos pendientes similares a la izquierda. Repita este ejercicio se necesitan cinco veces en cada dirección.