Cómo contar las calorías para bajar de peso? Consideramos calorías y perder peso. Considere calorías: mesa

En los últimos años el problema de la obesidad es muy aguda. Muchas personas están preocupadas por la lucha contra la obesidad. Todo tipo de dietas, tés, pastillas – todo esto se utiliza como un medio para alcanzar su antigua armonía. Pero hay otro sistema que puede llevar al éxito. Nada especial si se pega con él, no tienen que – sólo consideran calorías y perder peso.

Características del sistema

Para aprender a contar las calorías para bajar de peso, es conocido desde hace tiempo. Esta técnica fue inventada a principios del siglo pasado. Otra cosa es que antes de dicha necesidad apremiante de que surgió. Hoy en día, los tiempos han cambiado. Muchos de nosotros todavía dudan de la eficacia de este método y pedir la cuestión candente, es posible perder peso contando calorías. Los nutricionistas de todo el mundo para su respuesta afirmativa. Por otra parte, creen que esta es la forma más eficaz para ayudar a reducir el valor energético de la dieta diaria. Si no está seguro de si el recuento de calorías, consulte con su médico es necesario. Tal vez sus palabras van a convencer.

Consideramos calorías y perder peso: todas las ventajas del proceso

El cálculo de la teoría del valor energético de los alimentos – es un tipo de dieta (vamos a llamarlo "tener en cuenta las calorías"), que debe ser observado, no una sola vez, ya lo largo de la vida. Tiene sus ventajas, usted será capaz de evaluar, en cuanto se adhieren a sus normas básicas.

1. Eficiencia del proceso sea delgada, se dará cuenta de un mes.
2. Si se sienten atraídos a la dieta "Consideramos que las calorías" del menú pueden ser muy variadas. Aquí están permitidos absolutamente todos los platos. Otra cosa es que se pueden comer en cantidades limitadas.
3. Peso descargada de forma natural. Usted no va a renunciar a productos deliciosos y saludables. Usted no tiene ningún problema con la digestión.
4. El resultado conseguido por medio de un proceso de este tipo se llevará a cabo durante mucho tiempo, si no de forma permanente. Lo que pasa es que con el tiempo se va a entender cómo contar las calorías en los alimentos. Se habrá tenido el hábito. Usted sin coacción se convertirá en la única manera de comer – el conteo de calorías. Y, en consecuencia, el organismo no sufren de exceso de comida y el peso será la norma.

Las desventajas de la pérdida de peso utilizando este método

Todos los inconvenientes de la dieta "consideran calorías y perder peso" puramente subjetiva. Puede asustar factor de 2:

• La complejidad de cálculo.
• deseo insaciable supere la frecuencia diaria.

Una segunda clara. Esta vez en cuando sucede con todos los que han hecho dieta. Habrá actuar técnicas psicológicas que pueden ayudarle, por ejemplo, para colgar en la estrella de la película delgada foto nevera, que le gustaría ser. O una imagen de dónde eres hermosa, delgada, llamativo de todos los hombres. ¿Usted no desea volver a ser así? Sin dificultad, como sabemos, no pasa nada. Por lo tanto, es necesario recoger su fuerza de voluntad en un puño. Más tarde, unos meses más tarde, un alimento reflexivo tendrá un hábito. Y automáticamente se preparará sin pensar en la manera de contar las calorías para bajar de peso.

Un buen incentivo puede llegar a ser la ropa con estilo un par de tamaños más pequeños. El deseo de entrar en estas maravillosas cosas pequeñas lo más pronto posible, a veces funciona de maravilla, y no se apartan de la finalidad pretendida – basta con considerar las calorías y perder peso. Y pronto, el sueño se convierte en realidad.

En cuanto a la dificultad de contar calorías, a continuación, se sentían en las primeras semanas. Entonces ya sabrá de memoria el valor energético de un producto.

aritmética bits

Por lo tanto, hemos decidido que a partir de ahora en cuenta el consumo de calorías. productos de mesa con su valor energético le ayudarán con esto. Pero antes de pasar a ella, es necesario conocer las necesidades diarias del cuerpo humano en calorías. Vea lo que dicen de TI nutricionistas.

El sexo femenino

• Para los jóvenes (14-17 años) es suficiente por día 2.760 kcal.
• Mujer embarazada joven – 3200 kcal.
• Lactancia de un hijo – 3500 kcal.
• Estudiantes – 2800 kcal.

Los trabajadores que participan en el trabajo mental y un estilo de vida sedentario

• Las mujeres (18-40 años) – de 2400 a 2600 kcal.
• Mujeres (40-60 años) – de 2200 a 2400 kcal.

Trabajadores de los servicios (vendedor, cartero, etc.).

• Las mujeres (18-40 años) – de 2500 a 2750 kcal.
• Mujeres (40-60 años) – de 2350 a 2550 kcal.

Los trabajadores que realizan trabajos físicos pesados

• Las mujeres (18-40 años) – desde 2700 a 2900 kcal.
• Mujeres (40-60 años) – de 2500 a 2700 kcal.

Las personas en edad de jubilación

• Mujeres (60-70 años) – de 2100 a 2200 kcal.
• Las mujeres mayores de 70 años – 2000 kcal.

Estos datos se denominan científicamente calorías corredor óptimas. Sólo tienen que mirar en si se sienten atraídos a la dieta "Consideramos que las calorías." Tabla pronta permisible que su número cada día. Si el valor de energía de todas las comidas incluido en su menú diario, más de lo que coma en exceso. En este caso, no es de extrañar en los lados en los que había exceso de grasa y por qué no puede entrar en los pantalones vaqueros del año pasado lindo.

¿Cómo sabes sus calorías de referencia sobre su propio?

nutricionistas información ha, por supuesto, la ayuda inestimable, pero no descartan y las características individuales de cada persona. La lucha contra el exceso de peso depende de muchos factores. Esta altura y peso, especialmente el metabolismo, estilo de vida, ejercicio. Después de todo, estos indicadores son individuales. Hay una fórmula especial que ayuda a determinar su necesidad particular en el número diario de los productos y su valor energético.

Es muy sencillo:

• Para las mujeres, que se ve así: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (altura) – 4,7 x (edad).
• Para los hombres un poco diferentes: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (altura) – 6,8 x (edad).

Los datos obtenidos se deben multiplicar por otro factor. Depende de algunas características individuales. Multiplicar por:

1. 1.3, si lleva un estilo de vida sedentario.
2. 1.4 Si el ejercicio 4 horas por semana.
3. 1.5 si el deporte están pagando 6 horas por semana, con una gran cantidad de movimiento.
4. 1,7, si el deporte para usted – el mejor amigo de más de 12 horas por semana.

Los datos obtenidos y será su línea de base. Si quieres ganar peso, aumentar la cifra a 20%. Queremos, por el contrario, perder peso, reducir el número resultante en un 20%.

Cómo acostumbrarse a contar las calorías

No se puede negar que el primero de estos enfoques a la preparación del desayuno, el almuerzo y la cena se llevó voluntad. Es bastante inusual. Pero con el tiempo uno se acostumbra a ella. Después de todo, nos estamos preparando para una casa es casi los mismos platos que cambian con cierta frecuencia. Las excepciones son los días de fiesta. Pero hay muchas recetas bajas en calorías para las ocasiones especiales. Un valor de la energía pequeña no significa que tienen buen sabor. Más delicioso! Y lo ves por ti mismo.

Así, en la actualidad tenemos en cuenta las calorías. Mesa, pero la mayor parte del trabajo que tendrá a sí mismo.

1. Los expertos aconsejan para iniciar un diario de alimentos para este fin. No tendrá que anote todo lo que come durante el día. Asegúrese de incluir el peso del alimento en gramos y el número de calorías que contienen. Por ejemplo, si una barra de rodajas para que amaba, 100 g de producto contiene 264 calorías, y comer para el desayuno 200 gramos, entonces usted tendrá que escribir – 528 kcal.
2. Realizar cambios en el blog no debe ser cada día, después de cada comida. Incluso si se muerde la manzana o un plátano habitual, asegúrese de anotar el calorías y peso. Es necesario corregir la cena. Si usted ha estado bebiendo alimentos demasiado ricos en calorías de la tarde, la cena hay que hacer lo más fácil. Calcular la cantidad de calorías que tiene en reserva, y tratar de mantener dentro de esta figura.

Si usted es escéptico acerca de este método y cree que comer bien, nutricionistas sugieren una prueba sencilla. Anote todo lo comido de la fecha, y luego calcular lo que el valor energético del uso de los productos. Un montón de cosas interesantes para ellos aprenden. También se ve qué alimentos pueden ser eliminados de la dieta sin perjuicio.

Algunas reglas útiles

Hemos tomado una decisión – tener en cuenta las calorías y perder peso. Tabla es nuestro principal ayudante en este caso. Pero no hay que perder de vista los puntos siguientes para ayudarle a entender cómo contar calorías para perder peso.

1. té de calorías y el agua se consideran cero. Pero si se trata sin adiciones. Por ejemplo, sólo contar las calorías del azúcar, leche, mermelada y todo lo que se pone en su té.
2. Si usted está cocinando un plato complicado, su valor energético de la suma del valor de la energía de todos los componentes. Por lo tanto, cada componente tendrá que calcular.
3. Al freír en cuenta no sólo el valor calórico de los alimentos procesados, sino también aceites (para asar gastado aproximadamente 20%).

intercambiabilidad de los productos

Una dieta basada en el conteo de calorías es bueno porque no nos obliga a renunciar a sus comidas favoritas y hábitos alimenticios establecidos. Si quieres comer chocolate, ¿por qué no disfrutarlo? Eso sí, no todos los azulejos en su totalidad, y una pequeña pieza. No se olvide de comprobar la validez de calcular la cantidad de calorías en ella. Esto sólo debe hacerse por primera vez y registrar el resultado. En el futuro ya se sabrá el valor energético de los cuadrados de chocolate.

Pero lo mejor de la cocina todavía utilizan el principio de intercambiabilidad de los productos. Por ejemplo:

• Usted tiene un diente dulce. Sin golosinas se siente irritable – y siempre de mal humor. Hay una salida. Reemplazar dulces dulces de fruta o malvaviscos. Ya que no tienen grasa, pero son tan dulce y sabrosa.
• En lugar de helado o crema se puede comer con crema batida o mousse de queso.
• Amor hamburguesas? No hay ningún problema, a prepararse para una pareja. Delicioso, nutritivo, y lo más importante – útil.
• Tenga cuidado con el café. A diferencia del té de café – es la comida. Bastante bebida de alto contenido calórico. Además, a largo absorbida por el cuerpo. Si usted quiere perder peso, es mejor ir a la achicoria.
• Soda también contiene una gran cantidad de calorías. Reemplazarlo con agua mineral, y si quieres dulce, dar preferencia al jugo natural.
• Mejor comprar productos de panadería con salvado añadido. No sólo aceleran los procesos metabólicos y desintoxicar el cuerpo, así también son los alimentos más bajos en calorías.

Dieta del Dr. Bormentalja: creer calorías

Uno de los programas de dieta más populares hoy en día. Su nombre es bastante condicional, ya existía el Dr. Bormental sólo en de Bulgakov "Corazón de perro". La naturaleza de tales médicos generalmente no y nunca he estado, y la técnica de los principales terapeutas y dietistas. Se basa en el recuento de calorías y aspectos psicológicos de nuestro comportamiento. No es ningún secreto que muchos de nosotros a menudo comen comida, incluso sin experimentar hambre. Alguien está de acuerdo disfrutar de un maravilloso regalo para la empresa con un amigo. Alguien se apodera favorito delicias estrés y resentimiento, alguien aburrido adecuado para el refrigerador, se abre la puerta y tiende la mano a, sin la cual se puede hacer fácilmente en el momento. Alguien consume alimentos fuera de su hábito. Por ejemplo, al ver su serie favorita (él, porque siempre lo hago).

Así, en una voz expertos dicen que primero es necesario establecer la causa de comer en exceso y luego tratar con él. Ayudar en esta sencilla recomendación de "Bormentalja". Y que son:

1. Usted tiene que olvidarse de productos que no proporcionan saciedad (yogur dulce, yogur).
2. Comida para llevar mejor caliente.
3. Limitar el uso de alcohol, especias y caliente, ya que estimula el apetito.
4. Comer poco pero a menudo. La mejor opción – 7-8 veces al día.
5. Entre las comidas no debe ser superior a 5 horas.
6. La cena debe ser de 4 horas antes de acostarse.

La voz del pueblo: opiniones sobre el sistema de adelgazamiento con el conteo de calorías

Fuera lo que fuese, sino escuchar a aquellos que durante mucho tiempo han sido la construcción de mi vida en un procedimiento de este tipo, es útil. ¿Cómo hacer frente a las primeras dificultades? ¿A qué velocidad se consigue el resultado deseado? En general, es posible perder peso contando calorías. Los comentarios nos convencen de que es posible. Juzgar por sí mismo.

• Algunos logran más de 100 días para bajar de peso a los 11 kg. Es incluso más rápido que numerosas calculadoras prometidos en Internet. Primera Semana por lo general más satisfactorio – hasta 1700 kcal por día, el segundo – hasta 1500 kcal, 1200 kcal a tercera. Con el fin de lograr resultados más eficaces y la gente tiene que limitar las grasas a 40 gramos por día.
• Para otros, lo más importante en esta dieta – Recuento proporción de hidratos de carbono, grasas, proteínas. Y todo tipo de vitaminas, minerales, gepatoprotektory. Tales personas se dejan 1600-1700 kcal por día. Un mes derramada 7 kg – y el peso no regresa.
• "Montaña rusa" para muchos dieta preferible. Cada día se recomienda utilizar un número diferente de calorías – de 600 a 1300. durante 50 días bajar de peso de hasta 9 kg. Y mientras que el peso de las hojas al día.

En conclusión, algunos consejos pequeños, que se hicieron eco los que perdieron peso con éxito siguiendo este procedimiento.

1. productos bajos en calorías pueden aprender en las tablas. Ellos son, de lejos, en la literatura se pueden encontrar en abundancia. Pero, de acuerdo con las personas que buscan perder peso mediante el conteo de calorías, estas tablas son valores medios. Por lo tanto, a veces es necesario examinar el embalaje del producto. También dispone de información sobre su contenido calórico.
2. Para simplificar el cálculo, puede utilizar la tabla de Exel. Es conveniente para este propósito. Error, por supuesto, los hay. Pero, básicamente, que sucede cuando se calculó complejo de calorías en la cocina. Si prefiere comida maloobrabotannuyu y sencillo, a continuación, Exel ofrece resultados precisos. Por cierto, en la misma tabla se puede llevar a cabo, y un diario de alimentos.

Como se puede ver, el sistema de conteo de calorías funciona en la práctica. Así que tal vez es el momento de estudiar y cuidar de su propia salud y sobre la figura?