cintura de avispa: rápido y fácil

cintura de avispa – objeto sueños de muchas mujeres y niñas. Sin embargo, una gruesa capa de grasa es el enemigo de la belleza. Deshacerse de la carga en la cintura y crear una bella figura le ayudará a ejercicio diario.

Antes de que tratamos de preciados reconocidas 60 centímetros, a ver si se ajustan a sus proporciones corporales. Tome el crecimiento y restar de la cifra de 100 centímetros. Resulta de la cintura, lo que corresponde a un físico promedio. Si astenik (contextura delgada), luego restar el valor resultante de 3-5 centímetros. Hypersthenics (amplio hueso) debe añadirse también a alrededor de 5 centímetros para recibir la tarifa de volumen.

Bajar de peso en la cintura puede cada mujer. Lo más importante para empezar a hacer frente a los depósitos de grasa en el abdomen, los costados y la espalda. También es necesario apretar la faja muscular. De lo contrario, incluso si el volumen de hojas, entonces ella será un poco la cintura está suelto al tacto. Por lo tanto, para conseguir una buena flexión, es necesario realizar el ejercicio. La carga debe ser proporcionada en los músculos abdominales: laterales, directos, internos y oblicuos externos. Buen trabajo de conectar los músculos de la espalda. El ejercicio se desempeñan mejor en una base diaria. Si no se puede tratar con tanta frecuencia, a continuación, seleccione al menos 3 días a la semana durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, si se quiere obtener un buen resultado, no es necesario ser perezoso y para reducir el número de clases.

Por lo tanto, si el sueño que tenía cintura de avispa, los ejercicios dados en este complejo, lo hará. Levántate, alza las manos y se conectan los dedos, pies de ancho arreglos para un buen soporte. En la inhalación del estiramiento para arriba, por así decirlo, el alargamiento de la columna vertebral. En la exhalación, inclinar el cuerpo hacia adelante. Entonces inspiratorio se levantan hacia arriba. Con una exhalación señalar la pelvis hacia adelante y hacia atrás desestimado el caso, el esfuerzo con los músculos abdominales. Precaución: no traer la sensación de dolor. Con el aliento de nuevo a subir y hacer bien a su vez, se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda. Pruebe cada posición retrasada durante 5 – 7 segundos en los músculos de la cintura sienten estrés.

cintura de avispa formado con cualquier tipo de giros. Acostarse boca arriba, levante las piernas y doblar en las rodillas, las manos separadas. En la inhalación poner los pies en mi derecho de piso. En este caso, el cuerpo trata de mantener lo más posible en la parte posterior. En la exhalación, levante la pierna trasera del piso. Cuando se inhala gire la cintura y baje las caderas a la izquierda. Haga este ejercicio 22 veces en cada lado.

Sentarse con las piernas cruzadas, las manos, los brazos cruzados sobre el pecho. Con el aliento girar la carcasa completamente hacia la derecha, con las caderas, trate de no ceder. Con una exhalación, volver a la posición vertical. A su vez inspiratoria hacia la izquierda. Hacer 22 giros en cada dirección.

De pie, con los pies reunidos, puso sus manos en su cinturón. Hacer saltos con un giro de la pelvis gira hacia la derecha y hacia la izquierda. Vivienda, sin embargo, permanece fija. Realizar el ejercicio durante 50 segundos.

cintura de avispa requiere el ejercicio de una prensa. Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza rebobina, piernas apunte hacia arriba. En la exhalación, levante y mantenga la carcasa en el peso de 30 – 50 segundos. Inspiratorio descienden y relajarse.

La situación no cambió, pero sus piernas dobladas por las rodillas. Estirar el codo derecho a la rodilla izquierda, elevándose por encima del suelo. A continuación, cambiar rápidamente el codo a la rodilla, es decir, el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Cambiar la situación muy rápidamente. Ejercicio hacer 2 – 4 minutos.

Darse la vuelta sobre su estómago, cintura de avispa se forma a expensas de los ejercicios en la espalda. En la inhalación, levante los brazos, las piernas y el cuerpo en el suelo. Mantenerlos al menos 30 segundos en el aire. Con una exhalación, tumbarse en el suelo. Puede complicar el ejercicio si las manos cruzadas a la espalda en un "bloqueo".

Para formar una cintura delgada, lo que necesita para llevar a cabo este ejercicio con regularidad compleja. El resultado no es inmediatamente visible, pero no se desespere. Objetivo para la meta y luego, después de unas semanas verá resultados notables.