¿Puedo beber agua después del ejercicio y cuánto?

Todo el mundo es consciente de las propiedades beneficiosas del agua para el cuerpo. Se acelera el metabolismo, llenando el estómago vacío, da una sensación de saciedad durante un corto período de tiempo. El agua es ampliamente utilizado por los atletas en todos los deportes para saciar su sed, se elimina de productos de degradación celular de sustancias complejas, así como una fuente de ingesta de sales minerales y oligoelementos. Pero hay una percepción entre los atletas copa después de la formación está contraindicado. Es el momento de descubrir si es posible beber agua después de hacer ejercicio, cómo afecta al cuerpo.

Tal agua diferente …

Muchas personas en el mundo están tratando de no hablar sobre el tema de vivo y agua muerta. Leer los foros deportivos femeninos sobre la eficacia del agua después de una sesión de ejercicios para bajar de peso, se puede ejecutar en los millones de recetas para cocinar en una agua hervida bebida o té con todo tipo de hierbas o flores. Uno tiene la impresión de que el foro no es un deporte, y culinaria. Al mismo tiempo, el estudio de los recursos deportes de los hombres, se ve que todos como uno para recomendar el uso de agua no carbonatada sin hervir. La mayor parte de la información sobre los deportistas recurren a las fuentes extranjeras, y por lo tanto en el exterior también prefieren simplemente agua para el té. Además en el texto nos centraremos en el agua viva, que no ha sido hervida y contiene todos los minerales naturales y elementos en las cantidades establecidas por la naturaleza de rastrear.

La pérdida de peso es imposible sin agua

Todo el mundo sabe que el agua acelera el metabolismo. Cualquier sustancia compleja para la absorción por el cuerpo para ser disuelto en un líquido. Dentro de nosotros el agua juega el papel del transporte, mover los nutrientes por todo el cuerpo, donde es imposible utilizar el sistema de transporte de la sangre. Pocos saben que la descomposición de los ácidos grasos de creación de células de grasa de una gran cantidad de energía térmica, que es en parte absorbida por el agua y se elimina del cuerpo por medios naturales. Tras el final de los ejercicios destinados a la quema de grasa, se toma dentro de dos horas no come alimentos, basándose en la obtención de energía de la grasa. Con cantidad insuficiente de agua en el cuerpo después del ejercicio se ralentizará el metabolismo, y su principal objetivo se alcanza sólo parcialmente. Después de revisar esta información en la pregunta de si es posible beber agua después del ejercicio, la finalidad de los cuales es la pérdida de peso, sugiere una respuesta definitiva – no sólo es posible, sino necesario.

Influencia del agua en el aumento de la masa y la fuerza

El líquido es necesaria no sólo para mantener el proceso de quema de grasa. Muchos atletas también se preguntan si el agua potable. Después del ejercicio, destinada a aumentar el peso fuerza o el cuerpo, el déficit de humedad creado en las articulaciones del cuerpo humano. El fluido para lubricar y amortiguar las articulaciones entre la estructura de vértebras básicamente tiene el agua. Después del final de la formación de reserva de líquido en las articulaciones que ser llenado.

Cualquier entrenamiento consiste en una serie de contracciones musculares, que a su vez se debe a los electrolitos, disueltos con el fluido en las membranas celulares de tejido nervioso y muscular. La falta de agua en los músculos se puede ver en el camino a casa, sintiendo una falta de energía y pérdida de control de los movimientos. Muchos atletas durante el entrenamiento intenso se sienten incómodos con el uso del agua. Cualquier líquido, la creación de pesadez en los gorjeos de estómago, distrayendo del ejercicio. Debido a esto, la restauración del equilibrio del agua, muchos sufren más allá del entrenamiento. Y si nos volvemos a los deportes de contacto, podemos ver que se permite que el entrenador sólo para enjuagar la boca con agua, lo que le permite beber sólo después del final del tiempo de entrenamiento.

deshidratación

Como resultado de un ejercicio intenso ningún cuerpo humano sufre deshidratación. El agua en el cuerpo durante el ejercicio, está involucrado en muchos procesos bioquímicos, y luego para ajustar el balance temperatura mostrada en el cuerpo humano. La respuesta a la pregunta de si se debe beber agua después del ejercicio depende de la buena o mala voluntad de frenar el metabolismo humano.

La fatiga, sequedad de boca, dolor de cabeza, sensación de ardor en el estómago, la voz ronca – los primeros signos del organismo sin agua que da la vida. En general, la deshidratación es una indicación de que el atleta está bebiendo suficiente agua. En ausencia de la mano botella preciado después de un entrenamiento para mejorar el estado se les anima a tomar una ducha que va a saturar el cuerpo con la humedad y lo libera de la deshidratación.

demasiada agua

Después de recibir una respuesta afirmativa a la cuestión de si es posible beber agua después de un entrenamiento, lo que necesita saber acerca de los efectos secundarios de líquido en el cuerpo en caso de una sobredosis. Y esto es posible. El mayor contenido de agua en el cuerpo tiene un nombre científico – "hiperhidratación". Por extraño que parezca, pero los síntomas de sobredosis son muy similares a los signos de deshidratación, al que se añaden irritabilidad y confusión. Surge la pregunta – la cantidad de agua para beber después del ejercicio para mantener el cuerpo entre la deshidratación y la sobrehidratación. Para consumir líquido después de diagrama de clases es aplicable durante el agua recibirlos – pequeños sorbos cada 10 minutos.

Impartir sabor del agua

Muy a menudo se puede escuchar a los atletas frase que el agua ya no es "subir" después del ejercicio intenso. Nadie impide aromas añaden fluido. El agua muy útil con el limón después de un entrenamiento. Para un sabor bastante lobulillos, que puede moler la cuchara en la pared de vidrio. Como una opción – añadir el limón en la botella, cerrarlo con una tapa y agitar bien. Agua con limón, no sólo tiene el mejor sabor, sino que también proporcionan el cuerpo con una pequeña cantidad de vitaminas que ayudan a una persona a recuperarse de la formación. agua de limón vigoriza no es peor que el café, ayudando a reducir el grado de manifestación de síntomas de fatiga.

El ácido cítrico contenido en el jugo cuando se ingiere aumenta la secreción de jugo gástrico, no se recomienda beber limonada personas que sufren de hiperacidez.

La recuperación rápida del cuerpo después de la clase

Al final de la formación a todos los atletas realizan enganche – ejercicios ligeros diseñados para reducir gradualmente la frecuencia del pulso al modo de funcionamiento a una frecuencia de parada. Después de todo, si no se realiza el enfriamiento después del ejercicio intenso, con el tiempo puede perturbar el funcionamiento del sistema cardiovascular, ya que todos los atletas se les advierte en el primer día de clase. Fue un enganche y muestra que después de un entrenamiento beber agua. Si, después de la reducción de la frecuencia cardíaca a un punto muerto aparecido boca seca – es necesario para hacer frente al comienzo del proceso de deshidratación. Si al final no hay enganche molestias – con el balance de agua en el cuerpo está bien. Es seguro seguir en la ducha, que está garantizado para animar entrenamiento de cuerpo cansado.

Mitos y realidad

Muchas publicaciones deportivas aseguran a sus lectores que el agua debe ser bebido después de un entrenamiento con la adición de la nutrición deportiva. Pero en el consumo de líquido convencional que no tiene sentido, ya que no contiene fuentes de proteínas y otras sustancias valiosas para la construcción de un cuerpo muscular hermoso. Discutible. Sports Publishing parcialmente correcta en que, para aumentar el crecimiento muscular en el reclutamiento de peso corporal o para retener la masa corporal magra durante la pérdida de peso debe inmediatamente después de la toma garantizar la entrega de la proteína en el cuerpo. Adicional para restaurar la concentración de glucógeno y creatina en las células del cuerpo. Sin embargo, todo esto viene a comer después de un entrenamiento. Nadie impide que en lugar de la nutrición deportiva para consumir después de los productos de la clase con un alto contenido de aminoácidos y, respectivamente, proteínas y otros elementos importantes. Se hace evidente que la edición de los deportes simplemente anunciar la nutrición deportiva, y la inutilidad del agua es un mito.

En agua fría

La realización de cualquier ejercicio físico es acompañada por un aumento de la frecuencia cardíaca, y vasos de expansión significativos para el transporte rápido de nutrientes y oxígeno a las células y los elementos de la eliminación de la caries cuerpo. Los atletas de cualquier deporte creen que el agua fría después de un entrenamiento, en forma pura o diluida nutrición deportiva, prohibido para su uso. Recordando a la anatomía de los órganos internos del cuerpo humano, se dará cuenta de que el estómago está directamente bajo el corazón humano. Por consiguiente, en contacto con el agua fría en el estómago se produce vasoconstricción refleja que están alrededor del estómago y el corazón. Esto viola la circulación coronaria en el sistema cardiovascular. cortes frecuentes pueden conducir en el futuro a la enfermedad cardíaca grave. Asimismo, no se olvide de la padres consejos sobre el consumo de bebidas frías. Después de esta imprudencia puede conducir a la inflamación de las vías respiratorias superiores con angina posterior y la necesidad de tratamiento a largo plazo.