Es un buen ejercicio para bajar de peso. Los mejores ejercicios para adelgazar las piernas y muslos: revisiones

Ya no es un secreto que deshacerse del exceso de grasa corporal sólo puede ser eficaz en dos formas: la práctica de deportes y quirúrgicamente. No hay dieta, medicamentos y codificación no son capaces de ayudar en la solución de este problema.

El foco de este artículo, un buen ejercicio para bajar de peso, el cual cualquier persona puede realizar en cualquier momento conveniente. Se prestará atención en el primer contingente de personas que tienen serios problemas con el exceso de peso. En consecuencia, todos los ejercicios que se describen a continuación están diseñados para principiantes que tienen dificultades para encajar en programa de acondicionamiento físico ya hecho moviendo un poco.

El deseo – principalmente

Antes de conocer con los ejercicios y métodos de su aplicación, vale la pena un momento para distraer y para entender por qué esto es necesario. ¿Cuáles son los objetivos perseguidos por la persona que desea deshacerse rápidamente del exceso de peso: para ser más bella, mejorar la salud, para demostrar algo a alguien que conoce, para lograr resultados deportivos en otro deporte.

No importa qué tipo de ejercicio es mejor que hacer para bajar de peso, aquí es la motivación principal, sin las cuales simplemente no será el resultado. Necesitamos un peligro (la visualización del resultado final) y un plan de acción, pintado por el mes. Sólo entonces se puede empezar a entrenar. De lo contrario, no hay necesidad de emprender acuerdo fallido deliberadamente.

También vale la pena pensar en centrarse directamente en los propios ejercicios. Como ya saben, cada detalle: la conversación, TV, Internet o el ruido puede distraer a una persona de cualquier ocupación. Es necesario eliminar toda la interferencia potencial. Pequeños opciones aquí: música, videos o coche de motivación duros. La primera opción es preferible debido a su simplicidad.

Sidestep

También afectará a los costes y la fisiología del cuerpo humano, que muchos atletas jóvenes podrían olvidar. Retire la grasa en un solo lugar es imposible. Liquidación se produce en todo el cuerpo en proporción y siempre se calcula como un porcentaje. Por ejemplo, una gran concentración de grasa en el abdomen y los muslos y una pequeña cantidad en la cara y las manos con la ayuda de un entrenamiento intensivo sobre en el primer lugar desaparecerá de la cara y las manos, debido al hecho de que hay menos grasa. Y no importa qué parte del cuerpo con la carga suministrada.

De control para producir mejores pesaje y mediciones mensuales de partes básicas del cuerpo: caderas, la cintura, el pecho, el cuello, la parte superior del brazo, el muslo. Además, los atletas profesionales recomiendan para principiantes para estudiar sólo los 20 mejores ejercicios para bajar de peso y no perder el tiempo en otros complejos. Todo debe ser con moderación.

técnica de ejecución

Para los atletas, hay un dicho que la técnica de cualquier ejercicio es correcta y traumático. Por supuesto, después de una lesión deportiva mayoría de los principiantes deja para siempre. Por lo tanto, la técnica del ejercicio se debe dar una gran cantidad de tiempo. Por ejemplo, los mejores ejercicios para adelgazar las piernas y los muslos, muchos recién llegados cumplir con la orden de un mes. Después de todo, además del peligro de lesión, correctamente ejecutado ejercicio no traerá efecto.

Recuerde el correcto algoritmo no puede ser la primera vez, por lo que muchos entrenadores recomiendan para delinear toda la formación y describir por completo la metodología y la técnica. En esto no hay nada malo, por otra parte, un seguimiento constante de sus estudios, el recién llegado ofrece una oportunidad para llevar a cabo los mejores sistemas para ejercicios de pérdida de peso. Después de todas las personas son diferentes organismos, y por consiguiente, la eficacia de la formación variará.

Lo más importante – siempre hacen una base

Pérdida de Peso – es la transformación de la grasa en energía. Por consiguiente, el objetivo de cualquier recién llegado es la energía de activación del proceso de absorción por el cuerpo. Puede hacerlo de varias maneras:

• poner en funcionamiento los músculos grandes que operan a expensas de la energía interna;
• aumentar la temperatura corporal (enfriamiento calorías quemadas);
• acelerar el metabolismo (la frecuencia cardíaca, la transpiración, el balance de agua).

Naturalmente, es posible utilizar todos los métodos al mismo tiempo, sin embargo, un atleta novato, cuyo cuerpo no está preparado para este tipo de sobrecargas, es mejor tomar el tiempo en la etapa inicial, ya que el corazón no puede soportar la carga. Los mejores ejercicios para bajar de peso rápido es necesario estudiar y poco a poco comienzan a profesionales recomiendan a los músculos de las piernas. El hecho de que se trata de las piernas humanas y son grandes consumidores de energía.

El ejercicio más eficaz

Se cree que la posición en cuclillas no puede ser reemplazado. Este es el único ejercicio que es capaz de cargar casi todos los músculos del cuerpo humano. Por otra parte, la carga base de enfoque se realiza sobre las caderas y las nalgas del atleta. Por lo tanto se pone en cuclillas y entran los mejores ejercicios para bajar de peso. Se aconseja a las niñas muchos entrenadores no perder el tiempo en las etapas iniciales de la formación de otros grupos musculares (los dos primeros meses) y centrarse sólo en las piernas.

En la práctica, muchos recién llegados se enfrentan inconvenientes se pone en cuclillas, y tratar de cambiarlos en cualquier alternativa (prensa de piernas en el simulador, caminando en fila india, y otros ejercicios ineficaces). No se debe hacer. Eyacular es imposible que algo cambie. Realice recomendada 4-5 series de 12-15 repeticiones. Descanso entre ejercicios debe ser no más de 3 minutos. El intervalo de descanso debe ser constantemente cortado, llevándola a 30-40 segundos.

Junto alegre recorrer

Los mejores ejercicios para adelgazar las piernas y los muslos son necesariamente estocadas con mancuernas. Otra ocupación muy incómodo, que en tan sólo unos segundos puede aumentar la frecuencia cardíaca y la carga completa de los músculos de la cadera. Sin embargo, se recomienda a los entrenadores ejercer todos los recién llegados. A diferencia de sentadillas, estocadas atleta puede cargar de forma independiente cambiar de enfoque, su traducción de los músculos frontales del muslo en las nalgas. Esto se hace simplemente, sólo tenemos que desplazar el centro de gravedad, inclinándose hacia adelante, o la alineación de la espalda y mover los hombros hacia atrás.

Ataques recomienda llevar a cabo un número mínimo de conjuntos (2-3), pero se centran en la repetición de (18-20). Sí, en el primer mes de este desempeño es difícil de lograr, pero en el futuro será capaz de lograr resultados. Lo más importante – no se exceda, porque es una carga de ejercicio más corazón.

tracción Útil

gitanos rumanos no son sólo sus canciones. Entre los atletas ganado el respeto de buenos ejercicios para la pérdida de peso llamado "tracción rumana", que se realizan con una pesa o mancuerna, y son capaces de cargar de manera eficiente los músculos de los glúteos y parte posterior del muslo. Todo es bastante simple – siguiendo las técnicas, no es necesario ponerse en cuclillas o agacharse. Sólo es necesario tener la pelvis hacia atrás – el caso del deportista, se interesa por detrás de la barra. Naturalmente, la carga se sintió durante el ascenso, cuando es necesaria la pelvis para devolver el empuje hacia adelante a la posición de partida.

El ejercicio es muy simple y eficaz. Sus profesionales recomiendan para llevar a cabo con más peso en las series 4-5. En cuanto a la repetición, lo mejor es limitar el número de 10-12 veces. No se olvide de los demás – 30-40 segundos serán suficientes para restaurar la energía. Este ejercicio es la mejor manera de terminar el entrenamiento, ya que es capaz de inhibir la propulsión músculos de las piernas. Después de la tracción rumana hacer sentadillas o estocadas problemática.

Por delante del resto

Lo que no debe hacer el principiante, que es correr. Más bien, este deporte es útil, pero a una cierta etapa de formación. La mejor cardio para bajar de peso debe comenzar con la marcha normal con la velocidad de 5-6 kilómetros por hora. Muchos tal carga puede parecer débil, pero después de caminar en la cinta durante 40-60 minutos, los recién llegados rápidamente retirar sus palabras.

Una persona que quiere bajar de peso rápidamente, simplemente debe ser siempre y en todas partes de acceder a pie a un ritmo más rápido. En el trabajo, trabajo, ir de compras o para visitar – sólo a pie. paseos diarios deben dejar al menos una hora.

Incluso una gran sensación, un atleta novato mejor abandonar las carreras de alta velocidad, lo que puede conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral cualquier órgano sin preparación. Me gustaría cargar? Por favor, – en la cinta, se puede cambiar el ángulo de ascenso. Sólo unos pocos grados por encima de la fuerza horizontal de los músculos del corazón y de las piernas para trabajar en condiciones muy duras.

La virtud acantilado

Muchas personas creen que el aro o aro de hula, girado alrededor de la cintura o las caderas, es capaz de romper la grasa, convirtiéndolos en energía. Este es otro disparate de personas que están mal en la escuela. Con este inventario muchos recién llegados logran bajar de peso rápidamente, gracias a la intensidad de la formación realizada. Después de todo, como en el caso de un paseo rápido, el cuerpo humano utiliza para trabajar los músculos de los muslos, las nalgas, la espalda y el abdomen.

Los mejores ejercicios para bajar de peso en los hombres con sobrepeso, para empezar este tipo de ejercicios estáticos. el sexo fuerte significativamente peor son las sentadillas, estocadas o caminar cuesta arriba. corazones de los hombres necesitan para enlazar dinámicamente va en aumento, por lo que no es nada terrible en el hecho de que el entrenador recomienda giro en aro formación, y no indica una barra de pesas y pesas. Cualquier profesional se preocupa principalmente por la salud de los estudiantes.

Shadow-boxing

El mejor ejercicio para perder peso brazos están inextricablemente vinculados con los deportes activos, tales como la lucha libre, el boxeo o el karate. Sí, hay una lógica en esto, pero, de nuevo, en referencia a la fisiología humana, es evidente que la grasa sale de las manos más rápido que con el abdomen o las nalgas.

En cuanto a las artes marciales, que son recibidos por todos los entrenadores. Después de todo, cualquier deporte activo es capaz de quemar calorías rápidamente. Eso es sólo todos los recién llegados, que habían dirigido previamente un estilo de vida sedentario, problemas del corazón, sin duda aparecerá. Profesionales recomiendan una estancia en un ejercicio efectivo – boxeo de sombra. Recogiendo una mancuerna puede simular golpes con ambas manos.

Estos ejercicios se desarrollan grandes músculos del pecho, los brazos, la espalda y las articulaciones del hombro. Por otra parte, la carga intensiva es capaz de aumentar la frecuencia cardíaca. Lo más importante – no se exceda con la fuerza del impacto y no dislocarse el hombro o el codo.

El camino ahora

Seguimos explorando los mejores ejercicios para bajar de peso. Críticas principiantes a menudo mencionan bicicletas estáticas. Sí, este es otro de los instrumentos eficaces que pueden ayudar a una persona a deshacerse rápidamente del exceso de peso. Muchos principiantes creen erróneamente que la moto es más fácil y más seguro cinta de correr. Sin embargo, este es el simulador capaz de terminar y no iniciar un atleta profesional. Al igual que con cualquier equipo de deportes de la bicicleta requiere la técnica de estar y de pedaleo correcta:

• al estirar las piernas en ángulo en la articulación de la rodilla debe ser de al menos 170 grados;
• caderas durante la rotación deben estar dispuestos paralelos entre sí (o para luchar por este);
• de vuelta debe ser lo más plana (si la inflamación ocurre en la columna vertebral, o en sus manos, una necesidad urgente para detener el ejercicio y la eficacia de calentamiento);
• velocidad de pedaleo no debe ser caótico.

Como muestra la práctica, no todos los atletas logran dominar la bicicleta de ejercicio en las primeras etapas de la formación. A menudo, la introducción se produce sólo después de montar en esta moto, que no es el momento de ir a tener éxito sin el uso de las técnicas antes mencionadas.

estiramiento adecuado

Las personas con obesidad ya han notado en la sudoración abundante durante la ejecución de un ejercicio estático. Por ejemplo, muchos de los recién llegados es suficientemente fuerte como para llevar calcetines, de pie sobre una pierna en el medio de la habitación, o atarse los zapatos sin tener un taburete cerca. Sudoración no se debe a la concentración, pero debido al estiramiento de los músculos que necesitan energía extra para realizar movimientos complejos.

Es un buen ejercicio para bajar de peso incluyen necesariamente estiramiento. No trate de sentarse en la cadena en la primera lección. A menudo suficiente para hacer estocadas a los taludes laterales y tratar de llegar al talón, sentado en el suelo con las piernas estiradas. Se recomienda que estira para llevar a cabo 2-3 veces a la semana al final de cada sesión de ejercicios. En los ejercicios estáticos que necesita para pasar al menos 20 minutos al día.

en conclusión

De hecho, para perder peso rápidamente no es tan difícil. Sólo tenemos que gastar más calorías. Y para ello no hay que sentir lástima por sí mismo y el ejercicio, el beneficio de esto es un buen ejercicio para bajar de peso. Entonces sólo tiene que recordar siempre las técnicas y escuchar las recomendaciones de los profesionales. También se recomienda que todavía se toman el tiempo para motivar y se obligue a realizar mediciones, mantener un registro de entrenamiento y no distraerse con todo tipo de cosas. Y los resultados no pasará mucho tiempo en llegar.