Menos daño para llevar una dieta baja en calorías

La rápida evolución de los avances tecnológicos, mayor es el porcentaje de personas en la sociedad que tienen sobrepeso. Constante deseo de reducir el peso de forma rápida y sin complicaciones, es contraproducente, muchas de las dietas propuestas simplemente no saludable. agradable excepción en esta serie son dieta baja en calorías. Ellos hacen posible que para conseguir una dieta equilibrada y la pérdida de peso al mismo tiempo. dieta elemental basado en el conocimiento permítase ser menú bajo en calorías.

No debe confundirse con una dieta baja en calorías hambre, cuya tarifa diaria es llevado a 500 kkalory. El organismo es difícil de engañar, que está protegido por una memoria genética de los años hambrientos, y es fácilmente capaz de cambiar al modo de ahorro de energía. requerimiento diario debe calcularse sobre la base de su propio peso y estilo de vida. Lo principal es que el consumo de energía es superior a su consumo. Para las mujeres, calorías dieta diaria debe ser de 1100 a 1500 kcal, para los hombres – 1600-1800 kcal. Es 500-700 calorías menos que el cuerpo utiliza en reposo.

Con el fin de no provocar el cuerpo para entrar en modo de ahorro de energía, el uso de la dieta baja en calorías, tiene que cuidar de cantidades suficientes de alimentos consumidos. Esperando un menú bajo en calorías para la semana, usted debe tomar un conjunto de productos de modo que el peso del componente sólido en la dieta no era menos de un kilogramo. Al mismo tiempo no se altera el peristaltismo intestinal, será normal funcionamiento del estómago.

Aumentar el volumen de alimento ingerido puede ser debido a las verduras bajas en calorías. Las ensaladas de col, pepinos, tomates, zanahorias, remolacha hervida no sólo es útil, contienen sólo 20-25 calorías por 100 g de platos terminados, que le permite hacer la parte mayor.

Utilizar productos con un alto contenido de hidratos de carbono, no se recomienda una dieta baja en calorías. Los carbohidratos simples, aceites vegetales y grasas animales deben ser reemplazados con alimentos ricos en proteínas. En la digestión de alimentos ricos en proteínas cuerpo gasta una gran cantidad de tiempo y energía, la sensación de hambre después de las comidas ricas en proteínas. Útil se hierven y la carne y al horno de pescado bajos en grasa variedades, mariscos, frijoles y setas. Preferiblemente, las proteínas son no vegetal, pechuga de pollo, ternera, pavo y conejo, pollo y carne de hígado.

Un gran número de proteínas incluyen productos lácteos, que no los pueden excluir conjunto de la dieta a fin de no privar al organismo de calcio necesario. Haciendo menú bajo en calorías, se debe dar preferencia a la baja en grasa requesón, el kéfir, yogur bajo en grasa crema agria. Los quesos duros en la dieta están contraindicados debido a su alto contenido calórico.

Como postres y aperitivos útil para usar fruta fresca. Elegirlos ser variedades amargas, sin almidón, como un plátano. ensaladas de fruta no se pueden edulcorar, es deseable para llenar una pequeña cantidad de yogur natural.

Varios dietas bajas en calorías son diferentes conjuntos de productos de temporada, pero siempre presente en ellos muchos líquidos. La falta de agua ralentiza los procesos metabólicos en el cuerpo, movimientos intestinales difíciles, provoca la aparición de arrugas en la piel. El consumo de un año y medio a dos litros de agua potable ordinaria por día, harán que la dieta especialmente eficaz. No es necesario seguir literalmente los requisitos de menú de una revista de moda, se añade una ansiedad innecesaria durante el proceso de pérdida de peso. Basta con seleccionar el tiempo para comenzar a usar una calculadora y tablas de calorías por su cuenta para hacer un menú bajo en calorías para la semana, da la oportunidad y preferencias culinarias personales. He aquí un ejemplo del menú dieta diaria:

desayuno:

Pepino – 100 g

Bajo en grasa queso cottage (100 g) con crema de 15% (25 g)

Pan con salvado – 10 g

Té sin azúcar – 200 g

almuerzo:

Caldo de pollo – 200 g

Ensalada fresca – 100 g

La crema agria en ensalada de 15% – 25 g

carne de pollo hervido – 100 g

Kasha wheat – 100 g

Té sin azúcar – 200 g

merienda:

Compota de frutas secas sin azúcar – 200 g

al horno de calabaza – 100 g

la cena:

Hamburguesas de pescado (150 g) de jugo de tomate (100 g)

Col, guisado con setas – 100 g

Pan con salvado – 10 g

Té sin azúcar – 200 g

Orange – 100 g

Por la noche:

Yogur sin grasa – 200 g

Pan con salvado – 10 g

Apple – 100 g

Elija una dieta por su cuenta y mantenerse saludable y delgado!