Qué comer para bajar de peso: una lista de productos útiles

deseo notoria para coger dos conejos a menudo termina en fracaso. A menudo, pero no siempre. Muchas mujeres pierden peso con la esperanza de limitar el consumo de alimentos a una mera cantidad, la reducción de la ingesta de calorías a la mitad! categóricamente la decisión equivocada. Hay una necesidad, e incluso necesario. Otra pregunta: ¿qué comer para perder. Y, resulta que, la lista de productos para los que quieren entrar en sus pantalones vaqueros preferidos es extensa, no tienen que morir de hambre. Pero primero lo primero.

¿Por qué es importante tener suficiente?

El cuerpo cada día gasta enormes cantidades de energía sólo para mantener la homeostasis, es decir, cómodo estado de funcionamiento. Cada vez menos energía de la que necesita, comenzará a frenar los procesos de la vida (de ahí – letargo, insomnio, nerviosismo, los que están sentados en una dieta baja en calorías) o un capullo. Sí, menos de él para darle "combustible", mayor será reservada en caso de que el "combustible", es decir, Alimentos será aún menos! En otras palabras, hay un montón de suma importancia. Por supuesto, es importante tener en cuenta que se puede comer para bajar de peso.

Los principios básicos de la oferta:

Antes de proceder a un análisis detallado del menú, para aclarar ciertos principios de la nutrición para la pérdida de peso. Por lo tanto, la forma de comer para bajar de peso:

1. 5 veces al día. Es el desayuno, almuerzo, cena, merienda y cena. Cada comida debe pensar a través de antemano y no tratar de darse prisa para encontrar algo, de lo que satisfacer su hambre rápidamente.
2. Las pequeñas porciones. El volumen aproximado de tres nudillos para una comida principal, 1 puño – para el suplemento. Productos de los que necesitan comer para bajar de peso, se enumeran a continuación.
3. Hasta que se sienta una ligera sensación de saciedad. No debe confundirse con la embriaguez! Comer a menudo, no tiene sentido a la garganta.
4. Cuidado de mascar. alimentos picados se digiere mejor, por lo tanto, no se detiene en las caderas y la cintura.

Productos para perder peso

Por último, hay que examinar en detalle lo que debe comer para bajar de peso.

1. Proteína. pavo magro de carne o carne de res, pechuga de pollo, pescado (cualquier!) y mariscos. La proteína es buena no sólo baja en calorías, sino también por sus propiedades "material de construcción", como base para el crecimiento muscular. Como es bien conocido, las fibras musculares elásticas y desarrollados están gastando una gran cantidad de energía.
2. Los carbohidratos complejos. Este verduras frescas (especialmente la col, pimiento dulce, zanahorias), pasta de harina de trigo, trigo sarraceno, arroz marrón.
3. El aceite de oliva es alto nivel de purificación. Según los nutricionistas, este aceite ayuda a reducir la cantidad de grasa en las caderas. Excelente opción – reemplazar el aceite de girasol es habitual en la ensalada en la utilidad de oliva. Fry en él, por supuesto, no debe ser. Y en general, ¿qué tipo de freír se refiere a la pérdida de peso?
4. frutas frescas. En primer lugar – manzanas verdes, pomelos y naranjas. Citrus saturar el cuerpo con vitamina C, lo que aumenta la inmunidad, y favorece la lucha contra el sobrepeso.
5. productos lácteos bajos en grasa. Tirar la crema agria, mayonesa y leche cuajada dulce, reemplazándolos con yogur bajo en grasa queso cottage y el yogur.
6. Alimentos con bajo contenido de sal. La sal tiene la capacidad de retener agua en el cuerpo, lo que conduce a la inflamación y la aparición de la celulitis.
7. Frutos secos. Almendras, nueces, pacanas. En un aperitivo – medios ideales. Lo más importante – para conocer la medida.
8. El té verde. Se estimula la eliminación de toxinas del cuerpo, y también tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico como un todo.

La lista de alimentos prohibidos toda mujer sabe, decidió bajar de peso, pero el hecho de que es necesario comer para bajar de peso, las listas rara vez se dibuja. Y por una buena razón. Si va a tener ante mis ojos una lista de alimentos que contribuyen a la pérdida de peso, usted será más fácil de hacer que el menú para el día, que modifica y complementa que, más cerca de la sagrada figura en el pesaje. Por supuesto, a veces lo que necesita es perder peso, parece menos sabroso que los productos nocivos. Los psicólogos afirman: se trata de una cuestión de hábito. Un par de semanas – y productos útiles se convertirá en su favorito. Especialmente cuando sus pantalones vaqueros preferidos encajan de nuevo.