Cómo bajar de peso durante la lactancia sin daño para el recién nacido

Nueve largos meses de embarazo llegó a su fin, y la joven madre parece que ahora hay nada que impida a recuperar la forma original y es fácil de perder peso. Sin embargo, recuerda que después del nacimiento de un bebé su cuerpo seguirá requiriendo una gran cantidad de alimentos, especialmente durante la lactancia. Perder en ese caso, el recurso a las dietas agotador, no es posible. Lo único que va a lograr, de hambre – esto es, en el mejor de un deterioro de la leche materna, y en el peor – su pérdida total.

Así que si usted desea aprender cómo perder peso durante la lactancia , sin daño a sus migajas, debe comprender lo siguiente: El cuerpo humano tiende a acumular grasa para uso futuro, proporcionando una reserva de energía de repuesto en caso de inanición. Si bien la lactancia materna que su cuerpo necesita 750 calorías al día por encima de los niveles normales, para producir leche nutritiva para su bebé. Para que el cuerpo comienza a quemar grasa en lugar de alimentos ingeridos, los nutricionistas profesionales aconsejan a las madres lactantes para reducir el consumo excesivo de calorías a 500 por día. Mientras que los 250 restantes se llevará el cuerpo, la quema de las "reservas de estabilización". Si sigue estas instrucciones, su cuerpo comenzará a recuperarse.

Lo que puede comer durante la lactancia?

Todo lo que la madre come una residencia de ancianos afecta directamente a la calidad y cantidad de la leche materna. El bebé se mantuvieron sanos y con hambre, su cuerpo necesita nutrientes. Y la selección correcta de los productos es muy importante para aquellas madres que quieren saber cómo perder peso durante la lactancia. Por lo tanto, la regla general:

1. La dieta de las madres lactantes debe ser necesariamente presentes alimentos ricos en zinc: carne, frijoles, huevos, pescado y mariscos. El zinc normaliza el sistema inmunológico, mejora la recuperación de las células y tejidos dañados es un componente importante para el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé. En cantidades más pequeñas que se contiene en germen de trigo, granos enteros y soja miso pegar, y su ingesta diaria es de 25 mg.

2. sustancia Igualmente importante para las madres lactantes es el calcio – el principal componente de la leche, queso y yogur. No es necesario para evitar estos productos cuando se está amamantando, la principal es la cuestión de la salud de su bebé, pero no acerca de cómo perder peso. Cuando la lactancia materna por día debe consumir una tasa mínima de calcio 1200 mg, el cuerpo puede producir leche para el recién nacido. En el caso de la deficiencia de la sustancia que el cuerpo comienza a utilizar el calcio, que se encuentra en los huesos de la madre. Productos lácteos puede ser reemplazado parcialmente por calcio ricos vegetales de hoja verde y las sardinas enlatadas, el salmón y el salmón (principalmente calcio contenido en los huesos).

3. El hierro es responsable del nivel de hemoglobina en la sangre, se puede encontrar en alimentos como el hígado de los animales, ostras, espinacas, judías y guisantes. En el día de la madre lactante para recibir alimentos se basa al menos 27 mg de hierro (parcialmente el uso de suplementos especiales).

4. La leche materna es 50% de agua, por lo que es como el jugo de fruta fresca, se recomienda beber tan a menudo como sea posible. Y el consumo de té, café y refrescos es mejor reducir a 2 tazas por día.

Recuerde que el peso extra durante el embarazo acumula lentamente, y deshacerse de ellos, también, no hay que darse prisa. Pensando en cómo perder peso durante la lactancia, no es necesario ir a los extremos y un ritmo dietas. En su lugar, organizar adecuadamente su dieta, que, junto con un pequeño conjunto de ejercicio diario le ayudará a perder peso de forma gradual y no perjudicar a su bebé al mismo tiempo.