¿Por qué la necesidad de creatina en el deporte

actitudes de la gente a la nutrición deportiva es ambigua. Alguien condena los "matones" para el uso de productos químicos, sin entender por qué hay creatina, aminoácidos o proteínas. Otros, por el contrario, favorecen o incluso el uso de sí mismos, pero el culturismo no es su profesión. Y todo porque hay una percepción del daño causado por el cuerpo para estos aditivos. mitos terribles de daños en el hígado, la impotencia y la mujer varonil solamente ponen de manifiesto la falta de desarrollo de la cultura del deporte en los seres humanos.

Por lo que utilizar la nutrición deportiva? Consejos experimentados deportistas y entrenadores profesionales dicen que los suplementos de complejos cuando se seleccionan ayudar a alcanzar rápidamente sus objetivos: para bajar de peso, dan el alivio corporal, un aumento de masa muscular, aumento de la resistencia y la energía durante los entrenamientos.

¿Qué es la creatina

Uno de los elementos constitutivos de la nutrición deportiva – es la creatina. Un ácido orgánico, que a su vez se sintetiza a partir de aminoácidos tales como glicina, arginina y metionina. En el cuerpo humano, a saber, músculo, contiene 95% de la población total de creatina. Si el lenguaje popular para explicar por qué hay una creatina que su tarea principal – es aumentar la resistencia, promueven el crecimiento muscular y darle el alivio del cuerpo.

El principio de funcionamiento de la creatina

En la reserva natural de creatina termina siendo rápidamente entrenamientos intensos. Para la persona promedio, esta velocidad de flujo es de 2 gramos. En consecuencia, durante el ejercicio el cuerpo requiere una cantidad significativamente mayor de este ácido. El cuerpo es incapaz de sintetizar el volumen necesario de su propio, por lo que la reposición desde el exterior es una gran alternativa e indispensable para el aumento de la fuerza muscular.

¿Quién y por qué hay una creatina

En términos generales, la queratina se necesita por todos los que se fija una meta: aumentar la masa muscular, mejorar el rendimiento anaeróbico, para aumentar la fuerza y la resistencia durante el entrenamiento. Los principales indicadores para la recepción de esta preparación son:

• aumentar la fuerza;
• aumentar la resistencia muscular y anaeróbico;
• la capacidad de la masa muscular "seco";
• dando el alivio del cuerpo.

La creatina también promueve la quema de grasa mediante el aumento del esfuerzo y la ampliación del tiempo de entrenamiento físico en el gimnasio. Según los estudios, la creatina es absolutamente seguro para el cuerpo femenino y no tiene contraindicaciones. Pero los jóvenes a tomar este medicamento mejor después de la pubertad (edad okolo16-17 s).

Reglas de la suplementación con creatina

Hay cosas tales como "fase de carga" y "fase de apoyo." La primera fase – una suplementación con creatina cuatro veces con un peso total de 10-20 gramos por 7-10 días. Esto es seguido por una segunda fase durante la cual la suplementación con creatina se reduce a 10,5 gramos de 2-3 veces al día. En principio, la fase de descarga no es obligatorio, que contribuye a resultados más rápidos, pero sin ella, verá dinámica positiva de crecimiento de los músculos, simplemente posteriores. Lavar la creatina necesita agua limpia o jugo con el cálculo de 150-200 ml. 5 g. la droga. También es necesario observar el ciclo de recepción correcta utilizado creatina 35-40 días, a continuación, se alternan con 30 días de vacaciones. No tome más de 2 meses consecutivos aditivo.

la seguridad de la creatina

Así que, ¿por qué hay una creatina en el deporte, lo entendemos. Ahora vamos a hablar de la segunda cara de la moneda. Como se mencionó, la mayoría de las personas que no han experimentado personalmente con la nutrición deportiva, hablan de su nocividad y la inutilidad. Hasta la fecha, es la creatina es el suplemento deportivo más investigado. Él no tiene los efectos secundarios que han sido probados por los científicos, una tasa inaceptable (25! G) de los estudios de creatina. El único inconveniente cuando se utiliza por primera vez puede ser molesto y retención de fluido en el cuerpo. Esto se produce sólo durante la fase de carga, es decir, dentro de 2-5 días.

Es tiempo para hacer ejercicio

Si se encuentra en una clase en la sala, aunque no profesionalmente, pero para mí, tener en cuenta los complejos de la nutrición deportiva. Al explicar el propósito de su venida a la sala de entrenador, pedir consejo: lugares de venta de la nutrición deportiva, lo que hay que hacer y cómo hacerlo. Además de los suplementos deportivos, consultar acerca de la dieta diaria y programa de ejercicio, y el equilibrio de agua-sal.