Una nutrición adecuada para todos los días! Menú, puede crear su propio!

No es ningún secreto que no todos los que la producción, por lo que muy bien organizado en las estanterías de tiendas modernas, supermercados y útil. Además, no es ningún secreto que la comida debe ser equilibrada, para llevar a favor combina su cuerpo necesita ingredientes. Esto es lo que repetimos desde la infancia.

Y, sin embargo, si somos capaces de comer todos los días? De manera constante y metódica para equilibrar la alimentación, el uso de una dieta variada? Por supuesto que no. Para muchos de nosotros, "comer bien todos los días", "Menú", "dieta" – palabras que no motivan a la acción. La culpa y el ritmo de la vida, y una falta de voluntad para gastar el tiempo de cocción (en lugar de una organización independiente y manejar apropiadamente los productos que compramos productos semi-acabados, lo que no garantiza ningún beneficio, ni siquiera gusto), y el conocimiento de este equilibrio en los alimentos (es decir. E. Que el alimento debe ser equilibrado, recordamos, y ¿qué significa – muy pocas personas), no la capacidad de diversificar la comida. Pero se puede hacer una regla, por ejemplo, la segunda placa de guarnición para cambiar, para cambiar la carne …

Y bien, nosotros, los adultos, pero los niños también no sabemos con qué alimentar. Bueno, nos acostamos gastritikom en el hospital y que. Y si nuestro hijo está enfermo ?. cuestión tan urgente formado en "el alimento adecuado para cada día" menú al menos compensar por una semana e ir a un estilo de vida saludable como una familia!

ración diaria

Por lo tanto, ¿qué es el alimento adecuado para cada día? El menú debe constar de los siguientes tipos de productos (sí, los productos se dividen en tipos): pan, cereales, carne, lácteos, verduras, frutas. La mayor parte de la dieta debería hacer carne, pescado, frijoles y productos lácteos – 60%; 20% de la cantidad tuercas diarias, aceite vegetal; otro 20% – verduras, frutas. Estos porcentajes (famosa combinación de proteínas, grasas e hidratos de carbono) variarán dependiendo de la actividad física y la salud, tanto física como mental.

Los productos de granos (productos de harina, platos de cereales, granos) son capaces de reemplazar el 60% de la carne y la dieta láctea, y el 20% de las frutas y verduras. Es por eso que toda la población de la tierra consume más del 60% de los alimentos son los cereales. Pero no siempre es apropiado. Por ejemplo, el cuerpo no puede vivir mucho tiempo sin fruto, reacciona a esta falta de una dieta importante tipo de productos beriberi. Y sin carne (especialmente la grasa – cerdo) hace estropear el estado de ánimo (debilidad se produce no está claro qué, y la constante sensación de hambre fácil).

Algunos tipos de productos que no se pueden combinar en una sola comida. Somos capaces de apreciar que lo que no se pueden combinar (por ejemplo, los productos lácteos y las legumbres, que no han vuelto, así como bebida de leche de pepino). Y, sin embargo algunos de sus platos favoritos, seguimos para cocinar, sin darse cuenta de la incompatibilidad de sus ingredientes. Por ejemplo, bolas de masa (masa y la carne se deben comer por separado), carne y patatas. En general, la carne se mezcla bien con sólo vegetales, por lo que la elección de un plato de carne , dar preferencia, sino que sea una regla, cocinar un plato de verduras.

dieta semanal

Ahora nos complicamos nuestra meta – una nutrición adecuada. Dieta para una semana que necesita para hacer de modo que combina de manera óptima todo tipo de productos. Y a la harina y el grano era suficiente, y, al mismo tiempo, la carne y el cuerpo de la fruta no priva.

Nutrición adecuada: normas de elaboración de la dieta semanal

Hay algunas reglas sobre la formación de la dieta semanal.

En primer lugar, renunciar a los "productos manufacturados" semiacabados y posible. Estos productos baratos (alimentos, así que no pueden ser llamados) como los fideos instantáneos los más dañinos. Muchos programas de televisión, para experimentar, para el caso atrajo especialistas en nutrición, demostraron hace mucho tiempo que los más dañinos en este conjunto son la "sopa de suplementos," fideos en sí es inofensivo.

Trate de no repetir los platos: cereales I, cambian la carne (carne de cerdo, carne de res, pollo, carne de caballo, ternera, cordero), los productos de cambio lácteos (yogur, kéfir, leche cocida fermentada, batidos de leche), una variedad de ensaladas, verduras e incluso frutas como postre, pasteles diferentes. Asegúrese de incluir el pescado y los productos marinos (repollo, camarones, carne de cangrejo). Y así sucesivamente. D.

Un último consejo, lo que permite no olvidarse de una nutrición adecuada para todos los días: Menú de hecho se debe colgar en un lugar visible, de lo contrario, está obligado a ser olvidado, perdido. La mayoría coloque en el refrigerador.