Cómo deshacerse de la grasa del vientre rápidamente y eficientemente

pulgadas adicionales en el área de la cintura – uno de los problemas de las personas con exceso de peso. Perder grasa del abdomen pueden todos, independientemente del sexo, la edad y la estructura de la carrocería. Lo principal es no desviarse de la meta, dándose indulgencias. Para deshacerse de grandes cantidades de la cintura a las siguientes directrices ayudarán.

En primer lugar, es necesario prestar atención a su dieta. ¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre con la ayuda de una nutrición adecuada, echar un vistazo más de cerca. La ración debe ser dividido en 5 – 6 comidas. Las porciones deben ser pequeñas. Mire a su lado, sin incluir la cuenta de sus dedos – que es la cantidad que necesita para comer al mismo tiempo.

La ración diaria es necesario basarse en los siguientes principios:

– un rechazo completo de grasa, salado, dulce, ahumado, asado;

– limitar el consumo de productos de confitería, pan blanco y similares;

– excluir completamente la comida rápida, refrescos, bebidas alcohólicas;

– cereales, frutos secos, nueces, semillas, bayas, frutas, que sólo pueden tener hasta 15 horas del día;

– descartar las salchichas, las salchichas, las salchichas, las hamburguesas de la tienda;

– durante el día, se puede comer verduras, productos lácteos bajos en grasa, carne de la dieta (conejo, pechuga de pollo).

Cabe señalar que si un hombre y una mujer al mismo tiempo que comienza a comer la misma, esto será finalmente los conducirá a resultados diferentes. Esto se debe al hecho de que el cuerpo del hombre en mayor medida consiste en "tejido magro", y es así quema las células grasas. Por lo tanto, una mujer tiene que hacer mucho más esfuerzos para traer a sí mismos en la forma deseada.

Considere cómo quemar la grasa en el estómago con la ayuda de ejercicios. Toda la atención durante el entrenamiento debe estar dirigido a la zona de prensa. Por alguna razón, se cree que el ejercicio más eficaz del estómago es elevar el cuerpo del suelo, acostado sobre su espalda. Que afecta sólo a la prensa superior. los músculos del abdomen, a su vez, durante el ejercicio no están involucrados, a pesar de que son principalmente "responsable" para colgar vientre.

Acostarse boca arriba, levantar las piernas, las palmas, colocar en la cuenca. En la exhalación, levantar las nalgas del suelo, apretar los músculos de la prensa inferior. Trate de unos pocos segundos para mantener el peso. Con el aliento bajar las caderas al piso. Haga 20 repeticiones.

Rodar sobre su estómago. Con una inhalación levantar las piernas, los brazos y el cuerpo. Mover el aliento por completo abdomen. Esto es para inhalar debe sentirse como la prensa se cuela por el aire lleno al exhalar – como él se relaja. Durante la respiración, podrás ver los ascensores por encima del suelo, para luego descender. Realizar Presentación 30 – 60 segundos. Exhale mentir completamente en el suelo y darse un pequeño descanso.

Si te gusta correr en la mañana o por la noche, sino que también ayudará a perder peso en el área de la cintura. ¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre usando cardio? Correr al día durante 30 – 60 minutos a pie paseo más largo, subir a casa para el ascensor y las escaleras. Este ejercicio adicional ayudaría a reducir significativamente la cintura.

¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre a través de la nutrición y ejercicios especiales, miramos arriba. Tenga en cuenta también que el aumento de la cintura afecta a situaciones de estrés. El hecho es que cuando se forman en la hormona cortisona cuerpo. Si también hay una fuerte producción de adrenalina en este período, el metabolismo comienza a hacer estragos en el cuerpo. A saber, en los inicios del abdomen para sentar las células de grasa.

Para hacer frente al estrés puede ayudar a la meditación, el descanso adecuado y sueño, la práctica de Qigong o el yoga. Seleccionar la opción más adecuada. Algunas mujeres, e incluso los hombres les gusta bordar o tejer. Estas aficiones calmar los nervios, permiten a distraer la atención de la situación externa negativa. Estas personas argumentan que el bordado y tejido para ellos como la meditación.

Si usted está pensando en cómo deshacerse de la grasa del vientre, no dude en ajustar su dieta, comenzar regularmente en casa los ejercicios abdominales y tratar de evitar situaciones de estrés.