Presione en casa. Los ejercicios simples y eficaces

Darle vida a la prensa en su casa bastante fácil, ya que la imagen de sus músculos – los más difíciles en el trazado. En este caso, la prensa – es uno de los pocos grupos musculares, el desarrollo de los cuales es posible en casi cualquier ambiente y no requiere de herramientas especiales.

Inflar la prensa en su casa debe comenzar con ajustes en la dieta. Con el fin de conseguir perfecta de prensa hermoso, es necesario eliminar una capa extra de grasa del vientre, sólo los músculos son claramente visibles. Para ser visto todos los músculos de los abdominales, es necesario reducir el nivel de grasa corporal 7-9%, y el espesor de los pliegues de grasa en su estómago no debe ser superior a un centímetro. Por lo tanto, se puede obtener el resultado deseado, si usted come bien. Acosar a un entrenamiento agotador no es necesario.

Los mejores ejercicios para el bombeo de medios

En realidad, los músculos abdominales no se dividen en superiores e inferiores. Este es un músculo con los departamentos que el aislamiento de la carga. Cuando se realicen ejercicios abdominales del músculo abdominal directa participa plenamente. Todo tipo de giros y vueltas y giros hacen este trabajo muscular. Si realizar torsión convencional, la carga principal se aplica a la parte superior de la prensa, y en promedio menor participación.

Con el fin de bombear la prensa ideales en casa, es necesario realizar giro inverso y levante las caderas de una posición de decúbito prono. Para subir el muscular en los abdominales inferiores, se debe girar sólo la parte inferior de su cuerpo, manteniendo el tronco se mueva.

Al realizar estos ejercicios de otros músculos para ayudar a facilitar el trabajo no debe ser incluido. Los movimientos deben ser lentos y suaves, y la amplitud de los ejercicios – pequeña. Crunch inverso – esto es el ejercicio perfecto para darle vida a la prensa en su casa. Para su ejecución tenga que tumbarse en el suelo, con las rodillas dobladas y levante lentamente las caderas hacia arriba a medida que se obtiene. Es importante controlar las paletas, que no se levantan del suelo. A continuación, se hunden lentamente hacia abajo.

Calentamiento antes del ejercicio

Antes de proceder directamente a los ejercicios, es necesario calentar. Puede ir a correr al aire libre o girar el hula-hoop. Darle vida a la prensa en su casa, sin calentar los músculos, no sólo es ineficaz, sino también peligroso. Esto puede resultar en dolor y esguinces después de la escuela.

Si las sesiones ordinarias de la prensa no le interesa, entonces no es un gran ejercicio para la casa – Limpiar la casa dura. Sólo lavar los pisos no necesitan una fregona y de la mano, inclinándose trapo sin doblar las rodillas. Hay un ejercicio más complejo – se puede tirar en torno a los partidos de apartamentos (dos cajas) y recogerlos, cada partido por separado, también con las piernas estiradas. En el segundo cuadro se sentirá el fuerte tirón de la prensa.

Consejos para hacer los ejercicios para la prensa

Descanso entre ejercicios para la prensa debe durar un máximo de dos o tres minutos. Durante este período, los músculos tienen tiempo para descansar, pero no tienen tiempo para enfriarse. Esto reducirá el riesgo de lesiones si el ejercicio siguiente. Para la grasa corporal alrededor de la cintura disminuye rápidamente, es necesario para participar en termopoyasov o termoshortah.