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¿Qué ejercicios se debe hacer para eliminar la grasa del vientre

Hermoso, vientre plano y la cintura – esto es quizás los deseos más comunes de las mujeres que quieren perder peso, ya que es el organismo encargado de la figura femenina. Unos kilos de más en las nalgas pueden atraer la atención de los hombres, sino de exceso de grasa en el área de la cintura de la no decir exactamente.

En este artículo se pretende dar respuesta a la pregunta popular: "¿Qué ejercicios se debe hacer para eliminar la grasa del vientre"

Pero antes de eso, tenga en cuenta un punto importante: sólo un ejercicio para esta zona – no es una garantía de pérdida de peso. Sólo se puede bajar de peso en general, y para hacer realmente una hermosa cintura, es necesario acercarse a la edición completa y no sólo los ejercicios para el abdomen, sino también los que más contribuyen rápida reducción de peso de todo el cuerpo, y se está ejecutando, los ejercicios para las piernas y las nalgas. Por supuesto, sin apretar los músculos en el área correcta, no podemos hacer, porque una de las razones flácidos flacidez del vientre es el bajo tono de los músculos locales.

¿Por cuánto tiempo puede eliminar la grasa del vientre?

Es imposible dar una respuesta clara a esta pregunta – todo depende de la intensidad del entrenamiento y el grado de abandono abdominal. En cualquier caso, el proyecto de ley pasa el día y por lo menos durante semanas o incluso meses. Sujetas al ejercicio todos los días, una nutrición adecuada y una alta actividad física en general, el propietario de un pequeño pero perder barriga tono de ver los primeros resultados visibles dentro de dos semanas. Además, muchas mujeres están haciendo la pregunta: "¿Cómo puedo ? Remover grasa del vientre rápidamente" y tienen en mente: "¿Cómo puedo hacer un vientre plano, como así y así modelar?" No siempre es posible. Fisiología del todo diferente, y en algunas mujeres todavía será ligeramente convexa. En cualquier caso, si está en buen tono, firme y tensa, se veía muy bien, incluso si no es perfectamente plana.

Para eliminar la grasa del vientre, es necesario:

1. Reforzar la prensa. Y la prensa oscilación banal, no será suficiente. Es necesario trabajar a través de todos los músculos abdominales.

2. Ejercicios de hacer eso a quemar grasa. Si no se presta atención a ello, se obtiene una gran noticia, que simplemente no serán visibles.

Entonces, ¿qué ejercicios hacer para eliminar la grasa del vientre

1. estirar el estómago. Se puede hacer acostado. Tumbarse en el suelo boca abajo, con los brazos rectos delgados en el suelo, tirar de la parte superior del cuerpo, manteniendo los pies en el suelo. Arrastrar el cuerpo hacia arriba y ligeramente hacia atrás.

2. De pie o sentado, con las manos en el castillo en la parte superior o en la parte posterior, siguen las inclinaciones del cuerpo. Mantenga un ojo en sus caderas – que deben fijarse! Las pistas pueden ser llevadas hacia adelante, hacia atrás, de lado, para realizar un movimiento circular. Este simple ejercicio permite y estirar los músculos y fortalecerlos.

3. Tendido en el suelo con las rodillas dobladas y baja alternativamente levantar la pelvis, y fijarla en la primera posición durante unos segundos. Por lo general, comienzan a dar cuenta de ocho. Este ejercicio fortalece no sólo la prensa, sino también las nalgas.

4. piernas se levantan de un cuerpo yacente y se eleva hasta 90 grados – esto es probablemente el más famoso uprazhenniya para fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores. Asegúrese de incluir en su programa de pérdida de peso, pero no involucrarse mucho. Presione realmente se puede bombear, pero simplemente no perder un solo gramo de exceso de grasa, y abultamiento del vientre siguen siendo los mismos, ya que sólo iba a ser muy duro.

5. Ejercicios para fortalecer los músculos oblicuos: acostado sobre su espalda, doble las rodillas, y mantener los talones en el suelo Líndenos. Manos tiran al lado del cuerpo, colocándolos las palmas hacia arriba. Ahora, manteniendo el talón, el muslo y una mano en el suelo, de la mano. Alternativamente, haga el ejercicio de un lado y luego el otro.

Debido al gran número de fuentes de ejercicios para adelgazar el abdomen es más que suficiente.

¿Qué ejercicios se debe hacer para eliminar la grasa del vientre? – Tome en brazos danza del vientre

No necesariamente aprender seriamente la danza del vientre, si usted tiene un alma no pertenece a este tipo de arte. Pero para tomar tantos elementos como sea posible, ya que contribuyen al pozo profundo estudio de los músculos, mientras que proporciona una extensión. Este es el estómago, como en bailarinas orientales, considerada la más sexy no demasiado inflado, no demasiado delgada, pero resistente y armonioso. Así, algunos ejercicios.

1. posición de inicio – de pie. Manténgase sensación de estabilidad que sus pies como si pegados al suelo. Mantenga un ojo en la espalda y el cuello recto, pero no los apriete. Al mismo tiempo, las rodillas deben relajarse un poco y un poco de curva. Ahora dibuja en el estómago, levantando las caderas hacia arriba (no hacia adelante). Trate de realizar este movimiento, trabajando los músculos abdominales exclusivamente. A continuación, empuje las caderas hacia abajo. La parte superior del cuerpo debe permanecer inmóvil. Si haces este ejercicio con cuidado, será suficiente para ocho repeticiones. Del mismo modo, se puede tratar de hacer un movimiento de sus caderas hacia arriba y por los lados. Nota caderas se mueven en un plano de arriba abajo, pero no hacia los lados. Si combinamos estos movimientos, se obtiene una muy buena rotación de las caderas, que se llama interna.

2. girar hacia. La posición de partida es casi la misma: una posición estable, la espalda recta, pero es mejor para enderezar las rodillas. Siga las caderas de torsión. Tenga en cuenta que debe mover las caderas, no a los lados, como sucede a menudo con los principiantes.

3. Sacudir. Con el hábito que será difícil, pero se puede aprender a hacer cualquier chica. Relajar sus rodillas tanto como sea posible relajar las caderas, pies constante, la espalda recta, mirada soñadora en el cielo. Poco a poco (muy lentamente al principio) para mover las caderas hacia un lado. Poco a poco se acelere. Si usted comienza a hacer de forma rápida agitación, y de repente se detuvo inexplicablemente, a continuación, la relajación era insuficiente y la tasa sigue siendo demasiado alto para usted. No agite el mayor tiempo posible. Incluso si te vas a quedar, inhale, exhale, apriete los músculos abdominales bruscamente, luego relajarse y continuar agitando.

Y, por último, una forma muy efectiva de obtener una buena barriga – un aro. Cómo torcerla para bajar de peso?

Recuerde, los más amplios sus pies se encuentran, más fácil es hacer el ejercicio y cuanto menos es eficaz. Intente girar el aro con los pies juntos, y comprenderá el grado en que los poderosos pueden ser este sencillo ejercicio. Pero estas dificultades y no se requieren: poner su pies separados o ligeramente más estrecho. Girar el aro necesidad por lo menos 15 minutos sin interrupción dos veces al día para obtener resultados muy rápido. En cualquier caso, una torsión continua debe durar al menos diez minutos. El consumo de calorías aumenta significativamente después de los primeros 20 minutos de entrenamiento, por lo que si el tiempo lo permite, se puede girar el aro y media hora y una hora – con el aro no puede ser exagerado, como es el caso con el entrenamiento de fuerza. Por supuesto, el tiempo depende del tipo de aro, si un masaje, y luego 15-20 minutos parece mucho.

Entonces, ¿qué ejercicios hacer para eliminar la grasa del vientre? Potencia mínima, máximo ejercicios aeróbicos de estiramiento y flexibilidad. Perfectamente adaptado intensa baile. Y, por supuesto, hay que prestar especial atención a la dieta adecuada, debido a que un pedazo de la torta pospuso principalmente en el estómago, y "desaparecido" a cabo el pasado.