Perfila – ¿qué es? La conformación de la casa: el entrenamiento para bajar de peso

Recientemente, cuando las mujeres llegan al club deportivo, que reciben un horario de clases de grupo y, a menudo especularon sobre lo que es un tal o cual ejercicio. La palabra más utilizada entre ellos – conformación. Lo que se esconde detrás de estas cartas, y por qué cientos de miles de mujeres cada día se dedican a, sigue siendo un misterio para muchos. ¿Qué es lo que él es diferente de aeróbicos y cuáles son sus beneficios?

Dando forma – lo que es y cuáles son sus beneficios

En una traducción literal en el contorno del Inglés significa "para formar una forma." Aunque muchos, y se le atribuye el desarrollo del programa de deportes para los extranjeros, pero el crédito pertenece enteramente al ciudadano ruso Ilya Prohortsevu Víktorovich, que patentó oficialmente.

Shaping es un método para cambiar a propósito formas, promoción de la recuperación del cuerpo. Tren de construcción de 11 bloques de ejercicios destinados a la elaboración de los distintos grupos musculares. Este programa es adecuado para mujeres de diferentes edades e implica la transformación del cuerpo rápida. Pero no hay que confiar sólo en una conformación. ¿Cuál es el deporte sin una nutrición adecuada y el mantenimiento de un estilo de vida saludable?

Los ejercicios están diseñados de tal manera que todos los grupos de músculos se cargan secuencialmente y en todas partes, incluso aquellos que están involucrados en la práctica diaria de actividad.

Inicialmente, la conformación de cómo el sistema de formación se ha desarrollado en el equipo. El programa se basa en un modelo matemático, que permite comparar el cambio en los parámetros del cuerpo en el camino de la transformación en la cifra de referencia. Dependiendo del tipo de figura y las características anatómicas individuales, para cada mujer puede elegir un conjunto individual de ejercicios que asegúrese de mantener su cuerpo a reencarnar en una figura armoniosa y esbelta.

la tarea de conformación

Con el fin de ejercer eran tan eficaces y al mismo tiempo, no causar daño al cuerpo, dando forma para principiantes debe ser suave. Comienza a participar sólo después de un gestor de prueba especial, le permite marcar contraindicaciones, y para evaluar el nivel general de las mujeres. Después de 5-6 semanas después del inicio de la formación de formadores debe repetir la prueba con el fin de prever posibles desviaciones de moldear el cuerpo del modelo estándar. Esto se hace para determinar qué músculos deben aumentar la carga, o viceversa.

Por supuesto, cada mujer tiene su propio plan de moldear el cuerpo individual, junto con el ejercicio de la conformación persigue dos objetivos principales: catabólico y anabólico.

La primera consiste en la reducción de los niveles de grasa en el cuerpo, es decir, pérdida de peso, y el segundo – el aumento de alivio muscular.

Todos los ejercicios se hacen con moderación, sin tensión excesiva en las articulaciones y el sistema del corazón. La principal diferencia de la conformación de aeróbic, lo que le da la ventaja reside en el hecho de que las reservas de grasa no consumidos durante el ejercicio, y después siempre que el flujo se limita a la grasa corporal y los hidratos de carbono. Esto hace que el ejercicio menos activa, pero no menos eficaz.

adelgaza formando

Lecciones que configuran como tales, son útiles sólo si un enfoque sistemático. Utilizar este tipo de formación , con el fin de deshacerse de los kilos de más pueden estar en cuando esté listo para un punto de inflexión en la vida tendrá que cambiar no sólo el nivel de actividad física, pero los hábitos también la alimentación, forma de recreación e incluso visión del mundo.

El entrenador sobre la base de las pruebas realizadas entrenamiento ayuda a pintar una dieta, lo que se refleja correctamente en todo el organismo, y por lo tanto contribuye a una pérdida de peso intensivo. Como regla general, cuando visita la formación de la conformación no se recomienda comer alimentos ricos en calorías y el alcohol.

No podemos decir que el entrenador se desarrolla una dieta. Más bien, se ajusta el volumen de la ingesta de alimentos, y por lo tanto limita el consumo de pan y productos de confitería. Como recomendación general – la negativa de grasa y alimentos fritos que es conveniente sustituir con un chico y cocinado.

Cuando un ejercicio pasa a la segunda etapa de la formación – el anabólicos – los principios de consumo de alimentos se basan en la prevalencia de proteínas en la dieta. Esto se debe a la necesidad de construir un alivio muscular.

La efectividad del ejercicio depende enteramente de la motivación personal, ya que cualquier resultado alcanzado en un tiempo bastante rápido, siempre que la persona cumple con todos los requisitos del entrenador, y por lo tanto controla el apetito.

conformación casa. ¿Cuál es la auto-motivación?

No todas las mujeres tienen la oportunidad de asistir a un gimnasio o clases colectivas. Las razones de esto pueden ser muy diferentes, pero el deseo de quedar bien y ser delgado – un atributo esencial de la esencia femenina. Con el fin de tener la confianza y para mantenerse en buena forma física, se puede hacer la conformación en casa. En contra de todas las ventajas imaginario de ejercicios en casa con regularidad en casa es extremadamente difícil, por lo que es importante para construir su propio sistema de motivación y, a continuación, iniciar un programa de ejercicio regular.

Las principales causas que impulsan a una mujer a pensar en la pérdida de peso:

• tan pronto como se oye la admisión franca de alguien que se ha recuperado, ella comienza inmediatamente a buscar a un exceso de peso y tiende a decir adiós a ellos;

• cuando los habituales pocos segundos zip abrochándose la falda o el vestido favorito transformado en pareja temible de minutos, entonces es una verdadera razón para pensar en la cintura;

• la moda es organizar una sesión de fotos y compartirlas de forma activa en las redes sociales – una motivación muy fuerte palanca;

• dificultad para respirar y otros problemas de salud que de repente han aparecido con centímetros no deseados en las caderas y la cintura;

• tan pronto como se llama a sí misma mirada interesada como el hombre, lo primero que tiene que venir a la mente – cómo parecer que en esta vista no era el final.

Se haya decidido a perder peso. Por dónde empezar?

Formar para principiantes puede ser una tarea desalentadora si no sostenga previamente un diálogo interno consigo mismo y, finalmente, decide ir hasta el final. Por lo tanto, si el deseo de perder peso es cierto, y decidió decir adiós a exceso de peso, debe realizar los siguientes pasos:

• proceder a la puesta en práctica de inmediato planeado, sin pasar por la promesa de comenzar mañana;

• Ver nuestra dieta durante el ejercicio intenso y tener en cuenta que los carbohidratos se consumen mejor por la mañana;

• restringir severamente el cuerpo en las derivaciones de alimentos para mascotas a un deterioro en el estado de ánimo y puede desmotivar participar en la formación;

• reducir la parte habitual de alimentos al aumentar el número de sus técnicas;

• si se decide que dan forma a la práctica ejercicios caseros para bajar de peso realizar con eficacia para cualquier programa de vídeo, con el fin de distribuir adecuadamente la carga a través del cuerpo y tener al mismo tiempo al menos algún control profesional.

Reglas de ejercicios en casa

Inicio conformación incluye la adhesión a reglas simples con el fin de ejercer efectivamente tuvo lugar. Todos los ejercicios deben comenzar con un calentamiento. Lo más importante – para observar la respiración, que no debe salir corriendo, de lo contrario se debe pensar en cómo es aconsejable practicar la conformación de casa.

Las clases son eficaces para la pérdida de peso cuando se acompaña de música rítmica. Al final de cada unidad de ejercicios de grupo muscular de soporte de carga deben someterse a la característica de fatiga. Para el efecto deseado, cada ejercicio se debe realizar en una serie de enfoques con pequeños intervalos entre ellos. El principal indicador de que la formación se ha realizado correctamente – la sensación de fatiga y tonificar el cuerpo.

Un conjunto de ejercicios en casa tres veces a la semana a correr. En algunos casos, si se involucra en un programa específico en el autobús, el número de horas y días por semana puede variar. Cada sesión de entrenamiento en el medio de formación por sí mismo:

• piernas mahi en diferentes direcciones;
• se pone en cuclillas;
• pendientes;
• ejercicio con pesas y ponderación.

Aumentar la eficiencia de la formación, así como mucho menos tiempo para preparar el cuerpo para el verano puede ser, si haces las tres veces a la semana los siguientes ejercicios:

1. pulse roca en dos grupos de 50 veces.
2. No se olvide de saltar, haciendo de ellos 4 veces en 50-60 saltos.
3. El ejercicio de caminar en el suelo, recogiendo y abrazando sus rodillas contra el pecho – 5 minutos.

Ejercicio y mantenerse sano y hermoso!