fórmula de Karvonen: cómo perder peso de forma apropiada

En la búsqueda de la perfección física residentes urbanos modernos, agotado por la inactividad física, sacrificar preciosos minutos de sueño para una sacudida de la mañana, y en el pico de la tarde en el gimnasio.

La lucha contra el sedentarismo

La comida nutritiva, el trabajo sedentario y viajar en el coche va a sus víctimas: las personas se recuperan, crecen vientres músculos dryabnut, la presión aumenta y el corazón comienza a latir en forma irregular. Con el fin de evitar el envejecimiento prematuro y mantener la salud, usted tiene que forzar su cuerpo en movimiento mimado.

La principal consecuencia de la inactividad – Las acciones de exceso de grasa que sólo el trabajo duro puede grabar: la pérdida de peso se ha convertido en el objetivo de miles de personas, maduros y muy jóvenes, hombres y mujeres. Se sientan en una dieta o cruel con el punto de agotamiento cargan a sí mismo con todo tipo de ejercicios. La mayor parte de los luchadores por la belleza física no tiene en cuenta las posibilidades reales de su propio cuerpo, y considera: cuanto más, mejor.

¿Cómo calcular el ejercicio

Especialistas, nutricionistas, instructores deportivos advierten que para alcanzar la meta, mientras que la preservación de la salud le ayudará a justificar el cálculo correcto de cargas. Karvonen Fórmula es un sistema conveniente de cálculo para todos los seguidores de un estilo de vida activo. Cada persona tiene que entender que el cuerpo – un sistema bioquímico complejo que no puede operar de forma aleatoria, y la carga demasiado intensa él tan dañino como los dudosos dietas "rápidas".

Normal, lejos de ser el deportista decide llevarlo, porque comienza a darse cuenta de que la pérdida de peso le devolverá a la belleza y la juventud. Sin embargo, muy a menudo, se trata de perder peso, darle vida a la prensa, el brazo o la pierna, retire el estómago, la gente va demasiado lejos: son sobre el cuerpo cargado, su condición empeora. Para evitar esto, hay una fórmula de Karvonen: Se calcula individualmente para cada persona, independientemente de su sexo, lo que lo carga admisible de acuerdo a la edad y nivel de condición física.

Regulador – el latido del corazón

Al mismo tiempo, la carga insuficiente no dan el resultado deseado, y la lucha contra el exceso de peso puede ser en vano: el mecanismo divisor de grasa simplemente no se iniciará. Y en este caso será indispensable fórmula de Karvonen, porque es fácil de calcular la intensidad con que deben ser abordados con el peso a la izquierda y conserva la masa muscular.

La esencia del cálculo es que la intensidad de empleo está asociado con una frecuencia cardíaca (HR): la mayor parte de pulso, más alta es la intensidad de la física, y viceversa. Es importante que durante el entrenamiento ha habido un cierto nivel de frecuencia cardiaca – la zona de frecuencia cardiaca llamada (TSZP). Para cada una se calcula individualmente.

La zona objetivo está situado a medio camino entre los límites admisibles superior e inferior de la frecuencia cardíaca. Dentro de estas cifras, y que necesita para mantener el ritmo cardíaco durante el ejercicio. Principiantes mejor quedarse con el límite inferior, el aumento de la intensidad de la formación como al cuerpo a adaptarse al estrés. TSZP exceda el límite de la dañina y peligrosa para el cuerpo.

umbral de intensidad

Cómo calcular su ritmo cardíaco fórmula de Karvonen es? El más famoso fórmula simplificada – es "220 menos la edad": la cifra resultante muestra el umbral máximo de la frecuencia cardíaca.

Sin embargo, este cálculo es insuficiente, ya que no tiene en cuenta el sexo de la persona y determina la zona de destino con un límite inferior. Por ejemplo, la fórmula Karvonen para las mujeres consiste en añadir a la estimada cifras más: "220 menos la edad menos 6". Sin embargo, esta fórmula no es completa.

Los expertos no consideran que la fórmula basada en la ciencia, como, de hecho, no consideró como tal, y el propio inventor – científico finlandés, cuyo nombre se le llama. Sin embargo Karvonen fórmula para hombres y mujeres se aplica a grupos de salud, con los profesionales de la formación y de la aptitud separadas para calcular una zona de ritmo cardíaco objetivo individual.

Una versión más sofisticada de la fórmula da la oportunidad a todos el derecho de construir un proceso de formación, distribuir la carga a fin de no dañar el cuerpo, pero al mismo tiempo para lograr el efecto deseado. Para el cálculo avanzado y más preciso que necesitamos otro indicador – la frecuencia cardíaca en reposo. Para definirlo, es necesario medir la frecuencia cardíaca en la mañana, justo después de despertarse, levantarse de la cama. Incluso en la fórmula tiene en cuenta la relación de intensidad – es 50-80% de la frecuencia cardiaca máxima. Ahora puede especificar una fórmula:

(Minus 220 menos la edad y la frecuencia cardíaca en reposo) multiplicado por la relación de intensidad además de la frecuencia cardíaca en reposo.

El cálculo de la zona de frecuencia cardiaca

Representar a la fórmula de cálculo para los hombres de 40 años de edad, que está empezando clases: (220 – 40 – 70 (por ejemplo, que es su pulso solo)) x 0,5 + 70 = 125. La conclusión que se deduce de este cálculo: un hombre de cuarenta sin experiencias clases no excedan el límite de TSZP – 125 latidos por minuto. Si no tiene suficiente experiencia, la tasa puede ser cambiado al máximo – 0,8. Entonces, el límite superior de su pulso durante el ejercicio – 158. Resumiendo los datos, podemos decir que los permitidos por el hombre de la frecuencia cardíaca de 40 años en el aula se encuentra en la región de 125 a 158 latidos por minuto, y elegir la óptima debe ser, dependiendo de su estado físico.