Ejercicios para cara interna del muslo

Los muslos son una de las áreas reales o imaginarios problema para la gran mayoría de las mujeres. Inicio entrenamientos así pueden ayudar a mejorar la apariencia de la zona. Y mientras que el ejercicio es sólo un grupo de músculos no resuelve el problema, aquí se encuentra el ejercicio más útil para la parte interna del muslo, que se puede complementar su programa de entrenamiento. Por lo general, las rutinas caseras media hora de duración se llevan a cabo dos o tres veces a la semana. Las excepciones son las técnicas de entrenamiento de intervalo y Bodyflex que tienen menos tiempo, sino que requieren una mayor regularidad. A continuación, deberá aprender a tirar de la cara interna del muslo por un equipo deportivo y sin ella.

en la carrera

El ejercicio más accesible para la parte interna del muslo se puede realizar sin necesidad de equipo especial. Se considera el más eficaz saque sus pies al lado (con los brazos de soporte en la pared), así como abdominales con los pies divorciados. Estos ejercicios se llevan a cabo en unas cuantas series de 15-20 veces. Con el tiempo se puede aumentar el número de repeticiones o añadir ponderación especial. Recuerde que el movimiento básico cae en la exhalación. En la inhalación, volvemos la pierna a la posición inicial.

Bodyflex

También hay que mencionar los ejercicios utilizados en el sistema de Bodyflex. Requieren una técnica especial de respiración, sino para aprender algunos ejercicios el poder de incluso un principiante. Uno de ellos se llama "bote". Usted se sienta en el suelo, con las piernas máxima divorció en parte, los calcetines se extendía sobre. Basándose en sus manos detrás de su espalda. Boca hace la respiración completa calma, tratando de expulsar todo el aire de los pulmones. Esto es seguido por una intensa respiración por la nariz y luego un silbido agudo suspiro boca. Trate de no respirar el pecho y el abdomen. En cuanto al exhalar todo el aire, tirar de su vientre en nosotros mismos y suavemente mover las manos hacia adelante. Doblar y estirar hacia adelante en lo posible, los brazos rectos y tocando el suelo. En esta posición, contar hasta ocho, y luego se puede respirar y hacer dos repeticiones más.

Otro ejercicio también se lleva a cabo mientras se está sentado en el suelo. La pierna derecha está doblada en ángulo recto en la rodilla y tendido en el suelo, la izquierda está doblada, el pie está en el suelo. Basándose en su mano derecha detrás de él, haciendo una respiración completa calma, tratando de expulsar todo el aire de los pulmones. Esto es seguido por una intensa respiración por la nariz y luego un silbido agudo suspiro boca. Una vez que se exhala todo el aire, por lo que torcer a la derecha, contar hasta 8. Ahora puede respirar y hacer un giro con la respiración correcta dos veces más. Luego hacia la izquierda. Ambos de estos ejercicios para la parte interna del muslo se llevan a cabo con el estómago vacío, mejor – inmediatamente después de despertar.

Ejercicios con la pelota

Otra respuesta a la pregunta de cómo darle vida a la parte interior del muslo – con la ayuda de la pelota! Usted necesitará una bola regular de tamaño medio. Estamos sentados en una silla, pelota entre las rodillas. El esfuerzo principal debe ocurrir en la fase de espiración. En la exhalación, exprimen las rodillas de bolas inspiratorio debilitar a la compresión, no soltar el balón. Tenemos que hacer 25 movimientos de compresión.

Otro ejercicio se lleva a cabo con un masaje de la bola fitball o el bebé. Usted se sienta en la bola, piernas raza aparte. Usted se levanta, moviendo el peso sobre la pierna derecha. En este caso, la pelota se comprime interior de los muslos, la pierna izquierda del suelo. Al realizar este ejercicio, los brazos extendidos a la altura del hombro, pero si esto no es suficiente para equilibrar, puede apoyarse en una pared. Repetir 10 veces; a continuación, para la otra pierna. Haciendo 2, y luego a 3 enfoque. Esto le permitirá fortalecer sus glúteos y músculos del abdomen.

Una alternativa al ejercicio anterior puede ser otro tipo contracciones. Se pone de pie recta, la bola apretada entre sus piernas y casi toca el suelo. Realiza el movimiento de compresión rápido, al menos 60, y al final del Mantenga la posición contraída por otros 60 segundos.

El ejercicio de arriba a la superficie interna del fémur no son un solo complejo, y se han tomado de diferentes sistemas de formación. Por supuesto, puede fortalecer los músculos del campo por separado mediante la selección de un momento libre. Y sin embargo, más sabio elegir a algunos de ellos y llevar a cabo como parte del ejercicio general encaminada a la consecución de formas armoniosas y sin las áreas "problema".