701 Shares 3125 views

¿Cuántas calorías se queman durante la posición en cuclillas. ¿Cuántas calorías se queman durante el squat 50 veces

Este tipo de ejercicios como sentadillas, con razón pueden considerarse eficaz para la pérdida de peso. Durante este ejercicio no es sólo calorías, sino que también mejora la apariencia del cuerpo, trabajado músculos de los glúteos y los muslos, apriete los pantalones de la zona, y la piel se vuelve menos flácido.
¿Cuántas calorías se queman durante la posición en cuclillas? Esta es una pregunta que es fácil de responder, basta con conocer los parámetros de peso de la persona y el ritmo al que se lleva a cabo esta formación.


La eficacia de sentadillas con la pérdida de peso

abdominales un secreto que la carga en el momento de su ejecución no es sólo el poder, sino también el ejercicio aeróbico, ya que tiene dos fases:

  • Durante la posición en cuclillas tensos músculos de las piernas, las nalgas, abdomen, espalda.
  • El aumento viene carga de potencia debido a su propio peso.

Es por ello que durante la posición en cuclillas con bastante rapidez quemar grasa, es decir, el tejido muscular se suministra de forma activa con el oxígeno, lo que, en general, y contribuye a la destrucción de los lípidos. Para trabajar el cuerpo necesita energía, y lo saca de la mayoría de estas grasas.

Probablemente todo el mundo que utiliza la posición en cuclillas como un ejercicio para bajar de peso no es sólo preocupado con la pregunta: "¿Cuántas calorías se queman durante el squat" Se puede decir que su número depende del peso de la posición en cuclillas y la velocidad a la que se lleva a cabo el ejercicio. Aquí, por ejemplo, un atleta con un peso de 62 kg sentarse durante cinco minutos aproximadamente 100 veces el gasto de aproximadamente 43 calorías, es decir, kilocalorías. A veces equivocadamente llamado kilocaloría calorías. Como regla general, no hay confusión que causa porque las calorías son demasiado pequeños como unidad de medida – mil veces más pequeñas que las calorías. Por lo tanto, en ninguna literatura sobre nutrición a menudo usan el nombre de "calorías", lo que implica calorías.

Por lo tanto, para hacer el cálculo para el índice de 50, necesita 43 kcal dividido en dos. Obtener una cifra de 21,5, lo que sería la respuesta a la pregunta sobre la cantidad de calorías que se queman durante 50 sentadillas.

Formas de la posición en cuclillas

Se pone en cuclillas son adecuados para su aplicación en el gimnasio, y para el entorno doméstico. Hacer ejercicio y perder peso, no necesariamente utilizar un equipo de ejercicio especial y dispositivos, la carga puede ser el peso de su propio cuerpo.

El más común y comprensible para todo tipo de abdominales – un clásico. No requieren habilidades especiales y una gran cantidad de espacio. De la profundidad en cuclillas depende de la distribución de la carga. Valor y tiene formulación piernas. Por ejemplo, "plié" se pone en cuclillas son los más eficaces para el bombeo de las nalgas, como, de hecho, y la posición en cuclillas "sumo".

¿Cuántas calorías se queman durante abdominales, que se llaman parcial? Presumiblemente, más que en las profundidades. Este tipo de abdominales puede ser llamado kardiosilovymi a medida que se llevan a cabo en un ritmo intenso y permiten trabajar a cabo esos músculos que no se utilizan durante una sentadilla profunda. Por lo tanto, con el fin de maximizar el consumo de calorías, es necesario hacer cuclillas parcial, a menudo repetitivo.

cuclillas técnica

En el consumo de calorías durante la técnica de cuclillas también afecta a su rendimiento.

  • Antes de embarcarse en un ejercicio importante, lo necesario para hacer un entrenamiento ligero en forma de movimientos de rotación de las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Especialmente importante de calentamiento antes de las sentadillas con pesas.
  • Es necesario mantener la espalda recta, doblando ligeramente la espalda baja en.
  • Durante el ejercicio, no se puede tomar sus talones del suelo.
  • En el proceso de realización de sentadillas debería ser posible estirar los músculos abdominales.
  • Para evitar el estrés en las articulaciones, es necesario abstenerse de flexiones de rodilla. El punto más bajo de la posición en cuclillas correcto – es cuando los muslos son paralelos al piso y las rodillas forman un ángulo de 90 °.

Si hablamos de la posición en cuclillas "capas" o "Sumo", no hay pies de parada y la postura menos importante.

Durante cualquier tipo de ejercicio que primero tiene que pensar en la tecnología y su propia seguridad, y no de la cantidad de calorías que se queman durante la posición en cuclillas. 50 veces – es el número más aceptable para los principiantes. Y de acuerdo con los cálculos de los anteriores – es casi 22 kilocalorías. Si lleva a cabo dicha formación dos veces al día, se obtiene 43 calorías, lo que equivale a 37 gramos de papas fritas, 175 gramos de carne de sandía, o una taza normal de las cerezas.

Se pone en cuclillas y el consumo de calorías

Sin lugar a dudas, cada figura humana que indica las calorías quemadas será estrictamente individual, ya que cuanto más cuclillas peso, se requiere más energía para el cuerpo para hacer ejercicio. Por lo tanto, el consumo de calorías es también mayor. Por ejemplo, si se tiene en cuenta una serie como 30 abdominales. ¿Cuántas calorías se queman al mismo atleta que pesa 62 kg, si se lleva a cabo una serie de repeticiones? cálculos simples realizadas – 43 dividido por 100 y 0.43 se obtiene, es decir, el número de calorías gastadas en una posición en cuclillas. Y si se multiplica esa cifra por 30 repeticiones, se obtiene 12,9 kcal.

Hay que decir que las calorías gastan mucho más si el atleta utilizará pesos, como el aumento del consumo y gasto energético.

Se pone en cuclillas con pesos

Algunas mujeres creen erróneamente que el uso de pesos en la posición en cuclillas, que sifón músculos de las piernas y se parecerán a los jugadores. Por desgracia, no tan rápido, todo lo que sucede, a pesar del hecho de que es en músculos de las piernas quemadas grasa más rápido y más eficientemente que en cualquier otro lugar.

Así, a las piernas y los muslos se veía delgado y alivio y glúteos tensos y entonados, debe deshacerse de la grasa en estas zonas. Y para que esto sea carga correctamente los músculos y para utilizar el equipo especial en el gimnasio o en casa. dispositivos ideales, tales como una barra, mancuernas, pesas, y expansores. También existen entrenadores especiales.

Las sentadillas son peligrosos?

Naturalmente, la cuestión de la cantidad de calorías que se queman durante la posición en cuclillas, es importante, pero puede ser absolutamente de sentido si en el momento del ejercicio, existe el riesgo de lesiones.

De acuerdo con estudios realizados en 50-s, se pone en cuclillas eran considerados peligrosos, y se pensó que podrían dar lugar a un estiramiento del tendón de la rodilla. Con el tiempo, este tipo de unión puede llegar a ser cargas sueltas, pierden estabilidad y empiezan a doler. Sobre la base de estos estudios, incluso cambiar el programa de entrenamiento en el Ejército de los Estados Unidos, donde algunas unidades militares abandonados por completo este ejercicio.

Después de estos acontecimientos, bastante cuclillas desde hace mucho tiempo que no tenía una buena reputación, y sólo en el ejercicio finales de los años 80 tiene esperanza para el avivamiento. Se han realizado estudios completamente nuevos. Para ello un centenar de personas invitadas voluntarios y probaron la estabilidad del tendón de la rodilla. Con el tiempo de los individuos seleccionados en cuclillas, y otra parte no lo es. Como resultado, absolutamente todos los participantes en el experimento se llevó a cabo la verificación de la rodilla. No hay diferencia no era fijo, y por lo tanto, a las rodillas en cuclillas no resultaron heridos.

Los estudios también se llevaron a cabo en un medio de levantamiento de pesas. Sus rodillas, también, estaban en una condición estable.

Por lo general, la causa de la lesión se convierte en ejercicios de técnica inadecuada y trabajar con objetos pesados sin preparación.

Además de la rodilla, abdominales pueden ser peligrosos para su espalda. Esto se refiere principalmente a los ejercicios realizados con pesas. columna vertebral puede sufrir de técnica incorrecta.

Los expertos en el campo del fitness, así como seguidores de un estilo de vida saludable creen que se pone en cuclillas ayudan a intensificar un proceso como el metabolismo. Además, permiten al cuerpo a quemar el exceso de peso, incluso después de su entrenamiento.

Para ser atractivo y figura de ajuste, debe realizar los ejercicios en cuclillas horario. Esta es la mejor manera de hacer que las piernas delgadas, las nalgas elásticas, y lo más importante – es un método eficaz para combatir la obesidad. cuclillas eficiencia probada en varias ocasiones y los atletas y adelgazamiento sencilla profesional.

Y si bien elegido ejercicios para agregar una nutrición adecuada, no parecerá tan significativa la pregunta acerca de la cantidad de calorías que se queman durante la posición en cuclillas.