Anita ofrece Lutsenko ejercicio efectivo para bajar de peso

Cuidar de sí mismo y el ejercicio debe ser durante todo el año, no sólo antes del inicio de la temporada de baño. Todas las mujeres al menos una vez en la vida se agota dietas, y después de la pérdida de peso – es tarea de "un asterisco". Necesidad y kilos que perder, y no hacer daño a su salud.

Hágalo usted mismo

profesionales con experiencia que se puede confiar con su cuerpo, es el entrenador Anita Lutsenko. Por lo general, la bella mitad de la humanidad, sin medir las consecuencias, ha recurrido a acciones cuestionables para quemar grasa. Es importante escuchar a los consejos y trucos de los profesionales.

gurú del fitness viene al rescate

instructor de fitness famosa que ya es más de un programa de temporada "Zvazhenі que schaslivі" es conocido no sólo en Ucrania, sino también en el extranjero. Adelgazamiento de Anita Lutsenko – es un programa que le permite deshacerse de los kilos de más odiados. El entrenamiento complejo, desarrollado por expertos, es muy popular debido a su eficacia.

Los más interesantes – adelgazar Anita Lutsenko se llevará a cabo en su casa, lo más importante – sólo tienes que seguir todas las recomendaciones, no ser perezoso, entonces el resultado no tomará mucho tiempo. Cada entrenamiento es rápido, casi sin intervalos: un ejercicio rápidamente reemplazado por otro. Este tipo de formación se llama "CrossFit".

La duración de los ejercicios es de quince minutos, cada uno hace para trabajar diferentes grupos musculares. Todo se hace en una secuencia específica y se repite tres veces. No se olvide el principio fundamental – todo el entrenamiento sin descanso.

Para tener éxito y lograr los resultados deseados, se prendió el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Como todas las mujeres, Anita Lutsenko tiene sus propios secretos.

Sekretiki por Anita

La primera cosa a recordar – no comer después de un entrenamiento, no importa lo hambriento que no son torturados. Usted puede consumir más calorías de las que gasta. Si espera el hambre, el cuerpo comienza a utilizar las reservas de grasa que realmente se necesita.

Asegúrese de planificar cuidadosamente su rutina diaria: comer debe ser regular, pero las porciones – pequeña. Tenemos que tomar una regla para llevar a cabo el calentamiento – que le ayudará a deshacerse rápidamente del exceso de peso. Este modo ayuda a mejorar el metabolismo para el día, lo que significa quemar kilos no deseados irá más rápido.

Anita Lutsenko recomienda encarecidamente que se adapta para esconderse, pero en vez de adquirir la cinta métrica y medir su volumen. El peso corporal se compone de varios componentes – un líquido en nuestro tejido corporal, el tejido muscular y graso.

Durante la pérdida de peso es la mejor manera de controlar el volumen. Con un peso de 90 kilogramos, se puede tener una figura femenina con hermosas formas, y con un peso de, digamos, 60 kg a ser el propietario de la fea vientre.

Aparte de los deportes activos, debe adherirse a la fuente de alimentación correcta (que es el 80% de éxito), por lo que reponer sus existencias de frutas y verduras. Clases Anita Lutsenko se puede realizar cuando la visualización del programa "Todo bude bueno", y se puede realizar en cualquier momento conveniente para usted.

calentamiento

Ponte de pie, pies deben ser anchura de los hombros, los pies paralelos entre sí necesariamente. Manos tiran adelante y comienzan a cruzar, en la medida de lo posible llevarlos de vuelta. A continuación, hacer grandes círculos con los brazos hacia atrás y adelante.

Párese derecho, doblar la pierna hasta la rodilla fue perpendicular al suelo, la mano tire del talón a las nalgas y de pie en esta posición durante unos veinte segundos. En la otra pierna hacer lo mismo.

Párese con los pies más anchos que la altura del hombro, comenzará a ponerse en cuclillas en cada pierna durante ocho a doce veces. Al final del salto, devolver la pierna a la posición de partida, tomar una curva hacia adelante si es posible sin doblar las rodillas. Mano conectar al castillo detrás de las rodillas y tratar de enderezar la espalda. Después de enderezar lentamente.

Anita Lutsenko recomienda que haga ejercicio en la mañana – que acelera el metabolismo, quemando el tejido graso será más rápido. Y que toda la carga día de buen humor.

eliminar el vientre

El ejercicio de Anita Lutsenko le ayudará a deshacerse no sólo del vientre feo, pero también será útil para los pies. Antes del inicio de la formación reforzada debería calentar los músculos. posición de la mano en el ombligo y empezar a trotar en el lugar, con las rodillas deben tocar las manos alternativamente. Siga la tarea de aproximadamente un minuto.

A continuación, iniciar pereshagivaniya a través de obstáculos ficticia con las rodillas dobladas. Tales pasos necesita cada pierna por hacer unas veinte veces. A continuación, hacer una inclinación hacia delante, doblando ligeramente las rodillas, y apoyarse en sus manos. La posición debe ser, la nariz de aire inhalar estable, con lo cual exhalación ruidosa por la boca. Tire del vientre y contener la respiración. Su estómago debe ser, como se dice, que se adhieren a la parte posterior, repite unas 10 veces.

Tres en uno

Clases Anita Lutsenko sugiere un conjunto de ejercicios para un cierto grupo de músculos o varios grupos simultáneamente. Por lo tanto, trabajando en la prensa, los músculos de la espalda y las caderas. Abre las piernas tan amplia como sea posible, para que sus dedos de los pies se veía en diferentes direcciones, y comenzar a ponerse en cuclillas quince veces. Luego tomar inmediatamente énfasis mentira, tanto para flexiones, solamente las rodillas apoyadas contra el suelo. Presione quince veces.

A continuación, se recueste sobre su espalda, la cintura debe ser claramente descansar en el suelo, y la descarga de prensa clásica (quince veces).

Es necesario repetir todo el complejo de tres veces. Antes de comenzar a participar activamente en el deporte, Anita aconseja siempre consultar con su médico, ya que algunos ejercicios pueden estar contraindicados.