Un programa de entrenamiento casero eficaz para principiantes

Hacer deporte en casa? Fácil! Para ello, se necesita tiempo, espacio, y un abrumador deseo de mejorar su cuerpo cada día. No se apresure inmediatamente a hacer todos los ejercicios conocidos a la vez, y después de una semana de horror al recordar la experiencia. Casa Deportes – un asunto muy serio, ya que aquí es su propio jefe, entrenador, ayudante, socio. Para comenzar a identificar cuáles son los objetivos que queremos conseguir lo que tenemos que hacer, cuánto tiempo estamos dispuestos a gastar en una base semanal. A continuación, programa de formación en el hogar, lo que tendrá que seguir estrictamente preparado.

¿Qué se necesita un novato

Un hombre que nunca había practicado deportes (bueno, excepto que fueron a la educación física en la escuela), requiere muy poco equipo para comenzar a hacer ejercicios en casa. Decidir sobre un lugar donde siempre estarán ocupados. Usted puede comprar una alfombra de gimnasio y pesas plegables. Esto es más que suficiente para el primer período. programa de formación para los principiantes en el hogar consiste en ejercicios que involucran a los músculos del cuerpo. Para trabajar todos los grupos musculares principales es muy real en casa.

grupos musculares y ejercicios

Comenzamos con la parte inferior del cuerpo. Para entrenar las piernas, lleve a cabo:

• Se pone en cuclillas (regular, plie, sobre dos patas o sobre uno);
• ataques;
• El estiramiento después del ejercicio.

Para glútea músculos son también adecuados embestidas, varias patadas sus pies hacia atrás y hacia los lados.

prensa:

• simple giro en el suelo;
• torsión en los músculos oblicuos;
• levantamiento de piernas tumbado en el suelo o en un tornillo de banco en el larguero.

Los músculos pectorales están entrenados con la ayuda de flexiones de brazos, y (en presencia de pesas) cableados mentira. Si la casa tiene una barra horizontal o viga pueden ser efectivamente bombeado músculos de la espalda. El programa de ejercicios en el hogar también debe incluir ejercicios de calentamiento, estiramiento. Será útil para comprar una cuerda de saltar, una clase que proporciona un excelente ejercicio aeróbico. Para variar, también se puede colgar un saco de boxeo, un duelo que puede ser un gran fin de la ocupación y permitir que tirar la energía negativa.

programa de entrenamiento ejemplar en su casa

Así, por ejemplo, decide hacerlo tres veces a la semana durante una hora. Digamos, el lunes será para entrenar las piernas, el miércoles, la prensa y los bíceps, pecho viernes. Esta carga suficiente semanal recién llegado a entrar en el proceso de formación y permitir que los músculos se acostumbren a los ejercicios. Durante este período, es importante comer bien y esté bien. Programa para las mujeres en ejercicios en casa también puede incluir flexiones, abdominales, ejercicios para la prensa sin el uso de pesos (primero), así como con la introducción de elementos de yoga para estirar y calmar el sistema nervioso. Cada ejercicio es de aproximadamente 5 a 20 repeticiones cada uno se acerca. No hay necesidad de bombear todo el cuerpo en una sola sesión, los músculos necesitan para descansar y recuperarse. Un programa de entrenamiento casero eficaz es hecha por usted, de acuerdo a sus propios deseos, metas, capacidades. Lo más importante – hacer ejercicio regularmente, siguiendo el plan elegido, comer bien y tener una actitud positiva – si un resultado positivo no es mucho tiempo para esperar!