Ejercicios para adelgazar caderas – es otra manera de trabajar en su figura

Toda mujer quiere tener una figura perfecta. Sin embargo, con el fin de tener una hermosa figura, es necesario trabajar mucho y duro. Todos han entendido desde hace tiempo que todas las propuestas de píldoras mágicas y masajeador de milagro – pero sólo un cuento. Sin embargo, para obtener un resultado muy importante, tendrá que sudar en el gimnasio y no un mes. Pero vale la pena. Además, muchas mujeres quieren fijar en la mayoría de los casos, incluso todo el cuerpo, y sólo unos pocos lugares, como la cadera. Exactamente para estos casos, y hay programas especiales, y un conjunto de ejercicios desarrollados por los principales profesores de fitness y aeróbic.

Tal pérdida de peso local no es una tarea fácil, ya que es la cadera es la zona más-más un problema en el que el trabajo requiere un tremendo esfuerzo. Hay muchos programas para adelgazar las caderas, pero vamos a considerar sólo uno, uno de los más eficaces.

Por lo tanto, considerar en primer lugar todas las ventajas de este tipo de formación local, y después de hacer ejercicio y adelgazar las caderas.

Es necesario recordar que para perder peso como las caderas, en principio, y cualquier formación local importante para llevar a cabo, ya que es posible un movimiento más potente y alcanzar la carga máxima. Esto hará que los ejercicios para adelgazar las caderas compleja formación local más eficaz. Se obtiene increíblemente rápido y de alta calidad de los resultados, si está bien distribuido con cada entrenamiento.

ejercicios eficaz para afinar las caderas. plan de formación

Dos veces a la semana debe ser llevada a cabo. Horario de la clase pueden variar de horas a horas. Todo depende de usted y su deseo de lanzar rápidamente el exceso de gramo y la perseverancia. Una vez que haya adquirido más experiencia en este sentido, pero todavía quiere mantener constantemente en forma, el ejercicio puede ser hasta cuatro veces a la semana.

El entrenamiento comienza con un sistema obligatorio de calentamiento, que debe durar alrededor de 3-5 minutos. El lugar al que optan por sí mismos, sino que puede incluso participar en actividades al aire libre. A continuación, saltar la cuerda obligatoria.

Después de eso, se procede al complejo principal, frente a la cual puede ser un poco de ejercicio en las máquinas de cardio.

para adelgazar los muslos ejercicios incluyen:

1. Bloque pone en cuclillas. Piernas en la anchura de la pelvis, ponen en el hombro opuesto cada mano, palma, ponen pie en paralelo. Comienzan a ponerse en cuclillas en la inhalación, exhalación ponerse de pie. Estamos haciendo el máximo número de repeticiones.

2. Ejercicio – abducción del muslo. Tumbarse en el suelo sobre su lado izquierdo. Pie, que se encuentra en la curva baja en la rodilla. pierna superior debe permanecer recta. Levantar el cuerpo sobre los codos en la otra dirección. Ahora tenemos que levantar la pierna recta inspiratorio arriba y exhala omitido.

3. carcasa de inclinación Lunge. Un juego de patas para nosotros mismos, el segundo juego detrás del dedo del pie. Nos inclinamos el cuerpo hacia adelante. Ahora inhalar doblar la pierna delantera y cae hacia adelante, exhale y enderezar la pierna convertirse en recta.

Ejercicio 4 – extensión de la cadera. Nos arrodillamos, palmas fijado. Exhale y levante la pierna derecha doblada, inspiratoria caer la pierna hacia abajo. Es importante tener en cuenta es la de no doblar la cintura.

5. La extensión de la cadera de la posición supina. Necesito que se recueste sobre su espalda. Ponga sus manos a los lados. plantean inspiratorio una pelvis hacia arriba en la exhalación omiten su posición original.

Esta bastante simple conjunto de ejercicios para el entrenamiento persistente y continuo le permitirá fácilmente deshacerse del exceso de peso, y luego mantienes constante en gran forma. Los ejercicios para adelgazar las caderas tren no sólo las caderas y las nalgas, así como todos los músculos de la espalda.

Si se entrena constantemente varias veces a la semana, un mes cuenta los resultados de pérdida de peso evidentes de sus muslos. Vas y que sin duda quedará satisfecho con el resultado final.