¿Qué alimentos contienen ácido lipoico? Aprendemos!

El ácido lipoico, más específicamente, un poderoso antioxidante vitamina N, es un sustancias representativas vitamina-activo. En el cuerpo, que se sintetiza en cantidades pequeñas por la microflora intestinal.

propiedades

Esta vitamina participa activamente en los procesos de oxidación de vital importancia biológica, la saturación del organismo con la calidad de la energía, así como la digestión de los hidratos de carbono y proteínas. El ácido lipoico ricamente dotado con propiedades de vitaminas B:

• buenas se manifiesta por la escisión de la glucosa;
• suministrar activamente las células del cerebro y aparatos motor oxígeno necesario;
• ajusta perfectamente (y conjuntos) metabolismo;
• trae suavemente bilis y toxinas acumuladas desde el cuerpo;
• ayuda activamente a reducir los niveles de colesterol.

Tablet – no es una opción, prestar atención a los alimentos

Debido a la actividad única de ácido lipoico se prescriben a menudo por los médicos para los pacientes con alteración del metabolismo, la función hepática y la obesidad. Las tecnologías modernas permiten sintetizar la calidad antioxidante, por lo que usted puede encontrar fácilmente una botella conveniente para el uso de tabletas en muchas farmacias. Pero, sobre todo, cada persona no hace daño para averiguar en qué alimentos contienen ácido lipoico, y por lo tanto tratar de saturar el cuerpo con sustancia esencial de forma natural.

¿Cuánto tiempo se ácida?

no existe dosis diarias de ácido lipoico claras y en todo el mundo descritos para humano, es decir. K. El organismo en diferentes momentos en diferentes formas produce la sustancia. Muchos médicos experimentados sólo pueden recomendar la dosis óptima:

• requerimiento diario de adulto organismo sano en dichos intervalos de material entre 10-50 mg;
• adultos con insuficiencia hepática no deben tomar bajo la supervisión de un médico a 75 mg de ácido;
• para los diabéticos, esta cifra se eleva a 200-600 mg por día;
• Maternity – 45-70 mg;
• para niños menores de 13 años – de 1 a 10 mg;
• adolescentes deben comer no más de 20-25 mg de ácido.

productos

Para enriquecer la dieta con esta sustancia, es necesario examinar los productos que contienen ácido lipoico. Estos incluyen:

• Beef – por carne kilogramo contiene alrededor de 750 mg de ácido lipoico;
• hígado de res más saturado – un kilogramo de 3000 mg a 7000 mg del agente beneficioso;
• despojos (pulmones, corazón) – no más de 1,000 g;
• Fig – sobre 200 ug;
• leche fresca – contenido de ácido varía en función del contenido de grasa de 500 a 1.3 mil límite mcg;
• belokochannaja directamente de la col estaño muestra el resultado de 150 mcg;
• jugosa espinacas – 100 microgramos.

El ácido lipoico también en cantidades mínimas en niños odiaba brócoli, patatas, zanahorias, remolachas, e incluso en la levadura y legumbres.

Los productos que contienen ácido lipoico, están obligados a aparecer regularmente en la dieta de una persona sana, pero un exceso o una saturación aguda de este antioxidante puede causar una sobredosis. La primera y más significativa de sus síntomas son ardor de estómago, dolor intenso en el estómago, indigestión.

Las personas con enfermedad hepática crónica (como la hepatitis y gepatoza), es necesario entender, en lo que los alimentos contienen ácido lipoico, pero en la empresa del médico a cargo. Dado que el cuerpo está en constante lucha con los radicales libres – es muy frágil sistema y alterar los procesos metabólicos cargada. El ácido lipoico – como antioxidante suave, pero hiperactivo – no sólo para proteger el hígado de los radicales libres, pero restaura también eficazmente sus células.

L-carnitina

Otro de sustancias similares a las vitaminas y compañero de arriba es L-carnitina, que también se sintetizan en el cuerpo en cantidades pequeñas y es un anabólico natural y activador del metabolismo de lípidos, el apetito y la regeneración celular. Esta sustancia se utiliza a menudo para la corrección leve de los procesos metabólicos del cuerpo.

El contenido óptimo de ácido lipoico y L-carnitina asegura depurando el metabolismo, la recuperación de la vitalidad y el nivel estable de la coenzima A. Llenar las poblaciones de las sustancias antes mencionadas puede ser a través de la tableta (inyección). Pero las drogas – esto no es la mejor solución. Por lo que ofrecemos a conocer en qué alimentos contienen ácido lipoico y L-carnitina.

comida

El contenido óptimo de L-Carnitina encuentra en la carne de vacuno (950 mg por kilogramo), calidad de la carne roja (carne picada equivalente a carne pura – 940 mg), de cerdo (277 mg), pechuga de pollo (39 mg), leche entera (33 mg) .

Pérdida de peso

A menudo, muchas de las chicas que quieren una forma natural para bajar de peso, empezar a aprender, en qué alimentos contienen ácido lipoico. Adelgazar la persona promedio puede prescindir de sustancias sintetizadas artificialmente. ¿Cómo? Uno sólo tiene que complementar la dieta de alimentos ricos en ácido lipoico. Pero la obesidad es necesario trabajar con una dieta médico experimentado y discutir la posibilidad de la utilización de cápsulas farmacéuticas con esta sustancia.

El ácido lipoico se encuentra en alimentos en cantidades suficientes, es necesario solamente para reemplazar las galletas de aperitivo o dulces en los vegetales verdes. También, por supuesto, hay que añadir a las ensaladas de espinacas, que es la fuente más rica de esta sustancia.

Pero sobre todo la pregunta "¿en qué alimentos contienen ácido lipoico" se define atletas y sus entrenadores. Es esta sustancia L-carnitina y les permite una forma natural para aumentar la resistencia y al mismo tiempo para recuperarse rápidamente de arduos entrenamientos.

conclusión

Desafortunadamente, el cuerpo humano con la edad menos hacer frente a la función de la síntesis de ácido lipoico. Por lo tanto, para mantener la fuerza, la energía y el metabolismo de todo el mundo debe entender, en qué alimentos contienen ácido lipoico, para ayudar sistemáticamente a su propio cuerpo para reponer las sustancias necesarias.