Los alimentos que contienen hidratos de carbono

Todo el que un seguimiento cuidadoso de su salud y peso, sólo tiene que conocer los alimentos que contienen hidratos de carbono. Después de todo, los hidratos de carbono en el 50-70 por ciento del cuerpo humano está provisto de energía, por lo que son en el cuerpo humano debe venir regularmente y en cantidad suficiente. No debemos olvidar que la ingesta excesiva de hidratos de carbono puede conducir a la obesidad.

Los hidratos de carbono están implicados en muchos procesos fisiológicos del cuerpo humano. Son esenciales para el sistema nervioso humano. Se sabe que el cerebro, por ejemplo, la glucosa tiene que ser dos veces más que el músculo humano y es tres veces más que los riñones. Antes de una nota de los alimentos que contienen hidratos de carbono, es necesario comprender lo que son.

Los carbohidratos se dividen en dos tipos: simples y complejos. Bueno o simples hidratos de carbono – que monosacáridos (galactosa, fructosa y glucosa) y disacáridos (sacarosa y maltosa). hidratos de carbono pobres o complejas – son polisacáridos (glucógeno, pectinas, almidón y celulosa). Los carbohidratos simples y buenas, en forma de glucógeno y el almidón, no causan demasiada dificultad en el cuerpo en el proceso de asimilación y procesamiento. Así que se digieren a diferentes velocidades, por ejemplo, la glucosa absorbida desde el intestino más rápidamente fructosa, incluso si se obtuvieron de la misma fruta. Los alimentos que contienen hidratos de carbono simples, sobre todo, es la fruta brillante, verduras frescas, arroz integral, avena, guisantes, zumo, pan de centeno con el agregado de salvado, trigo sarraceno, frijoles rojos, lentejas, harina, harina, productos lácteos, garbanzos, fructosa, chocolate amargo, champiñones, soja. hidratos de carbono difíciles o malas son la principal causa del exceso de peso. En los seres humanos, se están convirtiendo muy rápidamente el azúcar y, si en el momento no hay ninguna necesidad de que el cuerpo de la energía, depositados rápidamente en la grasa.

Entonces, ¿qué alimentos contienen hidratos de carbono, en este caso el mal? Es pan blanco, la pasta, las zanahorias, peladas redondas de arroz, remolacha, maíz, pasteles, azúcar, tortas, pasteles, papas fritas, galletas saladas, casi todos los dulces. Como se puede ver, estos productos tienden a ser de mayor demanda. Ellos son siempre fáciles de comprar y cocinar. Además, son muy sabrosos, y por lo tanto constituyen la dieta de la mayoría de las personas que tienen sobrepeso.

Después de haber entendido lo que los alimentos contienen hidratos de carbono, es igualmente importante saber cuánto son necesarios por el cuerpo. En promedio, los hombres adultos que se dedican solamente un trabajo mental o física leve, se necesitan 400 gramos por día, las mujeres – 350 atletas, por supuesto, los hidratos de carbono para la actividad física normal requerirán más. Un hecho interesante es que a diferencia de las proteínas, las personas no están sometidos al trabajo físico pesado y tratando de bajar de peso, se puede reducir la cantidad media diaria de hidratos de carbono, sin ningún riesgo para la salud. Por lo tanto, los alimentos que contienen hidratos de carbono tales personas deben comer menos. Por lo tanto, se puede ajustar la cantidad de la ingesta de energía. Se sabe que un gramo de hidratos de carbono se forma sobre cuatro calorías. Sabiendo esto, es fácil crear un menú diario. Pero en su búsqueda para bajar de peso, no ir demasiado pacú, la eliminación de los hidratos de carbono en total. La falta de hidratos de carbono de impacto inmediato negativo sobre el bienestar: perdió la capacidad de trabajo, el deterioro de apetito, hay un estado de letargo y fatiga. Además, puede experimentar dolores de cabeza, náuseas y dificultad para respirar. Además, debido a la falta de fibra aparecer a menudo estreñimiento, es bien sabido que la fibra estimula la peristalsis.

Por lo tanto, sabiendo todas estas reglas sencillas puede regioirovat ingesta de hidratos de carbono complejos y malos, aliviando así el peso y darle nutrientes.