Desayuno útil para perder peso. El desayuno correcto para perder peso: recetas

Todo el mundo sabe el proverbio acerca de la distribución correcta de los alimentos para el día. El desayuno supuestamente necesita ser comido por usted mismo, el almuerzo para compartir con un amigo, y dar la cena al enemigo. ¿Pero cómo construir un plan de la nutrición si usted está en una dieta? ¿Cómo se debe elegir el desayuno, almuerzo y cena adecuado para la pérdida de peso, qué principios deben tenerse en cuenta al hacer esto?

¿Debe comer el desayuno o necesita compartir esta parte de la comida con un amigo? ¿Hay algún desayuno útil para bajar de peso? Hablemos de esto en este artículo.

Teorías de perder peso

Afortunadamente o por desgracia, debido a la informatización omnipresente (o mejor dicho, "Internetización"), cualquiera puede encontrar hoy un millón de dietas en la red. Si cada dieta fue proporcionada con un comentario del médico, entonces nueve de las diez maneras de reducir el peso debido a la comida estaría marcada como "Peligroso para toda la vida". Recuerde que todas las formas extremas de deshacerse del exceso de peso como mono-dieta, el rechazo de ciertos nutrientes vitales o la inanición están plagados de consecuencias desagradables. Un regreso rápido de los kilogramos que han salido es el menor de los males. Mucho peor, si después de aplicar el plan de nutrición tendrá manchas o manchas en la piel, el cabello comenzará a caerse y las uñas se romperá, habrá sentimientos desordenados como el dolor abdominal. Esto significa que en el cuerpo se han producido cambios negativos, cuyas consecuencias se observan.

Reglas de cualquier dieta

Antes de comenzar el proceso de perder peso, realice una prueba mental para su dieta elegida. Responda las siguientes preguntas:

1. ¿Necesito morir de hambre o comer alimentos en cantidades escasas en esta dieta?
2. ¿Usa la dieta un solo producto (mono-dieta)?
3. ¿Es la dieta desequilibrada, es decir, hay un sesgo a favor de consumir un producto (por ejemplo, proteína o chocolate)?

Si usted da por lo menos una respuesta afirmativa a las preguntas anteriores, entonces usted sabe – no lograr el resultado deseado! Además, que los kilos perdidos regresarán después de una dieta en tiempo récord, también interrumpirán el trabajo de su cuerpo.

Fundamentos – dieta para bajar de peso

Comencemos con el desayuno correcto. La primera comida que despiertan su cuerpo y como si usted da el comando: "Estoy despierto y listo para hoy! ¡Trabajemos juntos hoy! ".

Usted no puede bajar a su trabajo o deberes de trabajo, si usted no desayuna, y por el tiempo usted estará agotado. Un desayuno útil para la pérdida de peso se puede presentar de varias maneras.

Atención! Si usted va a perder peso rápidamente, entonces es mejor que renunciar a la cena, pero no se niegan a desayunar.

El almuerzo debe ser equilibrado. Es durante el almuerzo que se pueden comer carbohidratos, grasas y proteínas (en las proporciones adecuadas). Para la cena, es mejor abandonar los carbohidratos, porque en el caso del aumento de azúcar en la sangre, todas las grasas recibidas serán "eliminadas" en las reservas de grasa de su cuerpo.

Y, por supuesto, no debemos olvidarnos de las meriendas. Tres comidas al día para la mayoría de la gente no es suficiente para sentirse cómodo, sin la sensación opresiva de "chupar en el hoyo del estómago". Una mordedura puede ser un huevo cocido, una porción de queso cottage con frutas secas o crema agria, un puñado de nueces, unos albaricoques secos rellenos o ciruelas pasas, una fruta fresca.

Comienza bien el día

¿Cuál es el desayuno más útil para perder peso si existe?

Hay, y ni siquiera una opción! Por lo tanto, el desayuno ideal es una comida que saciarte hasta la cena, dar energía y no crear gravedad en el cuerpo. Si usted considera las calorías al perder peso y, por ejemplo, la norma para usted es de 1500 calorías, entonces el desayuno debe ocupar 30-40% de la caloría total.

¿Qué tipo de desayuno para perder peso es correcto, útil? Recetas de los británicos – harina de avena incondicional cocinada en leche o agua, con azúcar o sal.

La receta es simple: en agua hirviendo (200 ml), vierta la harina de avena, mejor que la más grande. Cuando el porridge hierve, revuelva y cocine por cerca de 10 minutos. Azúcar o sal. En lugar de azúcar, puede utilizar la miel, pero es necesario agregar a un producto excepcionalmente caliente o fría, de lo contrario la miel perderá sus cualidades medicinales.

Esta opción tiene sentido para todos, no importa si usted está en una dieta o no. La avena de harina de avena es un carbohidrato lento que le saciará hasta la cena y, gradualmente la digestión, le dará energía. Esta es la primera opción.

El desayuno para adelgazar es una segunda opción

Un desayuno útil (pero no totalmente dietético) se puede considerar un par de rebanadas de pan con cremoso, e incluso mejor con mantequilla de cacahuete. Pero observando la simple regla de rechazar la harina de harina blanca, usted y tal desayuno se beneficiarán. Elija el centeno, los pasteles de salvado – el más áspero el pan será, más útil será. ¿De qué sirve este desayuno? En primer lugar, usted no tendrá una sensación de pesadez. Una rebanada o dos panes con mantequilla son de peso ligero, y el desayuno, no quieres volver a la cama un poco.

En segundo lugar, un desayuno tan abundante no le permitirá tener hambre hasta la cena. La combinación de grasas naturales, no industriales y los carbohidratos adecuados es la más adecuada para las comidas de la mañana. ¿Qué otras recetas de desayunos saludables para la pérdida de peso se puede considerar?

Desayuno basado en proteínas

La proteína es muy útil y tiene una ventaja importante sobre las grasas y los carbohidratos – se digiere lentamente y contiene dos veces menos calorías que otros nutrientes. Es por esta razón que los huevos, carne baja en grasa y requesón se ofrecen a menudo para hacer la base de la nutrición para aquellos que quieren perder peso.

Al comer alimentos que contienen proteínas, rápidamente se satura. Las mejores recetas para un desayuno saludable para bajar de peso son:

• Omelet (o huevos fritos) de 2-3 huevos. Los huevos se batieron con leche y una pequeña cantidad de harina (1 cuchara de postre). Batir el mejor mezclador. Extienda la sartén, aceite y vierta la mezcla de huevo. Freír en un lado durante no más de 10 minutos.
• Huevo cocido.
• Porción de requesón con crema agria o frutos secos. Tome 150 gramos de requesón, agregue crema agria o miel. También puede reemplazar el repostaje con un puñado de pasas o 3-4 piezas de albaricoques secos.
• Sandwich con verduras frescas y filete de pollo hervido. Hervir un filete de pollo en agua (cocinar 15 minutos después de que el agua hervida), luego retirar del agua y enfriar. Cortar rodajas finas. Tomar el pan de salvado, cortar las rodajas, poner las rodajas finamente picadas de pepino y tomate en el pan, y en la parte superior – el pollo.

Muchos comen sandwiches de desayuno – ¿es útil? En parte! El hecho es que la combinación de salchicha grasa y queso con carbohidratos en forma de pan no es útil ni para la figura ni para la salud. Pero reemplazar el pan blanco con pan de centeno, y la salchicha con queso para un pollo sin grasa con verduras, y obtendrá un desayuno saludable para perder peso.

¿Qué no es un buen desayuno?

Muchos no siguen las recomendaciones de los nutricionistas o artículos médicos útiles, pero siguen los comerciales como una instrucción para la vida. Así que, aquí está la calificación "no el desayuno más útil para perder peso":

1. Yogur . Hermosos frascos y botellas en los estantes de la tienda han sido durante mucho tiempo el mejor ejemplo de un buen desayuno para muchas niñas y mujeres.

Comer 200-300 gramos de dulce postre delicioso, las damas piensan que hacen un servicio a su cuerpo y ellos mismos. ¡No estaba allí! De hecho, el yogur dulce no es un plato dietético. Es un postre delicioso que no es útil, ya que contiene tintes, azúcar y un aditivo enmascarado para "fruta fresca".

2. Muesli . Harina de avena es útil, pero el muesli, una parte importante de los cuales son confitadas frutas confitadas, no ayudan y no le ayudará a perder peso.

Ya en una o dos horas después del desayuno, de nuevo quieres comer.

3 . Cereales de desayuno. Por supuesto, los cojines de maíz y trigo son sabrosos, incluso verter con leche, a pesar de que usted come seco. Pero esto es una dulzura habitual, después de lo cual usted querrá algo más válido.

¿Qué beber en el desayuno?

Lo mejor es comenzar la mañana con un vaso de agua. Tienes que beber veinte a treinta minutos antes del desayuno propuesto. Por lo tanto, le gustaría comenzar su cuerpo y "despertarlo". Algunos añaden una cucharada de miel y limón al vaso de agua. ¿Por qué no, intentarlo y usted.

¿Qué tomar durante el desayuno? Puede ser té o café, pero es mejor no beber nada en absoluto. El líquido diluirá el jugo gástrico, y los alimentos como resultado serán digeridos peor y más largo. Beba su bebida favorita de la mañana en veinte minutos después del desayuno.

No hay necesidad de beber jugo. Es una dulzura líquida, que consiste en carbohidratos rápidos solos, que no saciarán su sed y sólo despertarán o intensificarán el hambre. La leche tampoco es una bebida muy buena – actúa de tal manera que ralentiza la digestión. La leche se consume mejor por separado.

Y finalmente

El desayuno simboliza el comienzo del día. Utilizando los alimentos adecuados, se sentirá enérgico y alegre, y el desayuno equivocado dará lugar al hecho de que en el almuerzo se come el doble de lo que podían.

El desayuno correcto puede ser considerado una tortilla o huevos revueltos, queso cottage, harina de avena. No comas yogur, muesli o crujidos, si quieres perder peso o llevar un estilo de vida saludable.