desayuno calorías: percepción de la necesidad

A menudo, algunas personas que están viendo su peso, tienden a abandonar por completo la primera comida, citando el hecho de que, por ejemplo, por la mañana, por lo que el cuerpo descansado y fresco después de dormir. Y es en vano. Según muchos nutricionistas, desayuno, baja en calorías y bajos volúmenes, una persona necesita es casi siempre (bueno, a no ser que en el caso del ayuno con un propósito – la curación, o pérdida de peso). ¿Por qué está sucediendo esto, tratamos de entender este artículo.

teoría

Volvamos a la cuestión de la teoría. Aunque sea bajo en calorías, se necesita con urgencia el desayuno por varias razones. En primer lugar, los alimentos que comemos en la mañana, no tenía prácticamente ningún efecto sobre la forma (demostrado en la práctica por muchos). Pero, al mismo tiempo, para usarlo, se obtiene un poderoso impulso de energía para el día. En segundo lugar, el desayuno bajo en calorías ayuda a iniciar la digestión y el buen funcionamiento del páncreas y asegura la digestión de la calidad de los alimentos. Después de todo, ¿qué pasa si usted no come en la mañana, y luego, en el almuerzo, o peor – en la noche come de buena gana. Su tracto digestivo, ya que estaban dormidos durante la mayor parte del día, y luego hay una poderosa liberación de la bilis y el jugo pancreático en una cena de recepción a gran escala. Su estómago no es tiempo para digerir los restos de comida en el estómago durante mucho tiempo de trabajo, la formación de una escoria y causando todo tipo de trastornos y disbiosis. Un par de años como la desnutrición – y el cuerpo es seguro para expresarle mi "phi" (lo más probable que suceda antes). Un desayuno, una baja en calorías y baja en volumen (y por lo tanto no es capaz de conducir a la formación de células de grasa en exceso, por lo que molestar a los que guardan todo tipo de dietas), elimina todos estos factores son perjudiciales para la salud. Y el estómago y otros órganos no serán overstrained la ingesta de alimentos irregular.

¿Cómo debe verse como un desayuno bajo en calorías?

En primer lugar, debe inmediatamente hacer una reserva, que no debe estar compuesta de sándwiches con queso, por ejemplo, y salchichas, ahumados , que muchos son tan aficionados. El desayuno debe ser una investigación completa, en lugar de recordar a la merienda. También debe eliminar la comida rápida y todo tipo de productos semiacabados como alimentos, no merecen nuestra atención en cualquier grado. Vale la pena probarlo: un desayuno bajo en calorías puede ser no sólo útil sino también delicioso. Y si tienes tanto miedo a ser mejor, lo mejor es renunciar a un almuerzo tardío, que pasa en el comedor y en lugar de beber un vaso de kéfir o leche agria. Pero el desayuno es imprescindible comer!

práctica

Y ahora intenta hacer un desayuno bajo en calorías. Las recetas pueden ser muy diversas. Hay un montón de comidas dignas para el primer desayuno con casi cero calorías, lo que sin duda no se refleja en sus cifras. Pueden consistir en yogurt, bajos en grasa los productos lácteos fermentados, peces marinos, bayas, frutas y verduras de todo tipo, calabaza, champiñones. Toda esta comida se digiere con bastante rapidez, pero por otro lado, tiene un largo tiempo de no tener la sensación de hambre.

Ensaladas y batidos

Por estas desayuno muy adaptarse a todo tipo de ensaladas y batidos como frutas y hortalizas. Por lo general son dirigidos por o aceite vegetal, o yogur o yogur bajo en grasa. Puede añadir un par de gotas de jugo de limón para obtener un sabor amargo (es importante no exagerar y, de hecho añadir un par de gotas). Aquí hay algunas pautas para la preparación de un simple y muy esas bajas en calorías de las comidas :

1. Todos los ingredientes son mejores para asumir la temporada. Última cosecha pierde vitaminas y puede estar cubierto por una variedad de medios, que aumentan la vida útil. enfoque de temporada para la construcción de deliciosos y saludables ensaladas especialmente bayas verdaderas.
2. verduras duras son las mejores para rallar, por lo que será mejor asimilados. ensaladas de vegetales útiles para llenar con aceite de oliva, añadir una gota de jugo de limón y un poco de podsalivaya.
3. Para los amantes de los platos líquidos – batidos: Blender – nuestro todo! Puede moler prácticamente cualquier masa de verduras o frutas, hierbas especias y beberla como un desayuno delicioso. Este plato será sin duda el contenido mínimo de grasa y calorías.

desayuno bajo en calorías con una indicación de las calorías

Como ejemplos presentan algunas de tales realizaciones. Pero puede que no sea en absoluto su imaginación y probar algo nuevo cada vez que:

1. ensalada de frutas con yogur. Su calorías por cada 100 gramos sólo 65 kcal. El contenido de proteína – 4 gramos de grasa – menos los gramos de carbohidratos – unos 10 gramos. Para preparar la ensalada para algunas personas necesitan tomar un par de manzanas, plátanos, bayas dos fresas grandes diez (u otra fruta de temporada), un vaso de yogur bajo en grasa, sin sabores. Para los amantes de dulce: usted puede agregar una cucharada de miel. Prepara simple: limpiar la fruta y cortar finamente. Toda la mezcla, se sazona con yogur. Lo más importante – no coma más de un cuencos (para una dieta: 200 gramos de alimento es igual a 130 calorías), ya que resulta muy sabrosa ensalada!
2. Batidos de frutas y bayas. Este plato es generalmente el número mínimo de calorías debido al hecho de que se trata solamente de jugo de fruta y fruta (35 calorías por cada 100 gramos) y grasa – 0 g! En una licuadora, verter un vaso de jugo de manzana (mejor, por supuesto, cocinar usted mismo), puso dos grandes manzanas blandas, pre-peladas y cortadas en trozos pequeños, 100 gramos de bayas en la temporada (fresas, frambuesas, arándanos, grosellas, grosellas). Girar la licuadora y se muele hasta que todo el estado de una suspensión líquida. Bebida para el desayuno no es una taza!