¿Cómo equilibrar el poder?

Nuestro tiempo se caracteriza no sólo por el progreso técnico fabuloso, pero al mismo tiempo y los trastornos de masas que simplemente sí pasaron a ser la norma para la persona promedio. ¿Dónde están los problemas con el exceso de peso, en violación de los órganos internos, la fatiga crónica? Muchos parecen, no importa lo trivial, debido a una dieta inadecuada. ¿Cómo equilibrar el poder?

Determinar cuál sería la proporción ideal de ingredientes es bastante difícil para usted. Cada persona tiene una especial: el físico, el estilo de vida, edad, peso, etc. Sin embargo, dentro de ciertos límites, una dieta equilibrada es definitivamente posible. Qué se puede incluso usted mismo. Es importante saber el equilibrio adecuado de nutrientes en la dieta. La proporción de proteína debe dar cuenta de alrededor del 30-35% de los menús diarios, hidratos de carbono – 35-40%, la grasa – 25-30%. Este equilibrio es necesario tratar de mantener.

Además, es muy importante que un equilibrado dieta (proteínas, grasas, hidratos de carbono) en términos del porcentaje de estas partes, no tiene valor mínimo y comida cumplimiento. Es importante porciones individuales no eran grandes. En este caso, debe haber por lo menos cinco veces al día. Entonces no se sentirá hambre, y los procesos metabólicos se llevará a cabo mucho más rápido.

Cada mañana debe comenzar con un buen desayuno completo. Para equilibrar la dieta, existe la necesidad de casi inmediatamente después de despertarse. En este momento el cuerpo necesita energía nueva. Si no le das comida, se lo tomaría como un factor de estrés y empezar el metabolismo de inhibición y acumular reservas "vida" en forma de grasa. Esto afecta negativamente a la salud y la figura. La mejor opción para el desayuno – avena. En los cereales contienen hidratos de carbono complejos y vitaminas del grupo B. La cena, por el contrario, no debe ser apretado. Por la noche, el metabolismo se ralentiza.

Con el fin de equilibrar el poder del contenido de proteína, es necesario comer carne (preferiblemente ternera bajo en grasa, aves de corral) y de peces. Las grasas más saludables que se encuentran en el pescado. Mayonesa, salsas, aderezos para ensaladas, margarina y salsas deben ser abandonados. Asimismo, no se olvide de los productos lácteos – yogur, requesón, yogur, etc.

Útil para utilizar tanto como sea posible los alimentos que son altos en fibra. Estos incluyen el arroz integral, pan integral, la mayoría de las verduras, frambuesas, ciruelas pasas, nueces, albaricoques secos y otros. A los alimentos así procesados se comen mejor en pequeñas cantidades (pasteles, pan blanco, pasta, arroz blanco).

Para que sea más fácil cumplir con estas reglas, puede crear una dieta que consiste en una dieta equilibrada durante una semana. En un día normal que una persona necesita 2200 kcal. Esta cifra tiene que ser ajustada teniendo en cuenta las características de su cuerpo y estilo de vida (que se mueve o no). De acuerdo con la tabla de calorías es fácil de calcular cuánto va a consumir energía durante el día. Ejemplo de menú podría ser similar.

1-habitaciones:

1. La harina de avena sin aceite.
2. huevo cocido (uno).
3. ensalada de verduras.
4. Té con jengibre.

Segundo desayuno:

1. Caqui.
2. Apple.
3. Té.
4. Los crujidos.

almuerzo:

1. Peces (cien gramos).
2. Verduras.
3. Té con canela.
4. carne hervida.

merienda:

1. Frutos secos.
2. Agua.
3. Yogur bajo en grasa.
4. El jugo de granada.
5. Varios Khlebtsov.

la cena:

1. Queso sin pan.
2. Requesón (bajo en grasa).
3. Yogur con canela.
4. Jugo de tomate.
5. Frutas.