Cómo descargar pectorales?

entrenamiento para principiantes en el gimnasio siempre debe comenzar con la cuestión de cómo entrenar a una parte particular del músculo, en particular, cómo hacer pivotar los músculos pectorales. Naturalmente, el primero tiene que ser entrenado técnica básica de ejecución de los ejercicios, y sólo entonces, el desarrollo de estos u otros métodos de acuerdo con la tarea. Por regla general, el período de preparación para los atletas de fuerza del principiante tiene una duración de seis semanas a seis meses. Entre el gran número de ejercicios que permitirán tanto para hacer pivotar los músculos pectorales, y desarrollar sus diferentes cualidades, se recomienda optar por la base.

Esto es, en primer lugar, los movimientos tales como el press de banca con barra y mancuernas acostado. Muchos principiantes son tan adictos al proceso de formación, que simplemente no tienen tiempo para notar la respuesta del organismo al estrés físico. Como resultado, llegan a un estado de sobreentrenamiento. Por lo tanto, con el fin de evitar tal situación ocurra, es necesario entender de antemano la formación del jardín derecho, y luego tratar de observar estrictamente ellos. El primer principio es que la formación de cualquier parte del cuerpo debe ser lo más corto posible, pero al mismo tiempo de una intensidad suficiente para ser desarrollado. La segunda regla se aplica volumen de carga: número de conjuntos de trabajo durante la elaboración región pectoral no debe exceder de 10-15.

El tercer requisito: para bombear los músculos del pecho, es necesario seguir el modo apropiado. La hipertrofia de los músculos sólo es posible si durante la lección establecer correctamente los parámetros tales como la duración de la carga de impacto, la duración de la pausa, el número de repeticiones y los enfoques de valor. La cuarta regla: un conjunto de masa muscular es posible cuando el cuerpo está en este modo, es decir, es imposible cambiar sólo una parte del cuerpo no está utilizando todo el resto del campo. El quinto requisito: impacto multidireccional en el grupo objetivo.

Por ejemplo, a menudo se plantea la cuestión para hacer pivotar los músculos pectorales superiores, sólo puede ser resuelto mediante la aplicación de ejercicios adicionales (press de banca, el cableado y así sucesivamente. N.). Cabe señalar que en nuestro tiempo casi todos los días produce nuevas técnicas que ofrecen obtener resultados inmediatos. Por ejemplo, uno de ellos puede tener el título: "Descarga de los músculos pectorales en la barra." Por supuesto, esta área de trabajo en la tira hacia arriba de la barra, pero eso no quiere decir que sólo con su ayuda, se puede crear un desarrollo muscular del cuerpo.

Por lo tanto, es necesario hacer pivotar los músculos pectorales con la aplicación obligatoria de la norma de ejercicios de entrenamiento, es decir, de press de banca con barra y mancuernas, la mentira de cría o sentado, y así sucesivamente. N. Cada recién llegado en los deportes de potencia debe saber que antes de que el grupo de trabajo comenzará a crecer, debe ser fuerte. Naturalmente, el conjunto de la masa muscular y la mejora de los resultados en un ejercicio en particular – dos tareas diferentes.

En el primer y segundo casos se utilizan algo diferentes métodos. En última instancia, sin embargo, sólo el músculo más fuerte puede llegar a ser grande. Por lo tanto, un conjunto de entrenamiento con pesas debe combinarse con ejercicios para aumentar la resistencia de la fuerza. Por lo tanto, el swing músculo pectoral sólo es posible con la ayuda de ejercicio intenso, sin olvidarse de cumplir con todos los requisitos anteriores.