sacerdote inflado: el ejercicio efectivo compleja

sacerdote inflado siempre jugará un papel importante en la forma de cualquier chica. Como muchas mujeres que sueñan con las nalgas elásticas! Pero hace tan difícil, es importante solamente sinceramente quiero y hacer todo lo posible. Con el fin de haber aparecido pop inflado, es necesario recordar tres cosas importantes: deportes, comida y cuidados cosméticos. Estos componentes ayudan a lograr el resultado deseado.

Ejercicios para nalgas firmes

Lo primero que se puede aconsejar – se pone en cuclillas. Este es el más eficaz y, al mismo tiempo, un ejercicio físico simple. Usted puede hacer de muchas maneras diferentes. Usted puede hacer el ejercicio con una mancuerna, mancuernas o una pelota. Primero tendrá que ponerse en cuclillas no es muy profunda, así que calentar los músculos. Este ejercicio debe llevarse a cabo de dos o tres series de 15 abdominales. Es importante que el talón no es fija en el suelo.

Después de que los abdominales se puede ir a caminar a través de la pared. Para ello, se encuentran en el suelo, puso sus manos a lo largo del cuerpo. Piernas doble las rodillas en ángulo recto, el máximo descanso contra la pared y comenzar a tomar medidas – algunos hasta, otros hacia abajo. La dificultad no es tomar las nalgas del suelo. Sólo de esta manera se han inflado el cura, cuyas fotos no será peor que las imágenes de revistas. Caminando a lo largo de la pared a realizar quince veces.

Para el próximo ejercicio se necesita una bola y una silla. Sentarse en una silla y apretar las rodillas de bolas durante 30 segundos, a continuación, hacer una pausa y volver a empezar a comprimir. Este ejercicio también es necesario repetir 15 veces. Una semana después de que el número de entrenamientos diarios de los enfoques se puede aumentar gradualmente a su pop inflado vuelto tan tan pronto como sea posible.

Otro ejercicio está dirigido no sólo a fortalecer los glúteos, sino también en el trabajo de la parte interior del muslo. Sentarse en el suelo, tirar de los brazos hacia atrás y descansar contra ellos en el suelo. Comenzará a moverse en la superficie, utilizando solamente las nalgas, sin doblar, en los pies. Cinco minutos serán suficientes para este ejercicio.

Además de este complejo, no menos importante piernas objeciones espalda. Su culo se inflará elástica y la pierna – delgado. Para este ejercicio se necesita una silla. De pie, con las manos y en la parte posterior de la misma. columpios escénicas espalda, tratan de levantar la pierna lo más alto posible. Además, también se pueden hacer mejoras en el lado que pueden ayudarle a deshacerse del exceso de volumen. También se puede incluir en el conjunto de ejercicios estocadas. Son muy útiles para la parte interna del muslo. Hacer una estocada profunda hacia adelante. La pierna que está detrás, no debe confiar en la puntera y en todo el pie. Este ejercicio debe iniciarse con 5 ataques, y luego aumentar su número a 12.

Saltar la cuerda es también una excelente herramienta para crear el cuerpo perfecto. Salta a ella, se puede calentar. Hágalo lentamente y de manera uniforme durante 5 minutos. Este ejercicio es ideal para ejercicio por la mañana, y para el calentamiento a correr por la noche.

El estiramiento y la atención

El conjunto de estos ejercicios debe ser complementada por el estiramiento regular y el uso de cremas y exfoliantes especiales. También tienen un efecto beneficioso masaje con crema anti-celulitis. Sólo la combinación de estos elementos, que tendrá bastante pop bombeado. Y, además, ser conscientes de la alimentación correcta y saludable. Olvídate de la comida chatarra, de lo contrario todos sus esfuerzos serán en vano. Lo más importante – no ser perezoso, porque los sacerdotes niñas inflados nunca pasan de moda.