Dieta para un conjunto de la masa muscular: qué comer para crecer músculo, no grasa

Una enorme cantidad de información que había caído recientemente en las cabezas de las personas seriamente involucradas en la aptitud con la esperanza de ganar es delgada, tonificada y cuerpo de socorro, a menudo confuso, a veces controversial y se ahoga en contradicciones. Mientras tanto, nada complicado:

1. El ejercicio regular / gimnasio / otro tipo de actividad física con un enfoque en el entrenamiento de fuerza.
2. Una nutrición adecuada para un conjunto de la masa muscular.

Esta – las principales y obligatorios pilares de la construcción no sólo un cuerpo delgado, pero el cuerpo con músculos elásticos y flexibles. Si el tema de la aptitud es más o menos claro, la comida hace que la mayor confusión.

En sentido estricto, la dieta para el sistema muscular – la noción del individuo y debe ser ajustado a cada individuo. Por supuesto, existen disposiciones básicas que son deseables para observar:

1. pequeñas comidas frecuentes. El modo usual tres comidas deben ser reemplazados por el consumo de 5-6 veces al día en porciones de volumen promedio (3 puño). Dicho método es bueno porque los nutrientes son rápidamente asimilados y van sólo a las necesidades del organismo, no posponer en las nalgas, brazos y abdomen.
2. Los alimentos ricos en calorías. Un hombre que trabaja en una sala de un conjunto de la masa muscular, pasando un promedio de 15% más de energía que la media. Por lo tanto, se requiere más energía, que debe ser extraído de los alimentos.
3. La base de la alimentación – hidratos de carbono. Y los hidratos de carbono – complejo. Arroz, avena, patatas, pasta, trigo sarraceno. Como se puede ver, la dieta para construir el músculo es fundamentalmente diferente de una dieta para bajar de peso. Sin embargo, su objetivo también es algo diferente.
4. Productos con alto contenido en proteínas deben estar presentes en cada comida. Puede ser de pechuga de pollo, pescado, carne, mariscos, queso, etc. Se da preferencia a los productos bajos en grasa (excepto pescado). El cerdo es mejor excluido de la dieta. El número de proteína requerida por día se calcula como sigue: peso corporal 2 g de proteína por 1 kg.
5. La proporción de grasas y carbohidratos en la dieta de proteínas comidas diarias: 30/10/60 %% respectivamente.
6. Evitar las grasas animales, prefiriendo llamativos frutos secos (nueces, nueces, almendras, cacahuetes, no sólo como un aperitivo principal – .. Introduzca la cantidad de grasa en una banda del 10 por ciento.
7. Máximamente densa comida – después del entrenamiento. Dieta para un conjunto de la masa muscular sugiere la presencia de agotador entrenamiento, después de lo cual el cuerpo lleva la parte del león de la energía. Tome debe ser de hidratos de carbono. 40 minutos después del entrenamiento – un buen momento para el establecimiento de una dieta productos recomendados. En este caso, hay un intenso crecimiento muscular.
8. enfoque individual. Sólo en su propia experiencia y ensayo y error, puede traer "dieta perfecta". Cada organismo dentro de los reacciona normales de manera diferente a la introducción de un producto en la dieta. Dieta para el reclutamiento de los músculos, así como cualquier otra dieta, simplemente no se puede copiar de la experiencia de otra persona. Hay reglas generales, que es de cumplir, pero la construcción de su propia dieta es mucho más importante.
9. Agua. Sin agua, incluso (y sobre todo) el atleta en cualquier lugar. dieta seca para el reclutamiento muscular, junto con el entrenamiento de fuerza – presión suficiente en el cuerpo. No se necesitan deshidratación y el estrés del cuerpo, por lo que debe beber al menos 3 litros de agua al día.

Incluso algunas de las recomendaciones para un conjunto de la masa muscular.

1. SUPLEMENTOS: ganador de la proteína. En principio, si el poder se construye correctamente, lo cual sólo es posible por la experiencia, los suplementos hay requisitos. Si usted siente que nedobiraete por alguna razón, una proteína: pollo no sube, cansado de queso, en una de las comidas pueden ser reemplazados por productos de proteína en un batido de proteínas. necesidad ganador para aún más cuestionable. Estas son las opciones sólo pueden ser dos: o – un culturista serio la preparación para las competiciones, o su poder no se construye.
2. Otro aspecto importante de la dieta para un conjunto de la masa muscular: un entrenamiento intensivo debe ser precedida por una recepción hidratos de carbono complejos que se digieren más lentamente y poco a poco pierden energía, que es el vigor clave durante el ejercicio.