cenar tarde – si es realmente tan perjudicial? opciones útiles para una cena tardía

Todos aquellos que están viendo su apariencia, saben lo que es, después de seis horas de extremadamente indeseable, ya que la cena tarde provoca aumento de peso. Pero casi todos enfrentan el hecho de que no siempre es capaz de volver a casa a tiempo, y preparar la cena a menudo tienen que pasar el tiempo, lo que empuja aún más su principio. ¿Qué hacer en este caso? Es tan malo allí por las noches, o aún algunos productos están aprobados para un aperitivo antes de ir a la cama?

¿A qué hora es la cena aceptable

¿Cuánto cenar más tarde, no será considerado dañino? El que permanece por la regla de "no comer después de las seis" y sufre a causa de ella, a la espera de buenas noticias. Los nutricionistas dicen: no se recupere y se siente bien, es necesario comer durante 3-4 horas antes de acostarse. Es decir, si una persona va a la cama a las 12, que está relacionada con su trabajo o hacer las tareas del hogar, es muy posible cenar en los 8 o 9 horas.

Además, como dicen los expertos, si realmente desea bajar de peso, su cuerpo no puede morir de hambre, dejándolo sin comida durante más de 12 horas. Tal ayuno intermitente puede conducir a la inflamación en el tracto gastrointestinal y el estancamiento en peso, e incluso a veces de su adición. Este último es debido al hecho de que, durante mucho tiempo de ayuno, el cuerpo se ve obligado a utilizar los nutrientes del músculo. Así, tan pronto como reciba alimentos, convierte inmediatamente en grasa.

Además, la violación de la dieta conduce a la ralentización del metabolismo, y esto tiene una relación directa con ser capaz de bajar de peso o no. Por lo tanto, es muy importante seguir la dieta y asegúrese de tener la cena – idealmente 3 horas antes de acostarse. Cabe recordar que a partir de finales de la cena, que tuvo lugar el momento, sólo se puede recuperar en el caso de que constará de productos nocivos.

Opciones para cenar tarde

Después del trabajo, donde el desayuno consistía en una taza de café y un almuerzo bagel con té, es difícil negarse a sí mismo y no comer para la cena porción de puré de patatas con albóndigas al vapor. Y fue un menú de este tipo no sería muy útil para la digestión, ya que consiste en almidón y proteínas, que son muy difíciles de reconciliar entre sí. Lo que se considera ideal para la cena? Los nutricionistas insisten en que debe ser no más del 20% de las calorías diarias.

¿Qué se puede comer una cena tarde? El propio organismo dicta principalmente qué productos quiere ver en el plato. Pero, de nuevo, con el fin de mantener la salud es muy importante, que traen el cuerpo para beneficiar exclusivamente. Por lo tanto, si usted quiere comer un trozo de pan con mantequilla, es mejor reemplazarlo con queso bajo en grasa y pan de grano entero, si un plato de carne – es deseable que no era hamburguesa grasienta y un pedazo de carne y verduras hervidas. También es muy útil kéfir o yogur, porque las bacterias de ácido láctico contenidas en el producto, se encargan de la microflora del estómago y del intestino comodidad de limpieza.

La cena debe ser lo más ligero posible y al mismo tiempo muy caluroso, pero lo que el sueño será fuerte, y por la mañana sería un buen estado de ánimo. Pero no hay que olvidar que no se excluye que quiere comer algo más nutritivo, pero entonces hay un emparedado con la salchicha se niegan, será muy difícil si usted bebe el yogur bajo en grasa después de un duro día de trabajo. Idealmente, el producto seleccionado debe digerir alrededor de 2-3 horas, lo que los productos pesados, tales como carne de cerdo, salchichas y carne enlatada, debe evitarse.

Lo que debería ser una cena durante una dieta

Finales de la cena en una dieta debe ser baja en calorías, máximo 350 kcal. Esto, por supuesto, no puede ser un pedazo de pan blanco y salchichas.

Tiene un modo tal que cada noche sea un refrigerio en la noche? Qué comer para bajar de peso? Para el peso no creció, es deseable que la comida de la noche consistió predominantemente de proteínas digeribles. La mejor opción de la cena puede ser:

• requesón;
• yogur;
• Yogur con cereales.

En cuanto a la fruta – la respuesta inequívoca a la pregunta, se pueden comer antes de ir a la cama o no, no existe. Por ejemplo, algunos nutricionistas afirman que la fruta dulce – es indispensable para el tejido corporal, y la otra que es la fructosa y los hidratos de carbono, que pueden desencadenar la aparición de depósitos de grasa en la noche.

Tamaño de la porción de la comida de la dieta no debería ser más de 250 g, es decir, se coloca en un vaso de precipitados. Por supuesto, la comida debe ser completado en 3 horas antes del sueño programada, alimentos para digerir completamente y no podía causar una sensación de pesadez en el estómago.

Si un queso cottage ordinario o pescado hervido no le conviene, se puede cocinar, por ejemplo:

• ragout de calabaza;
• pollo guisado con setas;
• Ensalada de pollo fácil con los pepinos;
• no está prohibido beber té, café o cacao – lo principal que no agregan azúcar u otros edulcorantes.

La cena después de un entrenamiento

la formación a menudo terminan justo después de seis, como los gimnasios o en su mayoría gente visita después del trabajo. Si el propósito del ejercicio – la pérdida de peso, preferiblemente dos horas después del ejercicio extenuante no tienen que recuperar el cuerpo utiliza la grasa.

Y esa noche no hubo una fuerte sensación de hambre, lo mejor es hacer ejercicio con un ligero aperitivo (comida a celebrarse 1,5 horas). Es deseable que estos eran fuentes de hidratos de carbono:

• fruta con requesón;
• gachas con una pequeña cantidad de aceite vegetal;
• ensaladas de frutas y verduras;
• galletas integrales o pan.

productos pesada de acuerdo con el tipo de hamburguesas de carne o sándwich de salchicha es mejor no comer, porque causan una pesadez en el estómago reducirá significativamente la efectividad del entrenamiento. Además, debe abstenerse de pasteles con alto contenido calórico y otros pasteles.

Después de volver a casa, debe ser un pequeño aperitivo, dos horas más tarde. Sin embargo, un refrigerio en la noche después de un entrenamiento debe ser muy fácil. Por lo tanto, se puede comer un producto lácteo fermentado – queso, yogur o kefir – pero no necesariamente bajo en calorías. Ir a la cama con sensación del hambre no es recomendable, de lo contrario será el sueño inquieto y el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse.

Cena depende del tipo de entrenamiento

Se da la circunstancia de que las mujeres que tratan de perder peso, entrenar duro, pero aún así no lograr el deseado. ¿Por qué sucede esto? El primer paso es identificar el propósito del ejercicio. Después de todo, no son los que promueven el crecimiento de la masa muscular, y no son los que se centran sólo en la pérdida de peso.

El papel de la cena para el primero es crucial, porque si usted desea construir el músculo, comer mejor en los primeros 20 minutos después de salir de la habitación, y que debería ser productos de proteínas (huevos, carne, queso). Cuando se va de esta manera, una fuerte disminución de peso no se puede observar, como la masa de grasa será reemplazado por los músculos, que son mucho más pesados.

Si el entrenamiento se centró exclusivamente en la pérdida de peso y la cena consta únicamente de verduras y lácteos o productos cárnicos bajos en grasa, la reducción de peso no tomará mucho tiempo.

Debería pasar por alto la cena

La mayoría de las mujeres en la búsqueda de una hermosa figura prefiere no tener. En lugar de la cena, se puede beber té o, en el peor, el yogur. Es útil si una comida de reemplazo y lo que ocurre cuando el cuerpo tiene hambre?

Los científicos afirman que la abolición de la cena, en principio, no tan terrible, siempre y cuando el intervalo entre comidas no era más de 12 horas. Si el desayuno después de la última comida vendrá a través de 13-14 horas, su metabolismo se ralentizará y, además, puede tener problemas con la digestión.

La pérdida de peso debe recordarse que el daño de la cena puede ser, sólo si la persona va a comer una gran cantidad de alimentos ricos en calorías, si se comen a 100 g de queso cottage bajo en grasa, un cuerpo que sólo beneficiará.

cena tardía: si realmente tan malo?

Un hombre sentado en una dieta o no, él debe recordar que no puede haber un gran daño de una cena tarde. Esto sucede cuando se ha vuelto muy abundante y satisfactoria, por ejemplo, después de la fiesta por la noche. Sin embargo, si se trata de más de tres horas antes de acostarse, nada terrible va a suceder.

Pero cuando se le da después de una comida de inmediato caído dormido, todos los procesos en el cuerpo para reducir la velocidad, incluyendo los procesos de digestión. Como resultado, los alimentos se retrasa en el estómago, estirarla. Por otra parte, los nutrientes también permanecerán en ella, y la sangre ya ha recibido los productos de desintegración, envenenamiento del cuerpo. Como resultado, la persona de la mañana se siente mal, tal vez incluso signos de intoxicación.

Se debe recordar que era la noche de la hormona insulina es particularmente activa, así que todo comido antes de acostarse convierte en grasa, que no sólo es la amenaza de exceso de peso, sino también la posibilidad de problemas con los sistemas cardiovascular y endocrino.

Las reglas básicas de la cena tarde

Para sentirse bien y verse bien, la cena debe ser llevada a cabo por las siguientes reglas:

1. Comer debe ser a más tardar tres horas antes de acostarse.
2. Después de la comida, no se apresure a poner inmediatamente en el sofá, como para la asimilación completa de alimentos necesita una actividad física ligera.
3. A partir de la tabla, es necesario que levantarse un poco de hambre.
4. Portia debe ser no más de un vaso.
5. La cena debe ser ligera, así que lo mejor es hacer una buena comida.

Lo que si es hora de la cena y no es deseable

Por lo general, esto sucede cuando la cena era demasiado abundante, o la gente simplemente se comió más de lo que necesitábamos. A los tres comidas al día para la cena debe representar el 25% del volumen diario de alimentos para el desayuno – 35%, para el almuerzo – 40%. En cualquier caso, para que más tarde durante el sueño no es atormentado por el hambre, se debe hacer una batidos bajos en calorías.

Puede ser preparado a partir de productos lácteos fermentados, frutas y verduras con una batidora. Por lo tanto, es posible combinar el requesón, la leche y de albaricoque o de plátano, fresas y queso. Para beber era más fácil y fresco, lo cual es importante durante el calor, se puede añadir hielo a la misma.

¿Cómo no comer por la noche

Muchas noches sensación preocupante de hambre, e incluso después de la cena mano va a la nevera. En estos casos, lo mejor es beber té de hierbas con limón, preferentemente en caliente, ya que crea la ilusión de saturación.

Distracción de pensar en la comida y el jacuzzi, que puede relajarse tanto que después de ella sólo quiere dormir. Buena ayuda y cepillarse los dientes por la noche pasta de dientes con menta.