Cómo bajar de peso en el último mes por 5 kg? Cómo bajar de peso sin perjudicar la salud

"Como en el mes pasado para bajar de peso por 5 kg?" – es uno de los problemas más acuciantes de la actualidad. De acuerdo con las leyes del mercado, si hay demanda, tiene que haber una oferta. Y muchos de ellos – muchos de la oferta "expertos" no está exento de sus servicios. Antes de dar su dinero ganado trabajo agotador, debe familiarizarse con el hecho de que la pérdida de peso es un proceso que es la dieta y la forma de perder peso realmente sobre una base libre.

curso en la fisiología para ayudar

Muchas personas todavía en la escuela saben sobre el metabolismo en el cuerpo humano. Se llama metabolismo. El metabolismo puede crear ya sea nuevas sustancias en el organismo por síntesis, o para destruirlos. La síntesis de nuevas sustancias complejas llama anabolismo y destrucción – catabolismo. Bajo las sustancias complejas significa:

1. Proteínas, de las cuales construyen todos los músculos en el cuerpo.
2. Hidratos de carbono, por lo que el cuerpo obtiene energía.
3. Las grasas aportan energía en forma de depósitos en el cuerpo.

Un atleta que quiere construir el músculo, trató de mantener su metabolismo buscó el anabolismo y el catabolismo necesitan buscar para el alivio del peso corporal. Si sólo se extienden sobre los estantes, y luego a perder realmente el peso de 5 kg en un mes, es necesario limitar el organismo en grasas e hidratos de carbono, para dar una carga pequeña, haciendo que el metabolismo de destruir los depósitos de grasa. En el proceso de destrucción de la energía será lanzado, que es esencial para el funcionamiento del organismo humano. Un punto importante – para evitar el exceso de energía libre se deposita de nuevo en la grasa.

hábitos perniciosos

Si fumar – es más de un hábito psicológico, deshacerse de que es difícil, a juzgar por el hecho de que muchos deportistas profesionales fuman, escondiéndose de palanca de condena de las vistas, y luego con alcohol tanto más fácil. Alcohólica poco probable que sea interesado en el tema sobre el vertido de exceso de peso, y las partes interesadas a abandonar el consumo de alcohol durante un mes en el sótano.

En primer lugar el alcohol ralentiza el metabolismo. En el proceso de pérdida de peso se debe acelerar el catabolismo y el alcohol lo detendrá. En segundo lugar, bajo el alcohol es siempre una merienda – las calorías adicionales incontrolados que se convierten en la destrucción del anabolismo. Usted necesita decirle de inmediato a sí mismo que la pérdida de peso con la mente – para bajar de peso, entonces no bebe alcohol. En general. Y punto.

Un poco acerca de las posibilidades del cuerpo

Todos los procesos que ocurren en el cuerpo humano, en primer lugar depende de la dieta y estilo de vida. Tratar de influir en el organismo por medios químicos, el consumo de preparaciones especiales que solicitan los clientes, sin cambiar la ingesta y el consumo de calorías, se pueden obtener resultados a corto plazo. Pero de esta manera se puede dañar el cuerpo, y la tarea principal es bajar de peso en el último mes por 5 kg, se convertirá en un problema, la manera de deshacerse del dolor en el hígado, los riñones y el estómago. Puede detener bruscamente a consumir alimentos, ir al agua, que también dan un resultado a corto plazo – en el primer contacto con los alimentos de la comida en el cuerpo, como mínimo, cumplir con la energía del cuerpo y crear una reserva en forma de grasa. No se puede precipitar a los extremos – proceso de pérdida de peso debe ser planificada de antemano y llevado a cabo dentro de los límites estrictos.

Preparación del cuerpo para descargar el exceso de peso

Antes de la pérdida de peso, el cuerpo necesita para preparar – trasladarlo a un régimen que no recibió el estrés y no hizo las reservas de grasa. No se sostiene cualquier cambio duros en la dieta y estilo de vida, es necesario durante el período preparatorio, que dura al menos un mes, cumple claramente cinco condiciones:

1. Excluir de la dieta de comida rápida. Todo rápida comida fuera – tartas, empanadas, los alimentos de conveniencia. Quiero comer, comer y adelgazar – manzana, plátano, nueces, zanahorias.
2. Excluir de la dieta todas las bebidas dulces y gaseosas. Me gustaría beber – té, café, agua. Las frutas y las verduras contienen una gran cantidad de agua. El volumen de agua que se consume por día debe ser de al menos 3% del peso corporal total.
3. Para reducir al mínimo el consumo de azúcar y sal. Completamente limpio de la dieta no es necesario, como el azúcar, o más bien sus componentes – glucosa, es necesario que el cerebro vital y sal contiene elementos que participan en los procesos metabólicos de rastrear.
4. Proporcionar abundante suministro de oxígeno en la sangre. ventilación de la sala se requiere además de una caminata de media hora en el aire fresco.
5. sueño saludable. Un mínimo de 8 horas al día.

La ejecución rígida de estos cinco puntos permite sin hacer ejercicio y dieta para perder peso cuota única de 5 kg. Los comentarios de personas perdieron peso confirmar la eficacia del organismo de formación.

Sin las matemáticas hace

Uno de los pasos para restablecer el exceso de peso es la dieta. Bajar de peso por 5 kg para una persona con un metabolismo rápido, que excluye de la dieta de comida rápida, consumo limitado de azúcar y sal, y en cantidad suficiente se mete en agua y oxígeno, en el sótano. Para el resto de la dieta sin el entrenamiento hará hincapié en que sólo daría lugar a un aumento de la grasa corporal.

De la biología se sabe que 1 gramo de grasa – es de 9 calorías. Resulta que 5 kg de grasa – que es de 45.000 calorías, es decir, todos los días se necesitan perder 1.500 calorías. Es muy parecido a la pérdida de grasa. Sin embargo, la pérdida de masa total, que incluye no sólo la grasa, pero también a las reservas de energía en forma de carbohidratos y proteínas en forma de músculo, que también se pierde, es resultado bastante alcanzable. Es necesario para calcular correctamente la cantidad de calorías que entran en el cuerpo y se consumen, así como para crear un déficit de 1.500 calorías.

Un conjunto de herramientas para el monitoreo

Dado que el proceso de quema de grasa es bastante tiempo, es necesario abastecerse de un pequeño conjunto de herramientas que permiten controlar tanto la ingesta de calorías y el consumo:

1. balanzas domésticas para pesar división de centésimas kilogramos – para la precisión de la medición. Pesarse todos los días a la misma hora.
2. Escalas de la cocina con una precisión de 1 gramo. Es necesario sopesar todos los productos antes de su uso.
3. monitor de ritmo cardíaco con el cálculo de las calorías consumidas. Como una opción rentable ayudará a perder peso normal de un cronómetro – para medir la frecuencia cardíaca en estado libre y bajo carga, con el posterior cálculo de calorías quemadas en las mesas.
4. Centímetro para medir el volumen de las piernas, las caderas, la cintura, el pecho, las manos para agarrar, en qué área de la grasa corporal más maleable.

El primer paso – el control de la ingesta de energía

Ahora se puede encontrar fácilmente un listos alimentos ricos en calorías tabla que indica, así como las tablas con el contenido de proteínas, carbohidratos y grasas. Ellos deben adquirir como un mes para bajar de peso de 5 kg sin el conocimiento del contenido de los productos no es posible. A partir de la tabla seleccione la región accesible de alimentos de residencia bajos en calorías y grasas e hidratos de carbono, pero rica en proteínas. Entonces todo es simple, lo más importante – tener en cuenta:

1. El consumo de alimentos se divide en un gran número de métodos, por lo menos 6 veces al día, pero un poco – esto mantendrá su metabolismo en condiciones de funcionamiento, y no tenía el deseo de comer.
2. En la primera mitad del día a consumir alimentos con carbohidratos prioridad, y en el segundo – sólo alimentos ricos en proteínas.

Información más detallada sobre la metodología de una nutrición adecuada se puede encontrar a su debido tiempo "bajar de peso con Elena Malysheva". Ese mismo presentador Malyshev, que es un doctor en ciencias médicas y un profesor universitario.

Consejos MD

maravilloso curso para restablecer el exceso de peso "bajar de peso con Elena Malysheva" está destinado principalmente a tres meses e implica una entrada suave en la dieta baja en carbohidratos, reducción de la ingesta de hidratos de carbono a un mínimo, y luego una transición suave de una dieta baja en carbohidratos. Este curso le permite perder peso sin estrés para el cuerpo. El corte de la dieta diaria de 100 kcal de hidratos de carbono, que puede engañar al cuerpo, lo que le obligó a cambiar a la energía de su propia grasa. La técnica excelente. Sin embargo, el énfasis en los productos de proteína, el autor no está de acuerdo que durante la quema de grasa será quemado y los músculos. Y si una persona necesita para mantener su masa muscular, es necesario consumir más proteínas – de la velocidad de flujo de 2 gramos por 1 kg de peso corporal. En general, por supuesto Elena Malysheva muy eficiente.

Las calorías que no son tan fáciles de pasar

El acordarse de la preciosa falta de calorías de 1.500 unidades al día, a la cuestión de cómo bajar de peso en el último mes por 5 kg, añade una más: "¿Cómo utilizar eficientemente las calorías" Es muy simple – para cargar el cuerpo de trabajo físico y mental. Esto no significa que tenga que bajar de peso desde el primer día para correr en el parque o para levantar la barra. persona no entrenada para cargar las etapas iniciales de caminar enérgicamente durante una hora será suficiente. Al caminar, es necesario controlar el ritmo cardíaco, que debe ser del 70-80% del máximo de la frecuencia cardíaca, que se calcula restando la edad a partir del número 220. Por ejemplo, si una persona que desea bajar de peso, 37 años, el máximo su pulso es de 183 latidos por minuto. En consecuencia, para iniciar la grasa quema de pulso debe mantenerse dentro de 128-146 latidos por minuto. Si la frecuencia bajará el cuerpo no necesita energía, si más – el corazón puede responder a un ataque al corazón!

Si no hay un plan de acción sobre el tema de "Educación Física"

Probablemente sólo un uno por ciento de la población sabe exactamente qué tipo de ejercicio que debe realizar para un gasto de calorías. Lo que no debería ser decepcionado, casi alcanzando el objetivo previsto. Hay un interesante curso que va a quemar muchas calorías – "bajar de peso con Marina Korpan". Sí, en el mundo hay muchos cursos de ejercicios físicos, aeróbic, fitness, y otras áreas. Sin embargo, todos ellos tienen la misma base de ejercicios, ambos patrones. Y Marina Korpan utilizando el conocimiento de la fisiología, ha creado un sistema de ejercicios "bajar de peso con la mente", que, actuando en su propio camino a los diferentes órganos humanos, en su conjunto permiten multiplicar el resultado obtenido. Las lecciones son claramente visibles desde los ejercicios de fitness, yoga, Bodyflex que se realizan en una cierta secuencia, dando al cuerpo un descanso, pero también manteniendo el cansancio fácilmente. Una técnica maravillosa.

La actividad física para los músculos hambrientos

Además del curso de "bajar de peso con Marina Korpan" Por supuesto joven levantador de pesas mano. Usted tendrá un peso normal de 16 libras. A modo de comparación, el peso es mucho más barato que ir al gimnasio, pista de atletismo y otros equipos deportivos. Pero el rendimiento puede competir con ellos. Ejercicios con pesas, utilizando equipos de deporte de peso, así cargado con todos los músculos en el cuerpo humano, aumentan el ritmo cardíaco, el desarrollo de la concentración mental. El trabajo con pesas es muy pesada carga sobre los músculos de las piernas y los músculos de la espalda, que son los más grandes del cuerpo y los más voraces en términos de consumo de energía. Con pesos calorías proporcionadas desde el principio y hasta el final de la clase. factor de lado en el levantamiento de pesas es el crecimiento de la articulación del hombro, si el lenguaje llano – hombros se ensanchan. Pero el crecimiento de músculo en el cuerpo es controlado por la ingesta de proteínas. Nos guste o no – todos los vinculados a la nutrición.

actitud mental

Por supuesto, cada pérdida de peso es más lógico para empezar con la dieta. Los comentarios de adelgazamiento personas, sin embargo, afirman el hecho de que la dieta por sí sola no es suficiente. Es necesario, además de participar en la actividad física. Y además de eso, todavía abandonar los malos hábitos y retirar de la dieta de muchas cosas son muy sabrosos. Antes de empezar a perder peso, usted tiene que prepararse mentalmente. Un circuito de alimentación totalmente desarrollado, lecciones, jugar en mi cabeza y llegar a posibles soluciones de estrés. El principio es siempre el caso es muy complejo. Es necesario planificar todas las acciones antes de la salida. Para la aplicación eficaz de su tarea debe llenar el diario. Fijarse objetivos y llegar a ellos religiosamente. La motivación y bienvenidos autoflagelación.

Suplementos para la pérdida de peso

Entre los atletas a menudo puede oír hablar de medicamentos milagrosos, lo que permite poco tiempo para perder unos kilos friolera sin daño para el cuerpo. Es cierto que comer y bajar de peso. Sin embargo, el uso de drogas se justifica por la actividad física obligatoria. Si se traga la píldora mientras está acostado en el sofá, que no tendrá ningún efecto.

1. L-carnitina. Se sintetiza en seres humanos en los riñones y el hígado. La quema de grasa está directamente involucrado, el transporte de las células de grasa a la matriz mitocondrial, donde se quema para liberar energía. Con la quema de grasa corporal activa no tiene tiempo para sintetizar L-carnitina, puede ayudarle a tomar el medicamento por vía oral.
2. ácidos grasos omega-3. Se encuentra en el pescado, cereales y frutos secos, pero con altas cargas físicas acabando rápidamente. El consumo de omega-3 durante la pérdida de peso aumentar el metabolismo, mejorar la función cerebral y el sistema cardiovascular. Aumentar la sensibilidad a la insulina, por lo que los carbohidratos se digieren lentamente, manteniendo la energía de ellos dañan las células de grasa.

Adelgazar con la mente, y todo lo que hay!