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dieta útil para las madres lactantes – perder peso con facilidad!

Durante el embarazo, las mujeres aumentan de peso. Lo ideal es de 13-15 kg, que dejan subsistir durante el período posterior al parto. el estrés experimentado contribuye al proceso. Pero a menudo kilogramos vienen en cantidades mucho más grandes y su propia no quieren salir. Las razones de esto pueden ser una disminución de la actividad motora o deseo de comer "para dos". La necesidad de perder esos volúmenes adicionales del cuerpo se produce en el tercer mes después del nacimiento. Fue en este momento es la dieta aplicable para las madres lactantes. Para bajar de peso, y no lastimar la lactancia, es necesario cumplir con el equilibrio nutricional.


Cómo comer para bajar de peso madre la lactancia materna

Difícil comer alimentos para producir una gran cantidad de leche no es necesario. Para aumentar la lactancia útil dieta saludable, un montón de líquidos, falta de estrés. En el día es necesario beber al menos 2 litros de agua, añadiendo a la dieta de los jugos de fruta, infusiones, bebidas de frutas. Especialmente en la temporada de verano. dieta útil para las madres que amamantan a bajar de peso, incluye todo tipo de productos, además de carnes, adobos, encurtidos, alimentos alergénicos, y el alcohol. Muchos de los principios de la nutrición adecuada futura madre aprende más durante el embarazo. Su cuerpo da señales sobre lo que es posible y lo que va a hacer daño. Durante el período de la lactancia materna a los conocimientos adquiridos añadido a la lista de alimentos que son buenas madres, pero puede causar alergias en el niño.

Dieta para las madres lactantes con cólico

Se calambres y distensión abdominal – los primeros síntomas de las alergias alimentarias en los niños. Esto es seguido por una erupción en la piel, y violaciónes de la silla. Para evitar estas consecuencias de los malos hábitos alimenticios, es necesario agregar a su dieta alimentos uno a la vez. Durante dos días, estará claro si el niño reacciona a la innovación normalmente. Hay una lista de posibles alérgenos alimentarios, que excluye las madres lactantes dieta con cólicos en los niños.

Lista de productos que causan alergia a los alimentos en los bebés:

  1. carnes grasas, fuerte caldo, fritos y ahumados.
  2. Mariscos y platos de ellos.
  3. Calabazas, tomates, cebollas, repollo, ajo, pepino, zanahoria, rábano picante.
  4. Condimentos y sazonadores.
  5. Salsas, tales como mayonesa y ketchup.
  6. Leche y nata, crema de trigo con leche.
  7. Plátanos, fresas, cítricos, kiwi, uvas.
  8. Chocolate y pasteles dulces.
  9. Carbonatadas y bebidas alcohólicas.

Excluir por completo estos alimentos no pueden ser obtenidos. Se debe limitar su ingesta en la dieta diaria.

Lo que puede y debe comer

Existe una dieta para las madres lactantes, donde el menú es adecuado para su uso diario. La dieta de esta dieta es equilibrada y contiene el 1400 – 1500 kcal por día. Debe llenar otros 500 – 600 calorías a expensas de la fruta o "buenos" para mantener un buen estado de ánimo. Tal dieta para las madres lactantes para bajar de peso no sólo bajar de peso, sino también mejorar el proceso digestivo. En el día se debe consumir 150 g de proteína, 100 g de grasa, 500 g de carbohidratos, 2 litros de agua, verduras y frutas en pequeñas cantidades, un líquido o una vitamina comprimidos complejos. Es en este conjunto contiene una dosis diaria de calorías.

recetas de muestra de la variedad de menú de calorías calculado

Desayuno (opcional)

  • 30 g de copos con el yogur o jugo, plátano;
  • tostadas de pan de salvado y 25 gramos de "Edam" queso rallado.

Almuerzo (opcional)

  • dos rebanadas de pan, una loncha de jamón, mostaza suave, 25 g de queso Edam, el yogur bajo en grasa un pequeño vaso de precipitados;
  • 150 g de patatas cocidas y se espolvorea con queso rallado (25 g), ensalada de tomate, melocotón o pera;
  • ensalada de vegetales crudos con el yogur, el jugo de limón salsa, queso Edam (12 g), aceite de girasol (1 cucharadita) y un pequeño bollo de grano.

La cena (opcional)

  • patas de pollo (200 g sin piel) a la parrilla, 120 g de patatas cocidas, zanahorias estofados y judías verdes (50 g), una naranja;
  • espagueti (75 g de la cocción) a la salsa. ingredientes de la salsa: 50 gramos de carne picada sin grasa, tomates enlatados, ajo y hierbas, 25 g de queso "Edam". El plato de acompañamiento: ensalada de verduras. manzana verde.

Bocadillos entre comidas

  • 25 g de queso bajo en grasa cabaña, dos pan, rodajas de tomate;
  • pedazo de galleta con varias uvas;
  • pequeño pastel con mermelada;
  • galletas con compota.

Para mejores resultados en la descarga del exceso de peso necesitarán ejercicio físico constante y la dieta para las madres lactantes. Para bajar de peso, será suficiente para tres veces a la semana durante una hora o participando activamente en la aptitud aeróbicos. El resultado no tomará mucho tiempo!