Lo que es útil y donde el zinc contenido?

El cuerpo humano es un sistema muy complejo y de múltiples funciones para un funcionamiento normal, que son las vitaminas y minerales necesarios. Muchas personas se preguntan a menudo donde el contenido de zinc. En el que los productos presentan el componente más importante, usted aprenderá de este artículo.

¿Qué tan útil de zinc?

Es esencial para el cuerpo humano, ya que es uno de los catalizadores para la renovación celular. Alrededor del 98% de la cantidad total del elemento de traza está contenida dentro de las células en sí y sólo el 2% – en el suero. También menor concentración de zinc presente en la retina de los ojos, pelo, piel, riñón, hígado, hueso y músculo. Por lo tanto, el cuerpo humano necesita reposición periódica del componente de la reserva.

Los que no saben, que contiene zinc, sin duda será interesante, está involucrado en la mayoría de los procesos bioquímicos, a saber:

La aceleración de la regeneración de tejidos.
En la síntesis de testosterona.
En la formación de hueso.
En la síntesis de la hormona de crecimiento y la insulina.
En la formación del aparato genético.
En los procesos que aseguran la actividad normal del cerebro.

Además, es necesario para la regulación de la función respiratoria y hematopoyético. Este elemento traza implicada en el desarrollo de ácidos nucleicos, hidratos de carbono, grasas y proteínas. Es necesario para el suministro completo de las uñas, el cabello y la piel.

Lo que hace que esta deficiencia de micronutrientes?

Las personas interesadas en, que contiene cinc, que será útil para averiguar lo que está plagado de su deficiencia. La falta de este importante asunto afecta muy rápidamente el estado de todo el organismo. En primer lugar, sufre los sistemas reproductivo e inmunológico. Además, en estos pacientes marcada desaceleración del proceso de cicatrización de la herida. En los niños, la deficiencia de zinc puede causar la inhibición del crecimiento y la pubertad.

Según los científicos, este oligoelemento retarda el proceso de envejecimiento. En consecuencia, la falta de ella puede hacer que se dispersan. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres para controlar el equilibrio de esta sustancia. Los principales efectos adversos de la deficiencia de zinc podrían ser considerados:

Un aumento en los niveles de colesterol.
El acné y las uñas quebradizas.
cicatrización de la herida pobre.
La infertilidad y la impotencia.
Pérdida de apetito, olor y sabor sensaciones.
Irritabilidad y pérdida de memoria.

Además, las personas que son diagnosticadas con la falta de este componente, se produce una pérdida parcial del cabello, aumento de la susceptibilidad a las infecciones y la mala absorción de vitaminas esenciales. Uno de los síntomas externos más llamativos de la deficiencia de zinc es la aparición de manchas blancas en la superficie de la uña.

cantidad diaria

Aquellos que estén interesados, que contiene zinc, necesitan entender que todas las medidas necesarias. Es importante no exceder el requerimiento diario recomendado de este elemento, ya que es peligroso exceso de oferta de no menos de desventaja. Los niños menores de tres es suficiente para tomar tres miligramos por día. El niño de cuatro – ocho años deberá ser de hasta cinco miligramos por día, y de nueve a trece años de se recomienda beber unos ocho miligramos de zinc.

Las mujeres adultas deben recibir hasta doce miligramos de zinc al día, los hombres – hasta quince. En madres lactantes aumenta drásticamente la demanda de los minerales. Necesitan diecinueve miligramos.

Que contiene zinc? ¿Qué productos?

La lista es bastante extensa. En este artículo vamos a discutir los productos alimenticios más comunes y asequibles que contienen esta sustancia.

Una de las mejores fuentes naturales de zinc son considerados como los frutos secos y semillas. Se pueden añadir a las ensaladas o el uso como un aperitivo. Particularmente útil en este sentido, piñones, semillas de sésamo, maní, semillas de girasol y calabaza.

Rica en este micronutrientes corazones de pollo, pavo, ternera y lengua de vaca. Los productos cárnicos grasos contienen poco zinc.

También en grandes cantidades está presente en la yema de huevo, la levadura y la harina, sémola. Son ricos y legumbres. Las personas interesadas en, que contiene zinc, no puede hacer daño a saber que está presente en el pescado. Sobre todo una gran cantidad de ella en el salmón, el atún y las sardinas.

Bueno saber

Habiendo comprendido, que contiene zinc y selenio, es necesario mencionar algunos matices. Por lo tanto, a dosis superiores a 150 mg al día, la sustancia se convierte en tóxico. Las personas que son diagnosticadas problemas intestinales, necesitan más cantidad de zinc. La sal, el azúcar, la cafeína y el alcohol contribuyen a la eliminación de este elemento del cuerpo humano. También en la digestibilidad de los productos lácteos poco reconocido.

Para una mejor absorción de zinc puede diversificar la dieta de alimentos ricos en proteínas, incluidas las nueces y legumbres. Aproximadamente la misma función es realizada por productos de soja fermentada y levadura en polvo utilizados en el proceso de cocción de pan.