¿Qué grupos musculares se inclina útiles a un lado, y cómo realizar correctamente el ejercicio?

El comenzar a participar en actividades deportivas, todo el mundo espera para mejorar su salud y hacer que figura más elegante. ¿Usted sabía que los entrenamientos al azar pueden conseguir el efecto contrario, ni siquiera por un ejercicio simple que todo el mundo sabe de la infancia? Trate de entender lo que los músculos son útiles a las pistas a un lado, si pueden ayudar a hacer una cintura perfecta, y la forma de aplicarlas.

La versión clásica de los ejercicios

La posición de partida – de pie, la espalda recta, los pies colocados al ancho de hombros. En la inhalación debe doblar el torso hacia la izquierda, magra debe ser tan largo como usted no se siente la tensión en los músculos de las piernas. En el punto más bajo que se retrase por unos segundos, entonces es posible volver a la posición original (exhalación). Esto es seguido por una repetición de la primera etapa, la flexión en otra dirección.

Los principiantes a menudo se preguntan acerca de dónde deben estar en manos mientras que realiza los movimientos descritos. En sus programas, incluso los entrenadores e instructores profesionales ofrecen a hacer curvas laterales de forma diferente. Las manos pueden ser una correa, omite lo largo del cuerpo, o una mano se levantó, y el otro en la cintura. De hecho, la posición de las extremidades superiores de la eficacia del ejercicio no se cambia. Probar diferentes opciones para configurar las manos y elegir la que se encuentra el más conveniente.

Para que sea útil este ejercicio?

Se cree que se inclina hacia el lado – esta es una de las maneras más fáciles para las niñas para hacer que la cintura se vea más delgada. Al mismo tiempo, entre los que hacen dieta ir de terror muy real de que si haces este ejercicio demasiado a menudo con un gran número de repeticiones pueden ser bombeadas músculos y recuperar la forma, rectángulo, sin tener partes que sobresalen y curvas atractivas. ¿Dónde está la verdad?

De hecho, las pendientes hacia la cintura prácticamente inútil. Este ejercicio desarrolla principalmente los oblicuos y algunos músculos del cuerpo hacia atrás. Con pocas repeticiones, que le ayudará a mejorar el tono general del cuerpo, apretar ligeramente el abdomen. Si se ejecuta en el modo de "quema de grasa" – con precalentamiento, un gran número de repeticiones y ponderación – es realmente posible el desarrollo de los músculos y deshacerse del exceso de grasa corporal. Se aconseja a los aficionados de culturismo que ver el lado dobla 50-100 veces en cada lado.

Reglas y técnica de ejecución

La condición más importante para la correcta ejecución del ejercicio – la preservación del cuerpo recto. Antes de comenzar a inclinarse, usted debe enderezar la espalda, estirar las nalgas y de prensa. Durante la inclinación, asegúrese de que el movimiento se lleva a cabo sólo en un lado, pero desviarse de una línea recta hacia adelante o atrás no sólo es imposible, pero muy peligroso. Tales errores en el ejercicio de un adulto pueden causar graves daños a la columna vertebral. El movimiento – la pendiente, debe hacerse a expensas de la prensa de la tensión muscular. El ejercicio debe hacerse con demasiada frecuencia, si se entrena en serio, sería suficiente para incluirlo en sus clases 1-2 veces a la semana. Para el entrenamiento de la casa pistas aptas para la repetición en un día, pero a condición de que van a ser ejecutadas en una cantidad de 6-15 repeticiones.

Las contraindicaciones para los problemas de aplicación y posibles

Está estrictamente prohibido hacer las pistas a cada lado de los que han sufrido lesiones de la columna vertebral. Si tiene problemas de espalda (por ejemplo, la curvatura) o dolor de espalda regulares torturado, no se puede activar sin consultar a un especialista. Si durante el ejercicio usted siente dolor y el malestar – empleo debe interrumpirse. Además, no se dediquen a 'hasta que se canse", dejar de ser una vez que las pistas tan pronto como se sienta una clara tensión en las piernas.

Las pistas del cuerpo con pesas

Casi cualquier ejercicio simple puede mejorar un poco, si usted comienza a aplicar con los pesos. Cómo hacer curvas laterales con pesas? Para empezar, seleccione un agente de ponderación. Las niñas, los principiantes serán suficientes para tomar pequeñas pesas que pesan 0,5-2 kg. Los atletas avanzados pueden elegir la opción de 2-4 kilogramos.

La técnica es la misma que la de pistas convencionales: por un lado tomar una mancuerna, la segunda es una manera conveniente de iniciar e inclinar el cuerpo. Durante el movimiento del agente de ponderación debe ajustarse bien al cuerpo. En el punto más bajo de la pendiente, como en el simple ejercicio, es necesario esperar unos segundos, después de lo cual se puede volver a la posición de partida.

Si usted está involucrado en la sala, pregunte al instructor para que el programa individual y elegir el número óptimo de repeticiones. Si usted está haciendo en su casa, recuerda, son las pistas con formación pesas fuerza y demasiadas repeticiones para ellos no es necesario. Siga todas las normas para la aplicación y hacer ejercicio regularmente, entonces usted está seguro de tener éxito!