programa de entrenamiento estándar en el gimnasio para los hombres

El programa es el entrenamiento en el gimnasio para los hombres – es un horario definido de ejercicio, que se elige en base a la constitución del individuo, las características musculares y la edad de crecimiento. Un factor importante en la selección de un complejo de este tipo es también la resistencia del cuerpo y pre-tratamiento. En este artículo se presentará una sesión de ejercicios en el gimnasio para los hombres, que anteriormente no habían participado en serio en los deportes, así como el complejo de los ejercicios que se pueden realizar cuando los músculos se amasan y están listos para promover el estrés.

Por lo tanto, el primer complejo que se lleva a cabo en un día, durante un mes. Es ideal para principiantes y para aquellos que durante mucho tiempo se abstuvo de ejercicio vigoroso. Tal esquema de entrenamiento en el gimnasio será uniforme para estirar todos los grupos musculares. También hay que señalar que la carga necesaria se llevará a cabo en todo el cuerpo durante cada entrenamiento.

Ahora directamente el complejo:

• El aumento en los dedos – 15 veces.
• flexión de la pierna en la posición prona – 12 veces.
• extensión de la pierna desde una posición sentada – 15 veces.
• agarró de la barra, elevar las piernas a 90 grados (o más) – 15 veces.
• Torciendo – 15 veces.
• La posición acostada con barra press de banca desde el pecho – 10 veces.
• Desde una posición de pie en el bíceps con barra de elevación – 10 veces.
• Desde una posición propensa mancuerna raza – 12 veces.
• Desde una posición sentada realizar press de banca con mancuernas – 10 veces.
• Cría de pesas de una posición de pie – 12 veces.
• Varilla vertical (agarre ancho) – 12 veces.
• Prensa de la pierna – 15 veces.

También debe tenerse en cuenta que para cada ejercicio es necesario asignar 3 series. Si la carga parece demasiado grande, el número de aproximaciones puede reducirse a 2; si insuficiente – aumento a 4.

Una vez que haya amasado, entra en vigor una sesión de ejercicios en el gimnasio para los hombres, que se centra en el bombeo de cada grupo muscular. Realice el rango por debajo debe ser 3 veces a la semana, con saltos de al menos un día. En el primer día de entrenamiento desarrolla el tríceps y el pecho, en el segundo – espalda y los hombros, y el tercero – las piernas, las pantorrillas y los bíceps. Esto permite que los músculos se relajen de las cargas pesadas mientras se está trabajando en otra parte del cuerpo.

Ahora directamente propio sistema de entrenamiento en el gimnasio.

1 día

• Pulsando en las barras – 15 veces.
• de prensa francés – 15 veces.
• Acostado en un banco (pendiente hacia abajo) de banca con mancuernas prensa – 15 veces.
• Desde una posición de decúbito prono varilla de prensa del pecho – 15 veces.
• Desde una posición de decúbito prono en un ángulo realizar banco dumbbell prensa – 15 veces.

2 días

• Empuje (vertical) agarre ancho – 15 veces.
• Empuje mancuerna con una mano (en la pendiente) – 15 veces cada uno.
• Mancuernas press de banca desde una posición sentada – 15 veces.
• Presione la barra de una posición sentada – 15 veces.

3 días

• Se pone en cuclillas – 15 veces.
• Estocadas con una barra de pesas – 15 veces.
• Peso Muerto – 15 veces.
• El aumento de puntillas (realizado a partir de una posición de pie) – 15 veces.
• El aumento de puntillas (realizado a partir de una posición sentada) – 15 veces.
• Desde una posición de pie levantamiento de pesas para bíceps – 15 veces.
• Ejercicios en el banco de Scott – 15 veces.

Un programa de formación similar en el gimnasio para los hombres permite durante unos meses para construir el músculo. Número de enfoques para cada ejercicio no debe ser inferior a 3. Con el tiempo, la carga puede aumentarse gradualmente – para realizar ejercicios conjuntos de 4-5.