Dieta Dukan efectiva: Menú de la semana para cada etapa

Dieta Dukan – un sistema de pérdida de peso muy eficaz desarrollada por el médico francés Pierre-nutricionista Dyukanom especialmente para aquellos que no trabajan para perder peso y luego mantenerlo normal.

El ciclo de la dieta entera se divide en cuatro etapas:

1. "Ataque". Durante su proceso de cría intensiva se produce la grasa. Esta etapa tiene una duración de hasta 10 días, dependiendo de la cantidad de peso que quiere perder. Bajar de peso – 3-5 kg.
2. "Crucero". Durante este período, usted debe hacer todos los esfuerzos para alcanzar el peso deseado. La duración puede durar de 5 a 10 semanas. Todo depende de su peso y deseos. peso reajustable – 1 kg por semana.
3. "Fijación". Este paso ayuda a mantener los resultados. La duración de un individuo depende del peso que se ha eliminado. A razón de 1 kg – 10 días de fijación.
4. "Estabilización". Durante este período, que en realidad volver a la dieta habitual. En esta etapa se necesita para permanecer el mayor tiempo posible. A continuación, el peso no es precisamente volver a usted.

para los alimentos de la dieta Dukan que se recomiendan en cada etapa, contiene la mayor cantidad de proteína. El significado de la dieta es que en la digestión de las proteínas por el cuerpo necesita una gran cantidad de energía. Mucho más que se encuentran en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas.

Al lado de cada paso – Dieta Dukan semana. Durante el día, puede ser su dieta, porque la dieta no pone limitaciones estrictas a la secuencia de proteínas y verduras. Es importante destacar que no se desvíe de las instrucciones de no molestar y no comer alimentos prohibidos.

Dieta Dukan: Menú para la semana de la etapa de "ataque"

Durante esta etapa, sólo comer alimentos ricos en proteínas. También puede agregar salvado de comer o usarlos por separado.

• Desayuno. Por la mañana se puede hacer una tortilla deliciosa y nutritiva de 3 huevos y leche baja en grasa. Segunda realización: huevos duros cocidos o pescado hervido, el líquido (café o té).
• Almuerzo. Hervir el pollo o carne de res. Puede hornear. Eso sí, no freír. Beba un vaso de zumo recién exprimido.
• Merienda (puede ser excluido). Hervir nada de mariscos: camarones, calamares y mejillones. Para el plato principal, se puede agregar una rebanada de queso (40% de grasa).
• La cena. Debe ser fácil. Como variante: pescado hervido, yogur o una taza de yogur.

Dieta Dukan: Menú para la semana de la fase de "crucero"

En esta etapa, hay una alternancia de verduras y productos de proteína. Prohibido pasta, pan, patatas, maíz, guisantes y aceite vegetal. Añadido salvado de alimento diario.

• Desayuno. Hervir un trozo de pollo o pavo y huevo. Puede añadir un yogur sin grasa menú. Té o café.
• Almuerzo. Saltear las verduras, hervir el pescado. Líquido.
• té de la tarde. pollo hervido o jamón magro.
• La cena. de carne al horno pinchos, verduras sopa. Café o té.

Dieta Dukan: Menú para la semana de la fase de "fijación"

En esta etapa, podemos comer más patatas, pan, pasta, aceite vegetal y de maíz. añadir diaria de salvado a la dieta. Y comenzar un día semanal de ayuno, durante el cual sólo comer alimentos ricos en proteínas (como en la fase de "ataque").

• Desayuno. pollo hervido, yogur bajo en grasa queso o casa de campo y huevo cocido. Líquido.
• Almuerzo. pescado hervido y verduras al vapor. Café o té.
• La cena. carne a la parrilla o sopa de verduras. Cafetera / tetera.

Dieta Dukan: Menú para la semana de la fase de "estabilización"

Aumentar la cantidad diaria de salvado de comestible.

• Desayuno. Hervir 1 huevo o comer 200 g de jamón. Puede añadir el yogur, una loncha de queso, té o café.
• Almuerzo. Hervir el pollo, pavo o pescado. Comer bajo en grasa queso cottage o yogurt.
• La cena. Se puede utilizar el menú de desayuno.