Tabata: opiniones y resultados

En la búsqueda de la forma física perfecta del habitante moderno de las zonas urbanas en busca de la forma más conveniente para revivir su lenta de los músculos largos de inactividad, a revitalizar la ciudad obstruido puede saturar fácilmente la sangre con oxígeno.

Nuevo en la conocida antigua: Tabata recomienda

Lo cansado que luchar con el exceso de peso y correr rígidas restricciones en la dieta! Esto puede gritar de desesperación, cientos de miles de privación infructuosa agotado. Pero aquí se hizo una nueva oferta – Tabata, las críticas de que llena los portales de entrenamiento físico. Sin embargo, la nueva realidad se volvió una variación de la técnica de entrenamiento conocido desde hace tiempo, que es utilizado por los profesionales de forma rápida recuperación – intervalo.

La esencia del entrenamiento de intervalo es que en un corto tiempo para hacer un ritmo rápido y un ejercicio casi de inmediato por lo que sólo unas pocas respiraciones, ir a la siguiente. Un intervalo de – un movimiento a un buen ritmo y un breve descanso. Luego el siguiente, y así sucesivamente hasta el final de la sesión de ejercicios. Todas las clases se componen de una combinación de ejercicios para diferentes músculos del cuerpo.

Dicha capacitación y representa Tabata. Los comentarios demuestran elocuentemente su creciente popularidad. Inventado en los años 90 por el entrenador y el médico japonés Izumi Tabata, el sistema rápidamente ganó reconocimiento por parte de los profesionales, aficionados y se encontró en el entorno de aficionados.

Cómo quemar las reservas de grasa y conservar la masa muscular

Resulta que en 4 minutos – y que es la cantidad de tiempo necesario para que todo el sistema de entrenamiento Tabata – puede ejecutar una tasa metabólica, a la que se necesitan al menos 45 minutos de ejercicios aeróbicos intensos normal. Las grasas en el modo aeróbico intensivo se queman como leña en la estufa, y un "fuego" se mantiene en el cuerpo durante muchas más horas o incluso días después de la ocupación. Cuando se fortalece y crece a expensas de la energía, el estrés anaeróbico esta masa muscular, es decir, los músculos son los principales consumidores de calorías. Es por ello que efectivamente quema los depósitos de grasa Tabata: opiniones de hablar de ganar el peso perdido después de años de esfuerzos infructuosos.

Si se aburren con la dieta: Tabata ayuda a lidiar con el peso

La lucha por la belleza y la salud requiere no sólo la voluntad, sino también el tiempo. Lo que falta en la confusión de las calles lanzando ciudadanos. Mientras tanto, los kilos de más están creciendo, y la dieta no ayuda, sino que también perjudica: causa estrés y la obesidad más. No es sorprendente que los luchadores son agrado sobrepeso sistema Tabata para bajar de peso: una revisión de numerosos fans y admiradores, que todas las mañanas, con ansiedad mirando las escalas de medición o celosamente cintura y las caderas, el fomento de los recién llegados.

Profesionales argumentan y demuestran por ejemplo que es posible perder peso rápidamente y de forma permanente si llevar a cabo estrictamente las reglas simples ejercicios. Otra atrae a los seguidores de las recomendaciones del médico japonés: es muy breve, este sistema Tabata. La retroalimentación de los que aprecian especialmente la prueba del tiempo. 4 minutos en su horario se pueden encontrar incluso una persona muy ocupada, ya sea cargado o perturba la joven mamá está muy ocupada empleado de oficina.

¿Cuál es el protocolo Tabata

El entrenamiento del intervalo, que dura sólo 4 minutos – no es el sueño de un sinfín de problemas ocupada habitante: a sólo unos minutos al día para estar siempre en forma. Los que no creemos que podemos lograr resultados en este tipo de costos de tiempo extremadamente cortos deben leer cuidadosamente las opiniones de los profesionales – seguidores del sistema Tabata: opiniones y los resultados son bastante reveladores. Se dicen y muestran cómo las personas se involucran en la técnica japonesa y cuáles son sus logros. Si en un primer momento estas afirmaciones son cuestionables, y más tarde, en el conocido cercano con el procedimiento que desaparezcan por completo.

Un equipo de expertos bajo la dirección del profesor japonés ha hecho cálculos cuidadosos y elaborado directrices detalladas para los practicantes. Lo más importante – para seguir de manera estricta, pero sin grandes lujos. El entrenamiento del intervalo protocolo Tabata – esta alternancia de movimientos limitar la intensidad con una muy breve respiro. médico japonés y el entrenador insiste en el cumplimiento estricto de las fases de trabajo y la relajación con un cronómetro: un segundo más o menos!

Un modo de entrenamiento ejemplar

Lecciones sobre el protocolo Tabata lleva sólo 4 minutos al día, 3-4 veces a la semana, mucho o poco – todo el mundo se siente de forma individual. Se siente como el movimiento hecho a la tensión máxima. Otro novato en un minuto lecciones parece que las fuerzas se agotan y es imposible continuar. Al final de la serie en los músculos sensación de ardor, a veces insoportable. Pero no tenga miedo, ya que la alta intensidad requerida durante el ejercicio y está diseñado para la participación de todas las reservas.

4 minutos divididos en 8 intervalos de 30 segundos, durante los cuales el ejercicio se realiza un sistema de Tabata – por lo que requiere. Críticas profesionales recomienda encarecidamente a adherirse estrictamente al intervalo de tiempo: 20 segundos, 10 – el descanso. Ni más ni menos! El número máximo se requiere para llevar a cabo movimientos en la frecuencia de repetición máxima posible durante esos 20 segundos, el siguiente 10 necesitan aliento y reajustar para el siguiente movimiento.

¿Qué ejercicios se incluyen en el conjunto de Tabata

De hecho, nada nuevo médico japonés no ofrece. Ejercicios de entrenamiento a intervalos complejo de 4 minutos incluyen cualquier familiar de otros sistemas de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Si una persona tiene una larga amistad con el ejercicio, sólo le costaría a cambiar los métodos de enseñanza y los ejercicios se puede elegir a su discreción. Otra cosa que un principiante. El hombre, empezando a ejercicios físicos, es mejor empezar con los movimientos más simples. Ejemplos de esta oferta complejos Tabata, que están empezando a dejar comentarios, incluyendo desean perder peso rápidamente y de forma permanente.

Médicos recomiendan ejercicios para posibles complejo Tabata individuo:

• Squat: un salto, la liberación de las piernas, levantar la rodilla, la pierna-amarre capas mientras que el levantamiento de pesas;
• cuerpo de una posición de apoyo en las manos y de los pies, desde la posición supina torsión;
• trotar en el lugar, saltando;
• ups – rodillas completas o;
• bicicleta estática;
• balanceo de la prensa y otros tipos de movimiento de los gimnasios tradicionales.

Lo más importante es que sean muy rápidamente y a plena capacidad.

¿Cuánto ejercicio incluye un conjunto de Tabata

En el complejo del ejercicio de 8 por 4 minutos. ¿Qué le debo estos ejercicios? Las diferentes variantes del complejo. Puede tomar un solo movimiento y repetir los 8 ranuras. Este modo es adecuado para los principiantes que aún no han alcanzado la forma física para cumplir con alta intensidad.

Cómo iniciar la lucha contra el exceso de peso en el sistema Tabata? Ejercicio para la pérdida de peso (revisión confirman esto) adecuado para aquellos que no han participado. Las personas sedentarias y más aún con el exceso de peso es difícil readaptarse a diferentes movimientos. Una sesión de entrenamiento que tienen para un grupo de músculos, y en su seguimiento a trabajar en otro. Así que poco a poco se incluye en el modo de todos los músculos, día tras día.

método, a diferencia de otros tipos de formación

Los que habían adoptado el método de Tabata, comentarios sugieren que es necesario para hacer frente a todos los días, es mejor en un día o dos. Todo depende del estado de salud y la formación humana. Sin embargo, el ejercicio puede ser variado.

Más preparados, pero todavía no es lo suficientemente fuerte, los usuarios pueden hacer dos tipos de ejercicios, cada uno en sus 20 segundos, repitiendo en los siguientes rangos. Así, cuatro, dos, a 4 minutos funcionó durante dos grupos de músculos.

El más avanzado puede componer complejo de 8 ejercicios diferentes. Es mucho más complicado y difícil de realizar el tipo de formación: 4 minutos es necesaria la participación de todos los principales músculos.

Reforzar movimientos de carga administración puede con pesos, tales como pesas, cinta elástica. Estas clases son adecuados sólo para los atletas bien entrenados. En general, en una breve sesión de entrenamiento el cuerpo experimenta una intensa carga aeróbica y anaeróbica de forma simultánea, lo que requiere un esfuerzo hercúleo y un alto nivel de resistencia.

Los posibles ejercicios para la compleja individuo

Para aquellos que sólo están empezando a dominar el método Tabata, comentarios y resultados, fotos y videos estarán ayuda metódica. Debe leer cuidadosamente los consejos prácticos de entrenadores experimentados o aficionados experimentados, ver video clases para aprender un sistema simple.

Por ejemplo, en la primera semana de ejercicio pueden agruparse de la siguiente manera:

• los primeros 20 segundos – se ejecutan en lugar levantar las manos arriba, 10 segundos de descanso, siguientes 20 – poluprisedaniya y emisión piernas hacia adelante mientras alisado. Resto. Repetir la secuencia de 4 veces más.
• Un día para hacer los otros dos ejercicios en el mismo modo: en cuclillas, con las manos toquen el suelo, se yerguen con un salto, las manos levantadas hacia arriba; depender de las manos y de los pies, el cuerpo paralelo al suelo, a su vez a romper las piernas del suelo, flexionando las rodillas, tratando de alcanzar el hombro.
• El tercer día de la semana: la posición en cuclillas con la elevación de la rodilla, flexiones inversas: ponerse en cuclillas, apoyado en los brazos de soporte en la parte trasera.

Si usted sigue los requisitos metodológicos Tabata, la retroalimentación y los resultados son muy alentadores: la grasa comienza a derretirse, y la figura – para adquirir nuevas formas.

¿Quién puede participar en el sistema Tabata

Los que por primera vez sobre el método a estar interesado en si se puede tratar con el sistema sin necesidad de entrenamiento, si ya ha perdido ninguna habilidad. Por supuesto que puede encontrar una afirmación de que cualquier persona, incluso el inexperto, puede comenzar inmediatamente a ocupado, pero muy versado en el método de Tabata opiniones ocasionar pronósticos cautelosos y sugerir no conducir caballos.

De hecho, existen contraindicaciones. Después de todo, las personas son muy diferentes en edad y la salud, y la naturaleza y temperamento. Lo que conviene a uno, el otro está contraindicada. Los que practican Tabata adelgazamiento, revisa una variedad de hojas. Hay opiniones que usted debe comenzar gradualmente, no perseguir inmediatamente los resultados, de lo contrario se puede exagerar y se lesiona, o peor aún, un ataque al corazón.

La primera regla – no hacer daño

No debemos olvidar que el protocolo Tabata está diseñado para las personas sanas, tener algún entrenamiento físico. Las personas enfermas claramente prohibido realizar sin autorización médica y control. Hipertensión, osteoporosis, problemas del corazón – estas y otras enfermedades requieren otros tipos de actividad física, Tabata no es para ellos.

Durante 20 segundos, todos los movimientos de una persona tiene que dar todo lo mejor al máximo, hasta el límite, lo que significa que el corazón por unidad de tiempo de trabajo con cargas muy pesadas, como un velocista. Si el cuerpo no está preparado para un fuerte aumento de la fuerza, que no puede soportar. Los instructores que muestran el ejercicio Tabata, teniendo en cuenta la retroalimentación de usuario muy cuidadosamente para responder a todas las dudas y explicar los beneficios y los daños potenciales de entrenamiento de alta intensidad.

¿Cómo se prepara para el entrenamiento intensivo en el método Tabata

Usted no debe ser tentado por el rápido efecto de la formación, que no tomará mucho tiempo. Si una persona detrenirovan, pero básicamente en buen estado de salud, sin embargo, que recomienda pasar un periodo preparatorio, para acostumbrar al cuerpo en movimiento y el corazón – para trabajar con el aumento de la carga, así como para fortalecer los músculos. Para este propósito, los ejercicios adecuados de baja y media intensidad: ejercicio por la mañana, caminando con un aumento gradual en el tempo, abdominales, flexiones sobre la fuerza. Fue sólo un mes o tres, puede empezar a practicar en el sistema Tabata.