¿Cómo aprender a hacer flexiones de brazos chica. técnica correcta de pull-ups y flexiones para las niñas

Ir al gimnasio, se puede ver una gran cantidad de mujeres. Cada uno de ellos viene de nuevo a resolver algunos de sus problemas con el peso corporal, perder peso o, por el contrario, para ganar peso muscular. O son atletas profesionales o competidor de la aptitud en los concursos de belleza bikini. Casi siempre, las chicas en el enfoque de formación sobre las caderas, las nalgas, de manera que estas partes del cuerpo eran más apretado y femenino. Muchas de la prensa de rock, lo que lleva a mí mismo después del parto, por ejemplo. Pero no muchas personas prestan suficiente atención a los músculos del pecho, el brazo o la cintura escapular. En este artículo vamos a analizar por qué a menudo es necesario prestar la debida atención al cuerpo.

¿Por qué es importante:

1. El cuerpo uniformemente desarrollado se ve muy atractivo. Por lo tanto, si va a prestar la debida atención a una sola parte de ella, se verá menos natural.

2. Los brazos y hombros – es parte del cuerpo de las mujeres, que pueden ser libre de problemas durante mucho tiempo, pero con la edad tiene la posibilidad de adquirir antiestético. Para evitar esto, es necesario formar un complejo, son particularmente adecuados para flexiones de las niñas.

Características flexiones de brazos para las niñas

¿Cómo aprender a hacer flexiones de brazos chica? Este problema es motivo de preocupación para muchos que desean participar en flexiones. Una de las formas más universales, comunes, fácilmente disponibles de la actividad física – es flexiones. Con un rendimiento regular de este tipo de entrenamiento puede obtener una mejora con respecto al período relativamente corto de tiempo. Este ejercicio se presenta de muchas prácticas de Oriente. Correctamente ejecutados flexiones aumentar la resistencia, desarrollar la fuerza, mejorar el alivio del músculo del hombro, pectorales y los músculos abdominales, la espalda y las nalgas.

Por supuesto, el cuerpo femenino es significativamente diferente de la masculina y requiere sus propios parámetros de carga. En este sentido, hay varias características que no están haciendo que puede causar daños graves a la salud. Por lo tanto, es importante para dominar la técnica es ejercicio hembra, para saber la manera correcta de hacer flexiones de brazos niñas.

la tecnología push para las mujeres

la educación física clásica – es flexiones. Ejercicio simple, pero complejo que involucra sólo esos grupos de músculos como los músculos abdominales, espalda, hombros, brazos y pecho. Esto promueve la quema de grasa y pérdida de peso muscular debido al estrés. Todas estas ventajas se deben convencer de la necesidad de aprender a aprender cómo hacer flexiones chica.

Entonces, ¿cómo lo haces?

1. evaluar honestamente su entrenamiento atlético y capacidades físicas. Si las manos son débiles, tendrá que bombear hacia arriba un poco, usando una variedad de ejercicios. Usted debe saber que estos ejercicios fortalecer los bíceps, tríceps. No hay recomendaciones claras aquí. Puede realizar ejercicios como rizos mancuerna, enderezamiento, martillo. Puede durante unos minutos para vencer el saco de boxeo. También es un ejercicio útil. La tarea principal en un primer momento – para prepararse para los ejercicios en la prensa bamboleo.

2. El ejercicio difícil es necesario acostumbrarse poco a poco, esto se entiende, incluso por los entrenadores más exigentes. No se olvide de ella y no conducir ellos mismos. Para empezar de inicio flexiones no desde el piso y la pared o las rodillas. En el primer caso, de pie exactamente a la pared y colocar sus manos en ella, puso su pies separados, los codos ligeramente doblados. La inhalación, con las piernas dobladas en los codos manos se mueven más cerca de todo el cuerpo de la pared, casi tocando el pecho. En la exhalación, volver a la posición inicial, empujando fuera de la pared. La primera vez lo suficientemente diez flexiones de brazos, y luego aumentar gradualmente la cantidad. Pero poco a poco. No hay que buscar para encontrar la manera de aprender rápidamente cómo hacer flexiones a una chica, no se apresure.

3. Una variante más complicada – flexiones con las rodillas. Para muchos, se convierte en preparación de la solución provisional. De pie sobre cuatro patas, brazos enderezar los codos y los pusieron en la anchura de los hombros. Ligeramente mover las rodillas hacia atrás y levantar los pies verticalmente hacia arriba. Tire del vientre. Exhalando, flexiona los codos y baje el cuerpo hacia abajo. La columna vertebral debe mantenerse recta, no espeleología. Intente tocar la alimentación en el suelo. No ayudan a los músculos de los muslos y las nalgas, levantar las manos del cuerpo, forzando así la cintura escapular ella. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio, aumentando gradualmente. Trate de estar interesado en aprender cómo hacer flexiones de brazos niña, entrenadores y preparadores físicos de la aptitud, cada uno de ellos tiene algunos de sus logros, los chips, tal vez algo va a ser interesante para usted y caben más, porque todos somos únicos.

4. Sensación de fuerza suficiente para ponderar ejercicios, trate de hacer flexiones de brazos. Para ello, toma énfasis en los brazos estirados, piernas siguen enderezadas. No doblar las rodillas ni siquiera un poco, los pies deben ser planos. Mira hacia abajo, no levante la cabeza y girarlo, de manera que no enroscada al cuello. La espalda, el cuello, las nalgas y los pies deben estar en la misma línea. descenso inspiratorio, doblando los codos. Toque la alimentación en el suelo o al menos tratar de hacerlo. Al igual que en ejercicios anteriores, flexiones debe hacerse con cuidado en la etapa inicial. Debe recordarse entrenadores consejos sobre cómo aprender a hacer flexiones chica.

tirar

Otro ejercicio que es muy popular – que está tirando. Los ejercicios se realizan tirando hacia arriba de la barra. Cuando se detuvo en la barra, que es músculos muy bien entrenados de la cintura escapular y la espalda. Básicamente, se utilizó este ejercicio para el desarrollo de los músculos de la espalda, fortaleciendo con ello e incluso una forma de modelado bits. Técnica inadecuada realizar flexiones pueden ser perjudiciales para la salud, por lo que es muy importante saber cómo aprender a ponerse al día con la chica adecuada.

equipo

El apriete se realiza a expensas de movimiento del codo. Tenemos que tratar de reducir la escápula hasta el codo se toquen entre sí en la parte inferior. También es necesario no relajar los músculos abdominales y estirar ellos. La prensa mantiene los pies. Intenta atrapar adecuadamente con el primer ejercicio, el cuerpo ha sido capaz de acostumbrarse poco a poco. Reaprender muy difícil, especialmente para los principiantes.

Espero que hemos respondido a la pregunta: "¿Cómo aprender a ponerse al día con la chica adecuada"