ejercicio efectivo para adelgazar los muslos y las nalgas

Hace varios cientos de años, el atractivo de la mujer tenía otros criterios – enormes pechos y caderas curvilíneas. Ahora el estándar de belleza femenina – físico atlético, piernas bien formadas y una cintura estrecha. Sin embargo, muchos miembros de la mitad más justa de que parece inalcanzable. Unas pocas semanas de entrenamiento sin éxito inspirar confianza en las cabezas de las mujeres que se ajustan y delgado – calidad, asequibles, no para todo el mundo, y las mujeres dejan de tratar de poner a sí mismo en una buena forma. Sin embargo, los instructores profesionales de opinión diferente sobre este tema: están convencidos de que sólo es necesario elegir el ejercicio adecuado para adelgazar las caderas y las nalgas. Y entonces, casi cualquier mujer puede convertirse en un feliz propietario de una figura ideal.

Adelgazar los muslos y las nalgas

hecho conocido que el glúteo mayor – la más grande del cuerpo, ya que es responsable de la retención en la posición hacia delante del cuerpo al caminar. Podemos suponer que será necesario para asegurar la carga diaria no es tan difícil, pero no es del todo cierto. Si se presta atención, se hace evidente que prácticamente no se utiliza en el curso de pie músculos diarias de las nalgas y el trabajo ciático-poplíteo. Los músculos necesarios se activan sólo durante la marcha nórdica, correr o saltar esfuerzo cuando sea necesario. Cualquier ejercicio para adelgazar los muslos y las nalgas se basa en un principio simple – el más intenso, asociado con el aumento del cuerpo o pesos. Y que no necesariamente adquiere una suscripción a los deportes o el gimnasio – la mayor parte de los ejercicios que pueden hacer que su figura delgada, que puede hacer en casa.

Ejercicios para bajar de peso muslos y las nalgas

mahi pierna cuando está acostado sobre su lado para ayudarle a poner en orden el interior de los muslos, donde la grasa va particularmente reacios. Acuéstese sobre su lado, apoyándose en el codo doblado las manos, ya expensas de "uno" con la respiración vigorosa oscilación está haciendo, lo que está arriba, en una pequeña altura. Es importante que ambas rodillas están derechas. A expensas de "dos" exhale y soltar su pierna a la posición de partida. Lo mejor es hacer los ejercicios para los muslos internos de pérdida de peso en varios enfoques.

Hay un ejercicio similar que se puede hacer de pie. Posición inicial: se pone de pie hacia los lados para el soporte sobre el que uno es su mano, y la segunda es libremente a los lados. Cambie su peso sobre la pierna, que está más cerca del soporte, en el "uno" quitar la altura máxima de la pierna hacia un lado, a expensas de "dos" – retorno a la posición de partida. Al igual que en el primer caso, es importante respirar correctamente.

Nalgas requieren un enfoque diferente. Uno de los ejercicios más eficaces está tumbado en un puente. Acuéstese sobre su espalda, las manos se colocan a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo, las piernas dobladas por la rodilla. A causa de "tiempo" inhalar y levantar la menor parte del cuerpo lo más alto posible – de manera que la parte trasera es completamente recta. Debe ser asegurado de modo durante 2-3 segundos, a continuación, a expensas de "dos" para exhalar y volver a la original. Cualquier ejercicio para adelgazar los muslos y las nalgas debe hacerse por lo menos 10-15 veces para el enfoque y los mismos enfoques – de dos a cinco. La práctica regular conducirá rápidamente su cuerpo con el fin. Buena suerte a usted!