Cómo hacer pivotar a un vientre de prensa de adelgazamiento? Consejos para hombres y mujeres

Actualmente se utiliza una gran cantidad de métodos y tecnologías para combatir el exceso de peso, especialmente en el abdomen, los muslos. Se trata de una dieta variada y píldoras. Y hablaremos acerca de cómo descargar la prensa para adelgazar barriga. ¿Qué mejor que hacer, para ser eficaz para perder peso?

Cómo roca de prensa

Al mirar en el espejo, se ve que (debería circunferencia de la cintura en las mujeres de menos de 90 cm, hombres – 100 cm), no todo está bien con la figura, y esta cinta centímetro se confirma, es necesario no sólo para moderar sus apetitos en la mesa, sino también para participar físicamente. Eliminar la grasa en el estómago, sacudiendo noticias – una manera de resolver el problema.

Aquí, como en otras cosas, es muy importante el enfoque correcto. Esto significa que las lecciones deben planificarse de tal manera que no hacen daño. Por eso se considera una forma natural, si al inicio del curso, la realización de cada ejercicio, se repita 5-7 veces. A medida que el número de desarrollos músculos deben aumentarse tales repeticiones. Al mismo tiempo, para cada ejercicio, se recomienda hacer 3 series.

Sacudiendo la prensa, tiene que aprender a escuchar la tensión que se produce en los músculos abdominales, ya que afecta a la forma de llevar a cabo el movimiento cualitativo, y tan pronto como se llega al resultado deseado.

Descarga de prensa de adelgazamiento del vientre en el hogar

Desde hacer frente a las pulgadas adicionales alrededor de la cintura no es fácil, y las píldoras de dieta no darán un resultado perfecto, se hace necesario la prensa de rock para adelgazar barriga. Esto le permite trabajar de forma rápida y fácilmente los músculos abdominales y ponerse en forma física perfecta.

Si usted tiene la oportunidad de participar en el gimnasio es muy bueno, pero para tener una barriga hermosa y resistente puede ser en casa. Si paciencia entrenar duro para llevar a cabo las tareas, puestas antes, el resultado es seguro que por favor.

para trabajar con los ejercicios de prensa debe iniciarse después de que el cuerpo ya está caliente. Se hace más plástico, y las clases no dará lugar a una lesión.

Por lo tanto, lo primero que tenemos que hacer un buen entrenamiento. Es necesario estirar los músculos con fuertes pendientes, el cuerpo se convierte, agitando los brazos y las piernas. Una vez que el calor de dispersión cuerpo, se puede proceder a los ejercicios básicos.

Un aspecto muy importante de su rendimiento es respiración suave y correcta. Cuando es necesario, la tensión del cuerpo para respirar, mientras se relaja – exhale.

Se pone al corriente sobre una base diaria, que realmente puede proporcionar el éxito esperado.

¿Cómo prepararse para clases: consejos para principiantes

Si usted decide tomar en su salud y la belleza a la vez, comprobar las indicaciones que le dan a los instructores de fitness clases se han beneficiado, y que ha tenido excelentes resultados.

Roca de prensa adelgazar el estómago es mejor con el estómago vacío, por lo que se recomienda haber superado al menos 2 horas entre la toma de alimentos y el comienzo del ejercicio.

Entrenamiento antes de la hora de acostarse puede conducir a la violación, así que es mejor hacer esto con la prensa en la mañana o de 18 a 19 horas.

Idealmente me gustaría hacer pivotar la prensa al aire libre, pero una habitación bien ventilada es también muy agradable.

Un papel importante en las actividades y los resultados tiene actitud mental. Alegre, música rítmica durante un entrenamiento aumentará la actividad bloqueará el deseo de auto-compasión y con ello aumentar la productividad.

ejercicios eficaces para el elástico del abdomen

Entre los muchos desarrollado modernas instalaciones para hacer frente a las pulgadas adicionales alrededor de la cintura se pueden identificar ejercicio muy eficaz en la posición supina. Respiraciones hacen nariz. Antes de cada enfoque manos cruzadas sobre el pecho, palmas de las manos, levante la cabeza y las piernas por 10-15 centímetros.

1. Realizar 6 respiraciones profundas.
2. La descarga de recto abdominal. A continuación, trabajar con el pie derecho. En la inhalación se eleva verticalmente, al exhalar – omitir la pierna izquierda. Realizar seis veces.
3. La descarga de los oblicuos. Las manos alcanzan para el pie derecho. En el ascensor inhalar su exhale adjuntar a su pierna izquierda. Repetir seis veces. Luego, el mismo pie izquierdo.
4. Repetir el ejercicio anterior, pero las manos se dirigen a la pierna izquierda.
5. Manos a la pierna derecha. aumento inspiratorio verticalmente ambas piernas. En la exhalación, se omiten en la posición de partida.
6. Mano al pie izquierdo. Repetir el ejercicio descrito anteriormente.

Entre series es necesario tomar un descanso durante unos segundos.

6 ejercicios para todos los músculos del abdomen

Hay muchas técnicas para fortalecer los músculos, cada uno de ellos efectivos en su propia manera. Puede encontrar más de una manera, que es fácil de mover una prensa para extraer el estómago. Esto requiere un estudio de los músculos superiores, inferiores y laterales. Cada uno de estos grupos es suficiente para cumplir en los dos ejercicios un día y verá el resultado pronto.
1. Estudio de la parte superior de los músculos abdominales:
– los pies – anchura de los hombros, las manos – en la línea de cintura. Ciclo la parte superior del cuerpo, llevando a cabo un movimiento circular 10 veces. Primero en una dirección y luego en el otro. Las pistas llevan hacia atrás tanto como sea posible, para evitar daños en la parte posterior.

– Tendido de espaldas. Los brazos extendidos hacia arriba, las piernas dobladas por las rodillas. Cuando profundos brazos de elevación de la inspiración y parte superior del torso tire hacia arriba sin levantar el suelo lumbar, en la exhalación – posición original y repita el ejercicio 10 veces.

2. trabajar a través de la parte inferior de la prensa:
– Tendido de espaldas. Piernas extendidas, las manos cruzadas sobre el vientre. El ejercicio se repite durante dos minutos. Inhale, inflar el abdomen tanto como sea posible, al exhalar dibujar en ella con todas sus fuerzas.

– Tumbado sobre la espalda, respirar, levantar la pierna recta, mantener durante 10 – 15 segundos. En la exhalación, baja lentamente.

3. Fortalecer los oblicuos:
– Tendido de espaldas, las manos cruzadas detrás de la cabeza. Inhale – levante las piernas 90 ^0, baje el lado derecho, tratando de alcanzar el suelo con la rodilla. Exhale – pies. A continuación, repita en la dirección opuesta. Se recomienda hacer 3 series de 10 veces.

– De pie sobre sus pies, ponerlos más amplio. Cuando se inhala magra a la derecha, al exhalar – la posición de partida, luego hacia el otro lado. Continuamos el ejercicio de 1,5 a 2 minutos.

El resultado se puede esperar en 4-6 semanas. Las clases regulares son un requisito previo para una hermosa prensa.

¿Por qué es útil para descargar la prensa de pie

vientre plano y una buena noticia para las niñas – es no sólo de moda y hermoso, pero también es muy útil. los músculos abdominales bien desarrollados es muy útil cuando albergar un niño, así como durante el parto. Bien diseñado, que contribuirán a la rápida recuperación y el puerperio. Así que hay que empezar a bombear el estómago para adelgazar de prensa en su juventud, y continuar este proceso durante toda la vida.

A veces es útil para cambiar los ejercicios para la prensa. Esto puede explicarse por el hecho de que los músculos se acostumbran a la formación monótona que podría volver a llevar a la formación de la grasa del vientre. En este caso, cambiamos el complejo, el cual se reanudará adelgazar barriga – descargar el soporte de prensa.

Hay varias colecciones de ejercicios, pero en el desempeño de cualquiera de ellos trabajaron en un gran número de músculos. Contribuyen a la mejora del equilibrio, forman una postura correcta.

6 ejercicios para el bombeo de la prensa de pie

Una de las técnicas más modernas, que trabajaron sobre una base diaria durante 10 minutos parado vientre abs adelgazar (ejercicios son muy simples y accesibles), es un conjunto de seis movimientos. En su aplicación requerirá ponderación. Puede ser una mancuerna, bola o simplemente una botella de agua.
1. Las piernas juntas, los brazos levantados por encima de la cabeza. Elevar la pierna derecha 20 veces, sin doblar, manos alcanzan para los calcetines. Luego se fue.

2. Mantenga las manos ponderación, la pierna derecha elevó a 90 ⁰ y doblada por la rodilla. adulterante movimiento en diagonal de izquierda a derecha. Repita con la otra pierna. El movimiento se realiza 15 veces.

3. Los brazos están doblados en los codos paralelos al piso a nivel del pecho con los pies juntos. Realizar saltos durante 2-3 minutos, girando el pie lo más lejos posible hacia la derecha y hacia la izquierda, uno por uno. Manos en el acto.

4. Pies anchura de los hombros, las manos en la cintura. Nos comprometemos movimiento circular sin prisas de la parte superior del cuerpo durante 2 minutos.

5. Piernas entregan más amplios, las manos en el castillo levantado por encima de la cabeza. Elevar la pierna derecha 15 veces, doblándola por la rodilla, el hombro izquierdo, las manos van a cumplir. Repetir en el otro lado.

6. pies separados, la mano izquierda en la cintura, la curva a la derecha en el codo a la derecha del cuerpo. Levante la pierna y la rodilla derecha se sienten atraídos por el codo. Repetir 15 veces. Ir a la parte izquierda.

El resultado de estos ejercicios muy eficaces no toma mucho tiempo.

Consejos sobre la manera de darle vida a la prensa para los perezosos

Hay otro método de cómo hacer pivotar correctamente un vientre de prensa de adelgazamiento, desarrollado por científicos japoneses. Esta actividad es muy eficiente. A primera vista, es simple, pero … La quema de la grasa del vientre y fortalecer los medios de comunicación se debe a los efectos estáticos en los músculos de la cavidad abdominal.

Para las clases de necesitar rodillo. Puede utilizar la toalla, torcerla. diámetro de los rodillos-pad Muy adecuada de aproximadamente 10-12 cm.

Antes de comenzar el ejercicio sentarse en una superficie dura, un rodillo poner espalda con espalda con espalda. Y ahora vamos a volver a ella. Empujamos las piernas tanto como sea posible, pero de manera que los dedos de los pies tocando. Manos tiran por encima de su cabeza para que sus manos estaban tendidos en el suelo con las manos y el meñique tocar. La pose es muy incómodo. Root puede ser de 1 minuto con un aumento gradual de tiempo de hasta 5 minutos.

Después de un mes de esta mentira diaria de cinco minutos, no se puede dejar de mirar a su panza plana elástica.

¿Cómo construir un hombre de prensa

Muchos hombres sufren de exceso de peso, desarrollan vientres de cerveza y de conducción. Pero si quieres lucir espectacular, tienen 6 dados en lugar de una bola, usted tiene que trabajar en un poco.

Roca de prensa hombre adelgazamiento del vientre puede ser una variedad de maneras. Hay muchas técnicas, complejos de ejercicio. Pero uno de los mejores es un programa que consiste en:
– Correa: fortalece la espalda, las nalgas, abdomen, hombros;
– Ejercicio "escalador": fortalece los músculos abdominales, el corazón, las nalgas;
– ejercicios con un rodillo, a la que se desplaza desde una posición de pie en la vuelta está muy bien resueltos una prensa;
– Vis, cuando el torso y las piernas crean un ángulo recto;
– "bicicleta", familiar para todos desde la infancia.

La captura de estos ejercicios simples pero muy eficaces tres veces a la semana, un mes puede ser un mucho mejor prensa, e incluso presumir de cubos.