Ejercer para los lados: de forma rápida y eficiente

Dicen que incluso el ejercicio más simple para los lados, si se hace regularmente, puede hacer que la cintura más delgada. No es que toda mujer sueña con ella? A cualquier edad, la cifra ha sido y sigue siendo uno de los principales criterios de belleza y atractivo. Tener una forma en forma y delgado no es tanto de moda como bueno para la salud. Este artículo está dedicado a aquellos que no saben cómo deshacerse de los lados. Los ejercicios, que se describirán a continuación, bajo el poder de hacer que una mujer de cualquier edad y condición física. Lo principal en ellos – un deseo, y la regularidad de rendimiento. Sólo en este caso, eficaces ejercicios para adelgazar los lados traerán los resultados deseados, y se eliminarán los odiados centímetros.

1. Puede comenzar con una simple inclinación hacia el pie. En un primer momento, las manos en la cintura, a continuación, tirando de ellos hacia lo largo de las orejas, y los atletas más avanzados pueden realizar este ejercicio con pesas a los lados. Hacer el mismo número de pistas en cada lado hasta que sienta dolor en los músculos.
2. Si su casa tiene una envoltura, que se convertirá en su mejor amigo en la lucha contra el exceso de centímetros en los lados. Girar debe intensamente durante al menos 15 minutos en cada sentido. La forma más rápida para ayudar a hacer delgada cintura aro de hula. Seleccione el peso debe ser, en función de su estado físico. Si los moretones en el cuerpo, a continuación, girar el aro debe usar un suéter.
3. Tumbarse en el suelo, gire hacia un lado, apoye la cabeza con una mano y tire de la otra a lo largo del cuerpo. En una situación así, tratar de aumentar lo más posible por encima de la pierna superior, con pellizcos gravemente prensa. Repetir 20 veces, y así hacer el mismo ejercicio para el lado hacia el otro lado. Para aquellos que tienen una prensa fuerte, puede complicar la tarea – para tratar de levantar las dos piernas. Es mucho más difícil, pero también dos veces más eficaz.
4. Allí, tendido en el suelo, el descanso en el codo inferior de los brazos y levante la pelvis. Repita estos mecen movimiento al menos 30 veces en cada lado. Para los más avanzados – magra de un brazo estirado y tratar de reducir sus caderas lo más bajo posible. Después del ejercicio anterior persistir durante 10 segundos y lentamente descender.
5. Tal vez el más simple ejercicio para los lados, pero no menos eficaz, que todo el resto – este molino. Recuerde que en la escuela hicimos el calentamiento? Para ello, coloque los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros, la curva, baje los brazos hacia abajo y empezar a aplicar a su vez a la pierna opuesta. La amplitud debe ser amplia, y la duración – al menos dos minutos.
6. Parada de los lados y los ejercicios están dirigidos a los músculos abdominales transversales. Estos incluyen el bombeo de la prensa en la posición supina con un giro en la dirección del cuerpo mientras levanta.

Ponerse al día sobre una base regular (por lo menos cada dos días) y dando toda su energía durante el ejercicio, usted será capaz en un corto período de tiempo para deshacerse de "salvavidas" alrededor de su estómago y reducir la cintura. El proceso será más rápido, si al mismo tiempo se come bien y ver las calorías. Bajar de peso para la salud!