El número de calorías por día para perder peso. El cálculo de calorías en la dieta

Calorías – la energía que nuestro cuerpo gasta para su normal funcionamiento. ¿Cuántas calorías a consumir por día debe ser determinada por criterios tales como la edad y el sexo, la presencia o ausencia de actividad física en la vida cotidiana, una forma de vida.

Esto es debido al hecho de que el cuerpo joven necesita más energía para el desarrollo y el crecimiento, la tasa diaria de calorías gastadas por los hombres y las mujeres son diferentes, y una cantidad diferente de calorías gasta en diversas actividades.

Con el fin de determinar el número de calorías por día para perder peso, es necesario encontrar primero lo mucho que su tasa requerida para la persona promedio. Oobenno para alguien que no va a perder peso.

¿Cuántas calorías a consumir por día es normal que los hombres?

Cuando estilo de vida inactivo, que no es un deporte, los hombres entre las edades de cincuenta años, sólo dos mil calorías por día.

Con el mismo modo de vida de un hombre de entre treinta y cincuenta necesita tener 2200 calorías al día.

Y los jóvenes menores de treinta recomienda norma diaria de 2400 calorías.

Si los hombres son de estilo de vida es moderadamente activo, por ejemplo, hacer ejercicios todos los días y caminar a pie durante una hora al día, entonces deben añadirse a las figuras anteriores todavía sobre los 200 – 400 calorías por día.

Con una activa, los hombres de estilo de vida deportivo entre los dieciocho y los treinta años, para ser seguido cantidad diaria de tres mil calorías. Los hombres mayores de treinta años, que pueden reducir esta cifra a 100 – 200 calorías. Un sexo fuerte después de cincuenta representantes que participan en deportes, se recomienda el uso de 2500 a 2800 calorías.

Calorías por día en los productos que normalmente deben comer las mujeres

Cuando las damas sedentarios más de cincuenta no necesitan más de 1.600 calorías por día. Las mujeres entre 26 y 50, y debe ser 1.800 kcal, y las niñas menores de 26 años y – dos mil.

En estilo de vida activo moderada son las mismas cifras deben incrementarse en 200 unidades.

Y con una actividad de pleno derecho de la tarifa diaria promedio de la ingesta de calorías para las mujeres menores de treinta años es de 2400 kcal para las mujeres y de 30 a 60, y – 2200 y para las mujeres a partir de los sesenta y por encima de – dos mil calorías.

El número de calorías por día para perder peso, por supuesto, será menor que la norma habitual. Y si una persona quiere mejorar, por el contrario.

Además de estos factores, el cálculo de calorías por día debería basarse también en la proporción de grasas, carbohidratos y proteínas en los alimentos consumidos. Estos son los principales minerales que proporcionan la fuerza y la energía del cuerpo.

Una visión general de los oligoelementos

Cuando se pierde peso, es necesario esforzarse no sólo para reducir el número de calorías consumidas por día, pero también para asegurar que estas calorías se distribuyen correctamente y proporcionar el máximo beneficio para el cuerpo.

La primera microcélula

Los hidratos de carbono – el principal recurso del organismo en términos de energía. Y deben ser de 60% de las calorías consumidas por día.

Los hidratos de carbono son simples o complejos, o de otra manera – perjudiciales y beneficiosos. Una persona que quiere bajar de peso debe comer sólo compleja, tales como frutas y verduras frescas, granos enteros y sus productos. Chocolate, galletas, helados, pasta y patatas (especialmente frito), es conveniente excluir de la dieta. ¿Cuál es la diferencia? Los carbohidratos simples son absorbidos rápidamente por el cuerpo, que conduce a un fuerte aumento de azúcar en la sangre. Pero también cae bruscamente, después de lo cual una persona comienza a sentir un fuerte hambre y la fatiga. Los carbohidratos complejos se procesan por el cuerpo más largo, por otra parte, son más nutritivos, es decir, la saciedad permanece durante un tiempo más largo. Con su asimilación de azúcar en la sangre se mantiene en un nivel normal que no causa fluctuaciones en el estado de ánimo y el bienestar.

segunda microcélula

Protein – es el material para la estructura del organismo. cabello humano y las uñas, órganos y músculos están hechos de proteínas que es.

Su tasa diaria debe ser de 15%. Hacer el menú en calorías para el día, asegúrese de que al menos 200 de ellos eran de proteínas.

Las proteínas son origen animal y vegetal. Cuál elegir depende de sus preferencias. En los productos llamados "animales" de este oligoelemento que se encuentra en grandes cantidades. Sin embargo, los alimentos vegetales se pueden comer al mismo tiempo aumentar el volumen sin exceder el número máximo de calorías por día para perder peso.

tercer microcélula

Grasas – el componente principal para la activación de la función de protección del cuerpo. Además, estos elementos traza directamente implicados en los procesos metabólicos.

La grasa debe estar en la dieta diaria de 25-30%. Por ejemplo, a partir de 1000 calorías al día, 250 necesitan destinar a la grasa. Sin embargo, más de la mitad de ellos debe ser insaturados. Se les llama "sano". Están contenidas en la leche y los productos lácteos, el pescado y las nueces, el aceite de oliva. La cantidad de grasa saturada es necesario reducir tanto como sea posible en la dieta. Ellos no sólo son perjudiciales para la figura, sino que también contribuyen a la adquisición de diversas enfermedades del corazón.

Consideramos calorías y perder peso

Si desea mantenerse en forma, tiene que aprender a hacer el cálculo de calorías por día. Para ello, es necesario conocer el número correspondiente a su central principal.

Para los hombres es una caloría por kilogramo de peso corporal por hora. Para el sexo débil es de 0,9 calorías para el mismo kilogramo por hora.

Si usted es una mujer y que pesa 70 kg, la tasa metabólica basal se calcula de la siguiente manera:

0,9 x 70 kilo calorías x 24 horas. Será 1701.6 calorías, redondeadas y obtener 1702 calorías al día.

Con el fin de calcular el número de calorías por día para perder peso antes del efecto deseado, es necesario sustituir la fórmula existente en el peso de la que desea recibir.

Por ejemplo, se desea pesar 60 kilogramos.

0,9 x 60 kilo calorías x 24 H = 1296 calorías. Esta es la tarifa diaria para bajar de peso.

Sin embargo, estos cálculos son correctos para las personas con estilos de vida menos activos. Al mismo tiempo, si hace ejercicio, y usted es un hombre, luego a la cifra resultante debe añadirse 400 – 500. Si se hace ejercicio, y usted es una mujer, a continuación, añadir otros 250 – 350 kcal.

Cuidar de la seguridad de la pérdida de peso

Si realmente tiene un problema con el peso, a continuación, bajar de peso sólo bajo supervisión médica. Si usted acaba de decidir deshacerse de algunos kilos, por ejemplo, para la temporada de playa, será suficiente para excluir del menú diario de hidratos de carbono simples y grasas saturadas y añadir más actividad física en su rutina diaria.

La pérdida de peso debe contribuir a la salud y la belleza, para no dañarles.

En una pérdida de peso muy rápida afectado en gran medida el hígado. Después de todo, no nos gustó grasas no se queman y no desaparecer del cuerpo, como piensan, simplemente se transforman en otros elementos químicos. El primer signo de una pérdida de peso excesivamente rápida – la aparición de ácidos grasos en el plasma sanguíneo en grandes cantidades. Es por su veneno, y el hígado para el rescate y comienza a limpiar la sangre. Estas grasas ya se están acumulando en ella, pero en una forma diferente. Esto puede conducir a la cirrosis del hígado, y desde allí, como usted sabe, morir.

Con el fin de perder peso, no tienen que morir de hambre o para hacer ninguna preparación especial. Es todavía alguien no sacar provecho. No confíe en la publicidad en los milagrosos los medios por los que se come todo lo que quieras, cualquier cosa y al mismo tiempo bajar de peso. Esto no sucede. El cuerpo no puede ser engañado. Sólo tiene que controlarse a sí mismo para pasar a diario más calorías de las que consume. Por agotar las dietas, entre otras cosas, el cabello se cae, las uñas se deterioran. El ayuno efecto perjudicial sobre el corazón y los músculos de trabajo.

Además de observar el equilibrio de elementos traza, también hay que utilizar la cantidad necesaria de fibra y líquidos por día. Es recomendable comer todos los días a la misma hora. Para las personas a perder peso es comidas perfectas con la última comida de los tres – tres horas y media antes de la hora de dormir. Antes de elaborar el menú con antelación examinar los productos bajos en calorías de mesa y les valorar los micronutrientes necesarios. Cocinar comida sabrosa, sana, equilibrada y hermosa.

Recuerde que la pérdida de peso debe ser seguro y llevar alegría y facilidad.