¿Cómo reducir las caderas

El artículo, por supuesto, escrito para las mujeres. Después de todo, para ellos la pregunta – cómo reducir el muslo, es siempre importante. Tal vez cada mujer quiere lucir moderna, con estilo, a ser encantador. Tal mujer puede entrar en pánico cuando su vientre o las caderas no se ajustan a la norma. Bueno, la pregunta: "¿Cómo reducir el tamaño de las caderas?", Las respuestas ciertamente tenemos.

En primer lugar, necesitamos gimnasia regulares, y, por supuesto, hay varios tratamientos que reducen el exceso de peso.

Ejercicios para reducir las caderas

Cómo reducir las caderas – Ejercicio "pedaleando"

Acostado sobre su espalda, las piernas siguen el movimiento del ciclista que pedalea una bicicleta. En este caso, la atención se centra en los músculos del muslo. Esto debe hacerse a un ritmo rápido, y músculos de las piernas debe descansar tanto como sea posible. Inicialmente, el ejercicio puede parecer difícil, pero con el tiempo se acostumbrará a.

Para empezar, se puede tratar de hacer a cincuenta (o menos) de los "pedales" de rotación. Con el tiempo, el aumento de la velocidad de rotación, y también, el número puede ser llevado gradualmente hasta doscientos.

¿Cómo reducir las caderas – Ejercicio "Tijeras"

Aún acostado boca arriba, levante las piernas de manera que forme un ángulo recto con respecto al cuerpo. Los músculos necesitan para relajarse, y las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas. Alternativamente, cruzar las piernas dos veces. la pierna derecha en la parte superior – Uno, dos! La pierna izquierda en la parte superior – Uno, dos! También es a un ritmo rápido tantas veces como el primer ejercicio.

¿Cómo reducir las caderas – Un conjunto de ejercicios

Es necesario saber que reducen el muslo duro que aumentarlos. Por lo tanto, el éxito depende de la regularidad del empleo. Después de unas semanas, los resultados serán "cara", sino más bien "en los muslos", mientras que aumentar el entusiasmo.

Realizar una patada sus pies

Parado al lado de la derecha hacia la parte posterior de la silla, mantenga su mano derecha detrás de la espalda.

Hacer una enérgica pie izquierdo oscilación: adelante y hacia arriba – un poco hacia la izquierda – hacia atrás. Baje la pierna. Repita diez veces mahi.
Girar la silla al otro lado y hacer un ejercicio similar con la otra pierna.
Respirar de manera uniforme, tratar de hacer cambios más amplios.

El aumento de la pelvis

Recuerde, como se suele decir: "Eres un asiento de atrás, luego retire el sofá," Vamos a cumplir con esta solicitud, literalmente. Se puede hacer en el sofá, pero es mejor para este fin tiene un dedicado estera de la gimnasia (ninguna cubierta, que se puede transmitir en el suelo).

Acostarse boca arriba.
Piernas doble las rodillas.
Basándose en las suelas planas de los pies y las palmas de las manos, el esfuerzo muslos, levantar las caderas lo más alto posible.
Repita el levantamiento de la misma cantidad de veces que en el primer ejercicio. Es decir, tal vez, no lo hizo, diez y cinco pasos o doce. Lo mismo ocurre con los otros ejercicios de la misma cantidad de tiempo. Este ejercicio no sólo se adelgaza las caderas, sino también para fortalecer los glúteos y los músculos lumbares. También tiene efectos beneficiosos sobre el sistema genitourinario.

Péndulo de caderas

Sentarse en el tatami.
Inclinándose hacia atrás con las manos en el suelo, tirar de su pie hacia las nalgas.
Lentamente baje las caderas en diferentes direcciones. Izquierda o derecha hasta cerca del suelo, y luego a la derecha. O viceversa. Es importante que los ejercicios no eran una carga para ti. Hacer todo a la facilidad, explicando a sí mismo, seguido de los resultados.

Movimiento en las nalgas

Es necesario trabajar en red en la estera, estirar las piernas.
Brazos rectos en frente de él, con los ojos mirando directamente.
Trate de seguir adelante con la ayuda de una sola nalga.
Mantenga sus manos delante de él. Al mismo tiempo sacar su pie izquierdo (derecha) y la mano derecha (izquierda), mediante la reducción y mover las nalgas.
Hacer lo mismo con la otra mano y las nalgas, avanzando, lo que unos pocos metros (2.3) hacia adelante. Ayuda a perder peso de estómago y las caderas.

El cumplimiento de todos estos ejercicios, seguramente lograr resultados. Recuerde que después será un progreso visible en los muslos de adelgazamiento, no detiene el ejercicio. Basta con activar esta ocupación en una de sus hábitos de favoritos. Después de todo, la recompensa vale la pena, ¿verdad?