¿Cómo reducir el culo? consejos prácticos

¿Cómo reducir el culo? Para lograr este objetivo, se recomienda llevar a cabo el complejo de entrenamiento especial. Estos ejercicios se ven obligados a trabajar los músculos de los glúteos intensamente, lumbar y la cadera. Como resultado del ejercicio regular pulgadas adicionales se derrite poco a poco. ¿Qué se incluye en el complejo?

ejercicio primera

¿Cómo reducir el culo? Un ideal de ejercicio para hacer frente a este problema se pone en cuclillas. Hay algunos "sutilezas" en este ejercicio. No debe ser demasiado profundo en cuclillas, lo suficiente para doblar las rodillas a un ángulo recto – se pone en cuclillas en un ángulo grande dará el resultado opuesto – los glúteos comienzan a crecer en tamaño. Volver durante esos abdominales debe mantenerse recta, no tirando a continuación. Durante el descenso del cuerpo hacia abajo para hacer una respiración profunda, y mientras se levanta el torso hacia arriba es la respiración lenta y profunda.

Para reducir el culo, que tendrá que realizar por lo menos 10 repeticiones por serie. Número de enfoques es escogido individualmente, pero por lo menos dos veces por sesión de ejercicios.

segundo ejercicio

Usted está preocupado acerca de cómo reducir el culo? Hacer ejercicios especiales, dando forma a los músculos de los glúteos. Es muy difícil, pero los resultados son impresionantes! Arrodillarse en el suelo. Tomando el brazo derecho levantado hacia arriba al nivel del tórax, pelvis y la zona de los glúteos en el suelo a la izquierda. Mantenga esta posición durante un momento, el equilibrio de las manos, se endereza y elevarse a la posición inicial. A continuación, repita el mismo movimiento en la dirección opuesta. músculos de los glúteos durante el ejercicio son activos, así como los músculos de las caderas y los lados. En caso de la pregunta entrenamientos prolongado y regular de manera de reducir el tamaño de las nalgas, el mismo será resuelto muy rápidamente. Realizar al menos 10 repeticiones en cada lado. Con el tiempo, cuando los músculos se hacen más fuertes, puede aumentar la tasa de repetición de hasta 20 veces.

tercer ejercicio

Para resolver el problema, cómo reducir el culo, se puede utilizar la unidad en una bicicleta o sustitución de las clases de entrenamiento en bicicleta en una bicicleta estacionaria. Exponer el dispositivo a un modo en el que se puede trabajar durante mucho tiempo, por lo menos 10 minutos. Después de un corto (30-60 segundos) de descanso tienen que repetir el ejercicio. Si el simulador se usa bicicleta ordinaria, montar en él durante al menos media hora al día. Si es posible, elija la pista, que tendrá que ir más arriba – se trata de una carga de potencia significativa y prolongada durante el auge puede reducir la cantidad de sacerdotes.

Como ejercicio adicional, puede aumentar la caminata, que viene – que puede ser planos de escaleras de la colina, y otros.

Utilice estos ejercicios en su entrenamiento diario y los resultados estarán encantados – volúmenes adicionales serán gradualmente antipáticos "fundir", y se cincelada la figura! Un efecto especialmente significativo se puede lograr con una combinación de conjunto de entrenamiento con una dieta baja en calorías. Crear las proporciones ideales del cuerpo es fácil y divertido!