Cómo aliviar el estrés y calmar los nervios? Consejos sobre cómo calmar los nervios después de estrés

Una forma de vida en la sociedad moderna requiere que las personas a las fuerzas de tensión tremendos, que a menudo se traduce en estrés. Defenderse de los desafíos del tiempo es extremadamente difícil, especialmente para los habitantes de las grandes ciudades.

Huyendo de la carga insoportable de la tensión nerviosa, muchos de ellos sin consulta previa con el médico comienzan a utilizar diferentes drogas del estrés que no hacer ningún favor a sí mismo mediante la compra de una nueva dependencia. Muy a menudo es un callejón sin salida.

Si sospecha que hay un problema serio con la salud psicológica, se recomienda que se pasa la prueba de esfuerzo. Este último, en sus diferentes versiones, se reduce a comprobar el conjunto de factores de estrés para identificar el posible desarrollo de diversas enfermedades, lo más a menudo relacionados con el corazón. La prueba de esfuerzo tiene una serie de contraindicaciones. Por lo tanto, usted debe obtener una vista previa de la lista completa, si usted decide ir a este estudio.

Más adelante en este artículo, se ofrecerá una serie de métodos simples pero eficaces, hablando de cómo aliviar el estrés y calmar los nervios, y al mismo tiempo para ganar estabilidad emocional y la inmunidad a los estímulos externos. Tenga en cuenta, sin embargo, que los métodos siguientes son adecuados cuando la primera manifestación de signos de estrés. Si la avería ha progresado a un estado de equilibrio, es necesario acudir a un especialista, que llevará a cabo un tratamiento competente de nervios y ayudarle a recuperar la salud interior perdido.

la respiración profunda

Desde la antigüedad, se sabe de una estrecha relación entre la respiración, las emociones y la condición física. Ciencia de la respiración profunda trabajó en el Este. En la tradición yoga de la India se conoce como pranayama. Esta técnica – una de las maneras más eficaces de hacer frente al estrés. Sin embargo, es bastante simple y el poder de cada uno.

Por lo tanto, la forma de reducir el estrés y calmar los nervios con la ayuda de la respiración? Lo primero que necesita para tomar una posición cómoda. Es mejor si se sienta, asegúrese de que al mismo tiempo la espalda recta. Luego hay que poner sus manos sobre el ombligo, a la derecha de la parte superior. Al mismo tiempo, es necesario imaginarse que, bajo el ombligo es una bolsa de aire que se infla por inhalación. Vida respiración profunda debe llenar secuencialmente la membrana de aire y el pecho.

Cuando se hace la respiración, puede contener la respiración por un momento, y luego tomar una respiración completa lento. En primer lugar, el diafragma debe caer y luego – en el pecho. longitud de exhalación doble de la longitud debe exceder de inhalación.

Muy bien, si usted exhala mentalmente pronuncia una afirmación como: "Estoy muy tranquilo" o "mi cuerpo relajado" Al mismo tiempo, eligiendo sus palabras, es importante recordar que las afirmaciones deben tener siempre un sonido afirmativa en tiempo real, y no pueden contener partículas negativas.

Una vez que haya hecho todas las secuencias de respiración varias veces, su condición ha mejorado notablemente. Hacer ejercicio todos los días, varias veces, usted será capaz de profundizar en el estado de relajación y adquirir la habilidad para lograrlo casi al instante.

Tome un paseo por el aire fresco

Un buen remedio para el estrés – un paseo por el aire fresco. Ideal orilla parque del depósito, pero se ajuste y una calle tranquila de la ciudad, zona de la plaza o pequeño. Además de los efectos sobre la respiración, el estrés aquí ayuda a aliviar la actividad física. Es importante no quedarse quieto, y moverse más. Por el mismo efecto calmante y token de ejercicio o cualquier actividad física.

tomar una ducha

Una excelente respuesta a la pregunta de cómo aliviar el estrés y calmar los nervios, tomará la decisión de procedimientos del agua. Bañera o ducha (mejor contraste) tienen un excelente efecto refrescante no sólo en lo físico sino también el cuerpo emocional de un hombre, literalmente, lavando la acumulación de energía negativa.

Experimenta el poder del pensamiento positivo

Fenomenal en su eficacia, pero no el más fácil de implementar, el tratamiento de los nervios se basa en la vieja verdad, que establece que el mundo que nos rodea – es sólo un reflejo de nuestros pensamientos. Cambiar los pensamientos negativos a positivos, y estamos cambiando el mundo que nos rodea. Por lo tanto, el cambio del ángulo de vista, es posible ajustar cuentas con todas las causas de estrés. Sin embargo, para que este método consistente y eficaz, requiere una cierta habilidad alcanzado por la práctica diaria. Ayuda que puede hacer que las mismas afirmaciones que se recomienda anteriormente con ejercicios de respiración.

Trátese dulces

Hacer vacaciones. Disfrutar de algo sabroso. Lo mejor de todo, si va a ser dulce – es decir, el chocolate. Este último contiene una fuerte dosis de dopamina – la hormona de la felicidad, por lo que su efecto, y el proceso de la comida festiva le ayudará a cambiar y aumentar la vitalidad y estado de ánimo.

Sin embargo, no se exceda, o de lo contrario corren el riesgo de no conseguir el hábito más útil.

Coger positivo en la compañía de los demás

Otra gran defensa contra el estrés – agradable charla con ustedes. Tal vez todo el mundo tiene tales amigos stressoutoliteli, que debido a su facilidad de positividad y alegría son capaces de dispersar las nubes oscuras en su cabeza. El contacto con estas personas a menudo, obteniendo de ellos la energía positiva y aprender de ellos hacia los problemas de luz y dificultades cotidianas. Lo más importante – no se cargan ellos, y no se quejan de sus subidas y bajadas. Simplemente relajarse.

Limpiar la casa

El método no es para todo el mundo, por supuesto, pero sigue siendo muy buena. Encuentra la casa de un bloqueo – en armarios, armarios, sótano, cocina, cuarto de baño, en el ordenador en carpetas con papeles, etc – .. Y desmantelarlo. Esto le ayudará a distraer los pensamientos y al mismo tiempo para hacer un trabajo útil, a la que no puede moverse. Además, existe una relación sutil entre la ordenación del espacio circundante y el orden en los pensamientos y sentimientos. Al organizar lo que rodea el exterior, entonces lo que está dentro de ti sistematizado de forma automática. Por lo tanto, la limpieza ayuda a hacer frente a la carga de los problemas internos en el nivel subconsciente.

Recurrir al poder curativo de silencio

Si usted tiene la capacidad de no engañar a ti mismo y cambiar fácilmente a los pensamientos positivos, puede ayudar a pasar algún tiempo solo y en silencio. Apague el teléfono, olvidar el ordenador y aislar completamente a sí mismo de que el ruido externo. Esto ayudará a calmarse, relajarse y hacer frente a sus cucarachas.

Sin embargo, si el estado de soledad para usted es deprimente y que tienden a poco más pánico, el tratamiento de los nervios de tal manera – no para usted.

No se olvide sobre el sueño

Burnout – un camino recto a las experiencias estresantes. Por lo tanto, un excelente remedio para el estrés – el sueño. Encuentra la última vez y dormir bien por la noche. A menudo, después de que todos los síntomas de un ataque de nervios como una mano brotes. Pero incluso si esto no sucede, y el despertar, usted todavía se siente dentro de sí mismo malestar emocional y la ansiedad, la recarga del sueño le ayudará a ser más resistentes a los sentimientos destructivos y le dará fuerza para superar la influencia corruptora de los negativos.

meditar

Otro método para lograr la serenidad oriental – meditación. Idealmente, la meditación profunda eficaz implica un día por lo menos 20 minutos de práctica. No todo el mundo es capaz de encontrar el tiempo y el lugar. Por lo tanto, es importante hacer todo lo posible para encontrar. Lo mejor de todo – por la mañana para neutralizar inmediatamente las emociones negativas.

En cuanto a la técnica, hay muchas maneras que se pueden encontrar en la literatura especializada. La manera más fácil – para sentarse cómodamente con la espalda recta, relajarse, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración, sin distraerse con pensamientos. Este simple ejercicio con un rendimiento regular de transformar literalmente su vida.

Smile!

Se sabe que las emociones positivas provocan una sonrisa. Pero también hay un truco psicológico para hacer el proceso inverso. Para ello, basta con sonreír. Incluso si es falso, una sonrisa tensa, pero va a brillar en su cara. Entonces subconsciente engañada tendrá que adaptarse y ofrecerle el apéndice de las emociones positivas.

Esta relación probados por los científicos y especialistas que trabajan perfectamente. Probarlo – y ver por sí mismo.

Tratar de calentarse las manos

Al se basa la misma comunicación psicofisiológica es otra gran manera de cómo aliviar el estrés y calmar los nervios. Sólo tiene que calentarse las manos. El hecho es que, durante los momentos de estrés el cuerpo redistribuye automáticamente el flujo sanguíneo, el suministro de más abundantemente su cerebro y el corazón. Debido a esto, las manos bajo estrés tienden a crecer frío. Tomando ventaja de esta dependencia, el cuerpo puede ser reprogramado. Si tiene las manos calientes, el cerebro decide que la situación estresante detrás y normaliza su condición.

Abastecerse de las naranjas

No es peor que muchas tabletas, ayuda a deshacerse del estrés de aroma cítrico. Esto puede ser verdad o la mandarina aceite esencial de naranja, se evaporó en aromalampe (en el último caso, el aceite debe ser solamente natural). El secreto es que el aroma cítrico estimula la liberación de norepinefrina – una hormona asociada con el estado de ánimo y el bienestar emocional. El aumento de la dosis de sangre ayuda significativamente a hacer frente al estrés.

El conocimiento de la capacidad de los cítricos, se puede equipar un escudo anti-estrés. Para ello, es necesario colocar un paño o pañuelo afilan un par de gotas de aceite esencial de la misma naranja o de pomelo.

Disfrutar de una taza de té

Cómo tratar el estrés, le dice a un té verde. Este último tiene una característica única: con L-teanina, su composición, se reduce significativamente la ira, la fatiga y otros síntomas de estrés.

Verter las muñecas de agua fría

Entre las muchas maneras en que para aliviar el estrés y calmar los nervios, hay un original como bañarse en las muñecas de agua fría. En estos lugares se encuentran el camino de las arterias grandes, enfriando así de esta zona ayudará a enfriar la sangre y, como consecuencia, a normalizar el fondo emocional.

Con el mismo propósito se puede aplicar unas gotas de agua fría (o incluso hacer pedazos de hielo) a la zona de detrás de las orejas – donde el perfume generalmente aplicado.

coma vitaminas

El último consejo se asocia con ir a la farmacia. Sin embargo, en lugar de las diferentes drogas y pastillas, se aconseja comprar Hay vitaminas para el estrés. Por lo general, se presentan en diferentes complejos en un gran surtido. Recogiendo lo que necesita, por supuesto propilo. De esta manera usted no hace a sí mismo que es peor, como en el uso de muchos medicamentos, pero sólo a fortalecer su sistema inmunológico.

conclusión

Como dijeron muchos científicos, la mayoría de las enfermedades de nuestro tiempo es naturaleza psicosomática, es decir, se deriva del estado mental y emocional equivocada – de DC, la irritación, la ira, la ansiedad. Así que antes de agarrar para la tableta del estrés, es importante entender que eliminan sólo las consecuencias. La raíz del problema – en nosotros mismos, en nuestra mente. Por lo tanto se hace obvia dependencia de nuestra salud psicológica profunda en la capacidad de introspección – Habilidades de mirar hacia adentro. Y con el fin de no sufrir una pregunta de por vida sobre la manera de aliviar el estrés y calmar los nervios, es necesario, en primer lugar, para entender a sí mismos, a aprender a pensar de manera positiva, para relajarse y para inculcar en nosotros mismos las habilidades de la disciplina mental.