Lo que es mejor comer para el desayuno, el almuerzo y la cena con una nutrición adecuada? Recetas de comida sabrosa y saludable

, Que necesitan para planificar con anticipación para que las comidas eran sabrosos y saludables. Lo que es mejor comer para el desayuno, el almuerzo y la cena, para no ganar demasiado y mantener la figura? Dieta, al mismo tiempo, no sólo debe cumplir con los principios de una alimentación sana, sino también las necesidades y preferencias personales. ¿Qué comer para el desayuno, el almuerzo y la cena, si usted no quiere a mejorar o hacer daño a su cuerpo?

Configuración del plan de energía

Calorías – no es la única cosa que debe tenerse en cuenta al organizar su plan de alimentación. Importante al elegir los ingredientes de los platos es qué tipos de productos se incluyen en el menú. Los alimentos que son altos en grasa y azúcar, por lo general contiene una cantidad significativa de calorías. ¿Qué mejor manera hay para traer el máximo alivio a su cuerpo? El mejor plan de alimentación incluye principalmente alimentos bajos en calorías, ricos en nutrientes que necesita su cuerpo.

Esto significa que se necesita para volver a lo básico: frutas, verduras, granos enteros, proteínas y nutrientes saludables. Para controlar el hambre y el balance energético, que debería ser para el desayuno, el almuerzo y la cena para comer aproximadamente la misma cantidad de calorías. Para ello, se necesita mucha antelación para planificar su menú semanal, para que sepa exactamente qué comer en una comida en particular.

antes del desayuno

Debido a que el cuerpo humano se compone de más del 70 por ciento del agua, lo primero que debe hacer después de despertarse, que es beber un vaso de agua tibia, preferiblemente con un limón. También puede ser el té verde o una bebida a base de hierbas. Con el fin de optimizar el metabolismo, el desayuno debe consumirse lo antes posible, sin esperar a 9 o 10 horas. ¿Qué mejor manera hay? Para el desayuno, los alimentos ricos en proteínas más adecuados: los huevos, el queso, el yogur. Lo más importante – es el equilibrio correcto de carbohidratos y proteínas. 2-3 horas después de la ingestión y pueden morir de hambre, este sentimiento no debe tener miedo. Esta es una buena señal que significa que su cuerpo quema alimentos de manera eficiente.

desayuno

¿Qué mejor manera hay para el desayuno, si quiere mantenerse en forma? Esta comida no sólo ayuda a evitar comer en exceso durante el almuerzo, sino que también aumenta la concentración, mejora el estado de ánimo y la memoria. El desayuno debe ser una prioridad especial, en particular para aquellos que quieren perder peso.

• Los huevos y los platos con su participación son ideales. A 480 calorías, se puede conocer, hacer una tortilla rellena de queso y baja en grasas, y las espinacas. Sirvió con dos rebanadas de pan integral tostado y yogur bajo en grasa.

• desayuno nutritivo y rápido. Por ejemplo, una rebanada de pan integral tostado y fruta. Si no hay tiempo para cocinar, siempre se puede construir un cóctel nutritivo rápido, útil y, sobre todo mediante la mezcla en un mezclador de la fruta, yogur, un puñado de avena, una cucharada de semillas de lino y las hojas de espinaca.

almuerzo

Cuando se trata de la pérdida de peso, el almuerzo no es recompensado tanta atención como el desayuno, pero en vano. Lo que es mejor comer durante el día? Esto puede ser un pedazo de tortilla rellena de pavo, lechuga, rodajas de tomate y mostaza. Sirvió este plato con sopa de verduras, manzana y un poco de yogur sin grasa (485 calorías). O puede probar la ensalada de macarrones y frijoles, mezclado con verduras cocidas – zanahorias, brócoli y coliflor, servido con una naranja pequeña y pesa sólo 470 calorías.

comida del mediodía

El almuerzo – un momento en que hay una gran oportunidad de incluir pescado en su dieta. Atún y salmón son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular. Sirviendo pueden ser muy diversas, sin embargo, debe ser verduras – los tomates con la adición de aguacate y queso con bajo contenido en grasa. Puede añadir lechuga, pepinos y otras verduras frescas. Además, se puede beber una taza de yogur sin azúcar y comer una manzana.

Sándwiches – no es la cena

No se puede tratar esta comida ligera recibir el almuerzo. Lo que es mejor comer durante el día, por lo que no se rompen por la tarde? Hay que asegurarse de que una porción contiene aproximadamente 100-150 gramos de verduras y 80-100 gramos de productos de proteína (pechuga de pollo, atún o salmón) para lograr una dieta equilibrada.

El jamón y queso sándwiches, ensaladas o verduras sopa de costumbre – que es todas las opciones fáciles, que no contienen cantidades suficientes de nutrientes. Una buena opción podría ser ensaladas de carne, junto con frijoles o pan de grano, sopa de verduras, o una pequeña cantidad de pollo o picada con pasta y verduras. Con el fin de evitar los antojos por los dulces de la tarde, se puede beber té de menta sin azúcar, que va a limpiar su paladar.

cena

Cena sana puede ser simple o compleja. Una gran cantidad de ejemplos: albóndigas de pavo con verduras y queso parmesano al vapor, pollo asado para el arroz integral, fruta y yogur de postre. ¿Qué mejor manera hay para la cena con una nutrición adecuada? Para hacerlo más fácil, asegúrese de mantener en la cocina stock de alimentos sanos.

Por la noche se puede comer pollo asado, verduras fritas, tales como pimientos rojos, judías verdes y las cebollas. Es posible añadir una cucharadita de aceite vegetal y salsa de soja baja en sodio y alimentado con una pequeña cantidad de arroz integral. Esta cena baja en calorías será sólo 490 calorías.

Comida deliciosa y saludable: recetas

Es posible que desee sabrosa y saludable para comer, si no se carga a sí mismos calorías vacías e inútiles. A continuación se muestra un plan que se adapte a 1600 calorías acumuladas.

• Desayuno. Tostadas con salmón ahumado: 1 rebanada de pan integral tostado, 1/2 cucharada de queso crema, 2 lonchas de salmón ahumado, 1 rebanada gruesa de cebolla roja, hierbas frescas. Total: 360 calorías.

• Almuerzo. ensalada de remolacha con aceite de oliva y sal marina, pan de pita al horno. Total: 220 calorías.

• Almuerzo. carne asada al horno con rábano picante 2 cucharadas de 2% de mezcla de yogur griego con 1 cucharada de grasa de rábano picante y la carne, al horno en un horno. Servir con lechuga, tomates cherry y frambuesas frescas. Total: 300 calorías.

• té de la tarde. Batidos "batido tropical." Necesita 1/2 taza de agua de coco, 1/2 taza de mango congelado, 1/2 taza de zumo de naranja recién exprimido (2 fruta), 1/2 taza de yogur. Mezclar todo en una licuadora. Total: 210 calorías.

• La cena. Espaguetis con pimienta. Para preparar necesita: 1 taza de pimiento picado, 1/2 taza de cebolla picada rojo, aceite de oliva 1 cucharadita, 1 taza de pasta cocida de trigo duro. Saltear los pimientos y la cebolla en el aceite hasta que hasta que la cebolla esté transparente. Mezcle con la pasta y añadir la salsa al gusto. Total: 420 calorías. ¿Qué mejor manera hay para la cena con una nutrición adecuada? Que sea verduras + carne o verduras + hidratos de carbono.

Visualizar la buena salud

Antes de poner un plato en un plato, es necesario imaginar cómo debe mirar el plato perfecto. Visualmente dividir el plato por la mitad y rellenar un lado de la fruta y verdura. dos cuartos restantes granos para ser llenados y proteínas magras.

Asegúrese de tener el siguiente lote de productos lácteos (yogur o yogur). Por lo menos dos veces por semana, es necesario incluir en su dieta granos y pescado. Sin embargo, el consumo de grasas sólidas como la mantequilla y el azúcar y la sal debe reducirse al mínimo.

¿Por la noche, así que desee dulce?

Después de comer una comida bien balanceada, por regla general, no quieren, pero ¿qué hacer con el empuje atacar por los dulces en la noche? Esto se explica fácilmente desde el punto de vista fisiológico. A última hora de la tarde – esta vez, cuando el nivel de azúcar en la sangre baja y hay un gran deseo por los alimentos dulces.

La mejor solución es corregir bocado proteína. Pruebe un batido de proteínas o barras que rápidamente ayudar a restablecer el equilibrio perfecto entre una pequeña cantidad de hidratos de carbono y proteínas.

Lo que es mejor comer antes de un entrenamiento?

Los estudios demuestran que el consumo de carbohidratos antes del ejercicio ayuda a disminuir la fatiga, mejora la resistencia y el rendimiento. Una hora y media antes de ejercicio vigoroso puede comer avena, verduras, patatas, no chocolate y galletas.

Una comida típica antes de un entrenamiento puede incluir este tipo de comidas:

• queso cottage con fruta;
• pechuga de pollo con patatas y brócoli;
• pavo relleno;
• tortilla con verduras.

Lo que es mejor comer antes de un entrenamiento, no es necesario para cocinar durante mucho tiempo? La mejor opción – es un batido de proteínas.