calorías diarias – como debe ser.

El tema de nuestra conversación de hoy – la ingesta diaria de calorías. Inmediatamente, se nota que no estamos hablando acerca de perder peso y no acerca de las dietas. Hablar que sobre estilos de vida saludables.

Para determinar las calorías diarias, hay un número considerable de fórmulas. Pero esperan sólo indicadores aproximados por la sencilla razón de que el intercambio de sustancias de cada persona individual es único y diferente en la velocidad. Pero incluso centrarse en estos números, se puede controlar fácilmente la cantidad de alimentos que se consumen.

Tal vez todo el mundo ha oído hablar de tal cosa como "calorías". Por otra parte, hoy en día casi todos los productos se indica no sólo por su composición sino también la cantidad de calorías que contiene.

Si desecha todos los matices aparte, la ingesta media diaria de calorías es de dos mil. Sin embargo, para un cálculo más preciso debe basarse en tres indicadores principales, a saber, la edad, peso y nivel de actividad de la persona. Por cierto, estos factores son mucho más, pero son un poco simplificar la situación.

Por lo tanto, la ingesta diaria de calorías para las personas cuya edad oscila entre los dieciocho a treinta años, será igual al producto del peso de una persona a una constante de 14,7, después de lo cual la suma resultante se debe agregar el número cuatrocientos noventa y seis. Para los que dio un paso más de treinta años en el extranjero, el peso debe ser multiplicado por 8,7, y hay que añadir un número igual a 829.

Por otra parte, si va a pasar el día está activo, luego multiplicar el resultado por 1,7. En el estilo de vida pasiva este coeficiente será igual a 1,4. Deportes requieren de usted una gran cantidad de energía, respectivamente, y la tasa serán diferentes. En este caso, la multiplicación debe hacerse con el número dos.

Esa es la forma sencilla siempre se puede determinar por sí mismos qué es sus calorías diarias.

Cabe señalar que esta cifra es diferente para hombres y mujeres debido a las características fisiológicas del organismo. Las calorías diarias para las mujeres tienden a ser algo más baja.

A continuación encontrará la fórmula que se aplica al cuerpo de la mujer.

La primera variante – cubre el grupo de edad de dieciocho a treinta años. Coeficiente de 0,0621 se multiplica por el peso, para añadir el producto resultante de 2,0357. El resultado final se multiplica por doscientos cuarenta.

Opción dos – este grupo incluye a las mujeres de treinta y uno a sesenta años. principio de cálculo es el mismo, pero hay otras constantes. En el primer caso – 0,0342, mientras que el segundo – 3.5377.

Calorías para las mujeres también dependen de la actividad durante el día. Si usted lleva una vida sedentaria, el resultado final, se multiplica por 1,1. Con carga moderada sustituir esta figura 1.3. deportes activos o trabajo físico implican el consumo de energía grande, respectivamente, hacen que el coeficiente en este caso 1.5.

¿Por qué necesitamos todos estos cálculos? Para mayor claridad para los que no pueda saber de ella. El hecho de que el consumo de más calorías que son requeridos por el cuerpo para el funcionamiento normal, el resto no utilizado se deposita en forma de grasa, la denominada reserva estratégica.

Por cierto, un punto importante es la calidad y composición de los alimentos. Es esencial que la comida era equilibrada y racional. No podemos permitir que el cuerpo recibe, por ejemplo, sólo las grasas y los hidratos de carbono. La ausencia de uno de los constituyente conduce a la interrupción del órgano, que está cargada con la aparición de diversas enfermedades.

Es por eso que es importante ajustar su dieta para que todos los componentes se incluyen en la dieta diaria. Y, por supuesto, contar las calorías. De lo contrario, no se quejan de la presencia de kilos de más, porque el principio básico de una dieta equilibrada es asegurar que nuestro cuerpo necesita ingredientes alimentarios con el propósito de balance de energía y el metabolismo adecuado.