Una nutrición adecuada: una revisión. programa de nutrición. desayuno adecuado, almuerzo y cena

programa de nutrición – una cosa indispensable para aquellos que quieren llevar un estilo de vida saludable. comida equilibrada hace sentir mejor, a ser más enérgica, activa y divertida. Este artículo describe los principios básicos de una buena nutrición. En pos de ellas, pronto se sentirá una oleada de fuerza y energía.

Principio número 1: una dieta variada

Una nutrición adecuada en el verano, invierno, primavera y otoño – eso es lo que necesita una persona sana. Coma alimentos que se ajusten a las estaciones. Por ejemplo, las bayas y frutas de verano es mucho mejor que en el invierno. No se colgó en diversos productos. La comida debe ser variada. Coma granos, verduras, frutas y bayas. Los productos como la papa y frijoles contienen almidón, en otras palabras, los hidratos de carbono. En el cereal contiene una gran cantidad de nutrientes que necesita el cuerpo. Todos los días que tenga que comer productos lácteos. No se olvide de pescado y carne de ave platos están seguros de ser incluido en el menú.

programa de nutrición – una pequeña parte de su volumen. La mejor opción es, por ejemplo, 100 gramos de carne (pescado o aves de corral para la selección), las mismas verduras (arroz o pasta), rebanada de pan integral y fruta.

Principio número 2: la cantidad de grasa es igual a un tercio de las calorías

Para muchos, una nutrición adecuada (retroalimentación en los foros que hablan de ella) – la base de un estilo de vida saludable. A esto hay que esforzarse por todo el mundo. A la dieta diaria ha sido beneficioso, es necesario controlar la cantidad de calorías consumidas. En cuanto a la grasa, su número no debe exceder de un tercio del total. Abandonar completamente este tipo de productos no es necesario. Es muy perjudicial ya que el cuerpo debe recibir una cierta porción de la grasa. Pero el exceso de estas sustancias afectan negativamente a la labor del cuerpo. La esencia de una nutrición adecuada en la siguiente: tratar de reducir la cantidad de grasa que se consume. Por ejemplo, puede tener la pechuga sin piel, comer productos lácteos con contenido reducido de grasa, es mejor comprar la leche descremada y queso cottage. Es necesario reducir al mínimo el consumo de pizza, mayonesa, mantequilla, hamburguesas, patatas fritas, salsas.

№ Principio 3: la cantidad de colesterol no exceda de 300 gramos por día

Para algunos, renunciar a los alimentos grasos y productos semiacabados – esta es la nutrición adecuada. Los comentarios de personas apoyadas por los hechos de los kgs objeto de dumping. Sin embargo, esto no siempre es el caso. Se sabe que el colesterol está presente no sólo en alimentos grasos tales como hamburguesas, carne y patatas fritas. Esta sustancia está contenida en la yema de los huevos, productos lácteos y la carne. Se debe reducir el número de este tipo de productos. Por ejemplo, los huevos se pueden comer no más de una vez a la semana.

Principio número 4: la grasa saturada – no más de 1/10 de la dieta

Como ya se ha mencionado anteriormente, los alimentos grasos provoca la formación de placas de colesterol en los vasos sanguíneos que pueden conducir a la enfermedad cardiovascular y la obesidad. Reducir su número. La mantequilla se puede sustituir por aceite de oliva, leche entera – descremada. Entonces, la tasa diaria de grasa se reducirá a la normalidad.

Principio número 5: frutas y verduras de color que necesita para comer cada día

No es ningún secreto que una buena nutrición, que revisa único positivo, sugiere que el consumo diario de frutas y verduras. Incluya en su dieta alimentos como las zanahorias, brócoli, cítricos y tomates.

Las verduras y frutas no sólo proporcionan facilidad y recargar las pilas, siguen siendo muy útil. Por ejemplo, los cítricos reducen el riesgo de enfermedad de las enfermedades del corazón. Vegetales ricos en antioxidantes, resisten la formación de tumores.

Principio número 6: la proteína se debe comer con moderación

Aumento de la ingesta de proteínas conduce a aumentar la masa muscular. En las grandes cantidades que se come sobre todo los atletas que quieren darle vida a la figura. desayuno adecuado, almuerzo y cena no debe contener más del 12% de los productos proteicos. No es necesario comer todos los días, camarones, queso cottage grasa. Es mejor reemplazar estos productos en el yogur bajo en grasa, frijoles y así sucesivamente. N.

Principio número 7: dulces con moderación

Todo el mundo sabe que los dulces son no sólo no contienen nutrientes, que todavía pertenecen a la clase de alimentos de alto contenido calórico. Trate de comer menos panecillos dulces y bollos, tartas y pasteles. Si realmente desea, puede permitirse un chocolate oscuro en la mañana. Y lo mejor de todo reemplazar el dulzor de la fruta o frutas secas.

№ Principio 8: limitar la cantidad de sal

La necesidad diaria de nuestro cuerpo de la sal no es más que una cucharilla. Mayores cantidades de iones de sodio perjudiciales para nosotros. Trate de evitar los alimentos salados. Mejores platos nedosalivat. En poco tiempo se acostumbrará al nuevo sabor "sin sal" del producto y encontrar en este el punto culminante. Con el fin de no exceder la normal, es deseable limitar el consumo de productos encurtidos (encurtidos, chucrut) y quesos. Las personas que abusan de las salmueras, que sufren de edema, hipertensión, y otros.

El principio número 9: en busca de vitaminas en los alimentos, en lugar de suplementos

la escuela de nutrición no recomienda sustituir las vitaminas y nutrientes en varios suplementos de alimentos. Alimento natural se absorbe mejor por el cuerpo que las drogas.

Principio número 10: No se olvide de calcio

El calcio es vital para el cuerpo humano. Es útil para la formación de tejido óseo, proporciona la fuerza de los huesos. Las mujeres posmenopáusicas en particular, deberían tener esto en cuenta. la ingesta diaria de calcio necesario, a medida que disminuye la densidad ósea con la edad a veces.

Principio número 11: beber líquidos en abundancia

Una nutrición adecuada para el día implica el uso de al menos 1,5 litros de agua. El cuerpo humano durante el día, pierde una gran cantidad de líquido. Las pérdidas se deben recuperar. En este caso, no es un jugo, té y otras bebidas. Lo mejor es beber agua pura. medio vaso de líquido una hora antes de una comida será suficiente para alcanzar los estándares. Asegúrese de comer sopas, caldos. Frutas y verduras también contienen grandes cantidades de líquido.

Principio número 12: Alcohol decir: "¡No!"

El abuso de alcohol conduce a diversas enfermedades y problemas de salud. Todo el mundo sabe. Una nutrición adecuada (críticas en este sigue apareciendo en la red) sin alcohol – eso es lo que todo el mundo debería aspirar. Después de todo, no hay nada útil en las bebidas alcohólicas. No hay vitaminas, minerales y antioxidantes. Sin embargo, el alcohol contiene una gran cantidad de calorías que entran en nuestro cuerpo. Los médicos recomiendan beber un vaso de vino tinto. De vez en cuando se lo puede permitir un vaso de cerveza. Las mujeres hacen mejor dejar el alcohol, ya que afecta negativamente a la piel. También las bebidas generar el proceso de envejecimiento.

Comemos correctamente. Comidas: Recetas

A continuación se muestra un equilibradas comidas de dieta para el desayuno, el almuerzo y la cena. Opcionalmente ciegamente seguirlo, algunos productos pueden ser reemplazados.

desayuno adecuado:

Opción 1 – tortilla, ensalada de verduras en aceite de oliva, pan de maíz o pan, té de hierbas (posible de azúcar) y fruta.

Opción 2 – un trozo de pechuga de pollo con parmesano, judías verdes con patatas cocidas, frutas, té con limón.

Opción 3 – 150 g de arroz hervido, un trozo de carne, ensalada verde (200 g), té y frutas.

almuerzo adecuado:

Opción 1 – ensalada, carne hervida, sopa de pollo, agua mineral, limón, tostadas.

Opción 2 – pan tostado con pescado, ensalada verde con aceite de oliva, té / agua.

Opción 3 – arroz integral cocido, verduras al vapor, la taza de té de menta, fruta.

cena adecuada :

Opción 1 – bajo en grasa queso cottage, una pequeña pieza de fruta y agua.

Opción 2 – ensalada de verduras, pescado hervido, agua con limón, pan tostado.

Opción 3 – verduras al vapor, pan tostado, agua con limón.

Por lo tanto, comer bien! Alimentos (recetas se han descrito anteriormente) se puede combinar con el uso de un puñado de frutos secos, fruta o yogur seca – que va a sobrevivir durante mucho tiempo desde el desayuno hasta el almuerzo, desde el almuerzo hasta la cena. Trate de comer a ciertas horas y observar el régimen.

Consejos sobre nutrición adecuada

nutrición escolar recomienda:

– comer una dieta equilibrada, respetando el régimen de comer;

– uniformemente combinar proteínas, carbohidratos y grasas;

– organizar periódicamente mismos días para una nutrición sana – limpiar el cuerpo de sustancias de desecho y peligrosas;

– beber líquidos en abundancia;

– deportes, estilo de vida activo.

Descripciones de los programas de nutrición

Tales programas recientemente muy popular. El principal grupo objetivo – mujeres que quieren perder peso, a recuperarse después de dar a luz, y así sucesivamente para bajar de peso, figura ordenado, para comenzar una vida activa y saludable, aspecto atractivo – .. Lo quiero todo. Puede seguir los consejos anteriores, a continuación, con el tiempo uno se acostumbra a comer correctamente.

Muchos buscan la ayuda de profesionales, adquirir programas especiales que le permiten calcular el número de calorías en un plato en particular. Tales programas compilados por lo general ya un menú variado. Opcionalmente, se puede encontrar un menú adecuado para el día, semana o incluso meses. No hay una dieta específica para las personas que llevan una vida sedentaria o activa.

nutricionistas profesionales aconsejan utilizar un sistema de este tipo de nutrición equilibrada. Gracias a ellos, que no se desvían de las reglas prescritas no permiten el uso de exceso de calorías. Una dieta equilibrada disciplina y produce un hábito útil para comer bien. Sin embargo, estos programas no tienen en cuenta las circunstancias particulares. Los sistemas se componen generalmente de un dato estadístico común que son apropiados para la persona sana. Es decir, el sistema de suministro de energía no considera su enfermedad, enfermedades, condiciones, estilo de vida, las capacidades fisiológicas, preferencias. Sólo un médico profesional cualificado le aconsejará a ciertos alimentos, teniendo en cuenta estos factores. Antes de solicitar un buen pensar en lo que le está molestando. Anote en una hoja de papel de la enfermedad que ha tenido en los últimos años, las enfermedades crónicas, y así sucesivamente. D. Una dieta equilibrada debe estar presente en su vida todo el tiempo, el resultado no será visto en una semana o dos, y sólo después de un largo tiempo. Por lo tanto, empezar a comer correctamente y registrar toda la información sobre sí mismos en un año o dos usted será capaz de comparar su situación y sacar conclusiones.

Una dieta equilibrada es siempre estrictamente individual. El modo mismos alimentos y comer puede ser tanto beneficiosos como perjudiciales para diferentes personas. Aproximación a este problema es muy serio y responsable, después de consultar a un especialista.