ciclos de sueño: cómo calcular?

El sueño en la vida de uno juega un papel muy importante. Pero, por desgracia, muchos de ellos descuidado en favor de trabajo o diversión. Durante mucho tiempo se ha demostrado científicamente que la falta de sueño es imposible compensar por cualquier otra cosa, ya que tiene un gran impacto en el rendimiento, la salud y mucho más.

¿Cuánto sueño es necesario para el hombre?

Tal vez esta pregunta se hizo cada uno. Para responder a esta pregunta se realizó específicamente experimento: se reunieron 48 personas que no tienen ningún desviaciones pronunciadas de la salud y que regularmente dormido durante 7-8 horas al día. Se dividieron en 4 grupos: en primer lecho 12 se prohibió tres días, otros 12 se les permitió dormir durante 4 horas tercer grupo de 6 horas, y el último grupo en el sueño 8 horas al día. Los tres últimos grupos tuvieron que sobrevivir en dicho tratamiento durante 2 semanas. Durante esta experiencia para los participantes y su condición física se hicieron observaciones.

Como resultado del experimento, la gente que fue a la cama a las 8:00, no se observaron anormalidades. Mientras que las personas de dormir para 6-4 horas al día, la salud se ha deteriorado, es decir, la reacción, la memoria y la función cognitiva. Si nos fijamos en los resultados en más detalle, se notaba que los indicadores de las personas que duermen 4 horas, fueron marcadamente diferentes para peor, incluso de ese grupo de personas que han pagado para dormir durante 6 horas. Las personas que dormían 6 horas bombardeados periódicamente durante el día, y después de un experimento de dos semanas indicadores de salud se han convertido en la misma que la de las personas, que no habían dormido durante 3 días.

Los 2 conclusiones importantes se realizó el siguiente experimento:

• la falta de sueño tiene una propiedad acumulativa, es decir, más que dormir menos que el tiempo asignado, más el aumento de la necesidad de dormir.
• no nos damos cuenta de cómo nuestra salud se está deteriorando, cuando duerme lo suficiente, por lo que pensamos que todo está en orden, pero en realidad no lo es.

En resumen, observamos que la persona promedio debe ser dada a dormir 7 a 7 horas y media al día. Para lograr un alto rendimiento durante el día, este tiempo puede extenderse hasta 9 horas. No hay una fase del sueño, cuándo dormir. Correcta de seleccionar cualquier modo particular, y tratar de atenerse a ella. Pero hay una cosa tal como los ciclos de sueño. Calcularlos como sea posible, pero mucho bien que se derive.

El cálculo de los ciclos de sueño

En total hay 2 fases del sueño: rápido, que dura aproximadamente 20 minutos, y la lenta, con una duración de aproximadamente 2 horas. Durante todo el tiempo, mientras que usted está durmiendo, estas fases se alternan constantemente. En primer lugar, una persona se sumerge en una fase de sueño de onda lenta, y luego cambia a sueño REM. Y así todo el proceso se lleva a cabo. Así que si hay una necesidad de calcular la fase de sueño, entonces esto no es tan difícil, sin embargo, y el resultado no será tan preciso como los intervalos pueden variar ligeramente.

Hay muchos diferentes calculadoras especiales para ayudar a calcular sus ciclos de sueño. Pero todo esto se puede hacer de forma independiente. Por lo general, es necesario, cuando se quiere encontrar un momento en que todo será más fácil de despertar. Por ejemplo, si usted fue a la cama a las 23:00, será más fácil para despertar en los siguientes horarios:

• 1:20 (2 horas y 20 minutos de sueño);
• 3:40 (4 horas y 40 minutos de sueño);
• 06:00 (7 horas de sueño);
• 8:20 (9 horas y 20 minutos de sueño);
• 10:40 (11 horas y 40 minutos de sueño);
• 13:00 (14 horas de sueño).

¿Cómo conciliar el sueño más rápido?

Pero para que estos cálculos son exactos, es recomendable dormir rápidamente, lo que no siempre es posible. Con el fin de sumergirse en el proceso de dormir era más ligero, es necesario observar algunas reglas que son relevantes tanto para adultos como para niños.

1. En primer lugar, es imperativo respetar, ya que el cuerpo se acostumbra a la vez que se suele ir a la cama. Pero es necesario para cumplir con antes de despertar. Para hacerlo más fácil, es posible calcular la fase del sueño, cuando al despertar.
2. La mejor pastilla para dormir – un día dedicado activamente. Si durante el día que has trabajado, luego por la noche va a ser exactamente sueño.
3. Comer en exceso es a menudo un obstáculo para la rápida caída dormido, por lo que es mejor evitar grandes porciones antes de acostarse.
4. Un paseo por el aire fresco antes de ir a la cama – esta es una muy buena opción para relajarse, lo que también ayudará a conciliar el sueño más rápido.

los modos de suspensión inusuales

• ciclo de superhombre. Este modo es bastante inusual distribución del tiempo: el sueño debe tomar 20 minutos cada 4 h. El total resulta que tienes que dormir a 6 veces por día. Las impresiones de las personas que han tratado de hacerlo, esta rutina afecta al cuerpo de manera positiva, es decir, sentirse mejor, tener más energía y fuerza, por otra parte, sueños vívidos sueños. Pero es muy importante que mantenga un registro de tiempo y no se pierda una sola pausa para el sueño en este modo. De ahí que la principal desventaja: un modo específico puede interferir con, ya que no siempre es posible posponer todo e ir a la cama.
• Dos ciclos de fase. Él no es muy diferente de la habitual, pero es más eficaz. La esencia de su nombre implica: la división de sueño durante dos veces al día, es decir, 4-4.5 horas por la noche y unas cuantas horas por la tarde. Ir a un régimen de este tipo sería difícil para aquellos que no están acostumbrados a esto. Sin embargo, muchos estudiantes de escuelas y universidades están utilizando activamente este horario, ya que debido a la siesta añade energía y el tiempo dedicado menos.

Fase REM del sueño

Durante esta fase, el cuerpo está completamente relajado, la respiración se hace más lenta, el cerebro pierde su sensibilidad a los estímulos externos, desde el despertar que se vuelve más grave. Esta fase es de gran importancia para todo el cuerpo, ya que en este periodo de tiempo se restauran las células y se actualizan mediante la producción de una hormona que es responsable del crecimiento del tejido y la renovación de los músculos. También está el hecho de que en este momento restaura el sistema inmunológico. Para resumir todo el conocimiento, se puede concluir que la fase lenta del sueño es muy importante para la condición física del cuerpo.

El sueño REM

El sueño REM tiene un significado diferente. Durante su cerebro se activa y empieza a ordenar la información, debido a que las personas y los sueños. En este momento, se olvide de información superflua, lo que resulta en un rendimiento de memoria mejora. Además, la experiencia adquirida a lo largo del último día, si se combina con una ya existente, y por lo tanto facilita el aprendizaje y las conexiones neuronales, incluso reforzados. Esta fase del sueño generalmente se produce desde 3 a 5 veces por noche en un corto período de tiempo. Durante ella las palpitaciones aumenta la temperatura, la presión arterial y el corazón. Por lo tanto, una fase particular del sueño, cuándo dormir, no existen. Ambos ciclos en el mismo nivel son importantes y necesarias para el cuerpo, y no descuidar ninguno de ellos. Del mismo modo, hay una fase específica del sueño, cuando al ir a la cama y despertar. La base de un sueño saludable en cualquier caso, es la observancia del régimen, de la que el propio organismo sabrá cuando es hora de dormir. Esto no significa necesariamente calcular sus ciclos de sueño. Calcular su posible excepción de su propio interés.

El efecto de la edad sobre el sueño

Basándose en la experiencia de las personas, y las declaraciones científicas, podemos ver que la mayor es la persona, más difícil es conciliar el sueño. Este fenómeno es aún un nombre – el retraso de reposo. Además, hay también una reducción del tiempo, calculado sobre la fase de sueño.

Cálculo de los ciclos de sueño del niño no son tan difíciles, pero deben tener en cuenta el hecho de que con la edad, la proporción de sueño REM disminuye. El sueño profundo del niño es mucho más fuerte que en los adultos. En este tiempo, los niños no pueden responder a factores externos. El sueño profundo tiene una duración de unos 20 minutos. En este momento el cuerpo refresca y repone la energía perdida. El sueño profundo toma la mayoría del tiempo es la primera mitad de la noche. En la segunda mitad del sueño notas predominantemente rápida o superficial.

despertar

La forma más fácil de despertar se da al final del fin del sueño REM, pero este recuento de tiempo no siempre con precisión. Por lo tanto, para hacer su vida más fácil, acaba de encontrar la motivación para despertar temprano en la mañana. No es necesario que levantarse inmediatamente después de despertarse. Probablemente todo el mundo le gusta estar en la mañana, y no es necesario que se niegue esto. En este momento, se puede descansar y pensar en algo bueno, como las personas que amas. También es posible llevar a cabo ejercicios de respiración. Acaba de tomar algunas respiraciones profundas. Esto ayudará a saturar el cerebro con oxígeno. Otro ritual de la mañana de utilidad – un vaso de agua limpia. Realmente trae una gran cantidad de beneficios, ya que esto se activa el metabolismo y compensa la falta de líquidos en el cuerpo.